النشاط البدني وممارسة الرياضة أثناء الحمل

بالنسبة للعديد من الأمهات المستقبليات، فإن أخبار الحمل هي الوقت الذي يبدأن فيه في التساؤل عما إذا كان يجب أن يتغير نمط حياتهن وكيف ذلك لضمان نمو أفضل وآمن لطفلهن. ويطرحون على أنفسهم عددًا من الأسئلة، بما في ذلك - هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ كيف تبقى نشيطاً بدنياً أو تمارس الرياضة أثناء الحمل؟ ويتساءلون أيضًا كيف يمكن لممارسة الرياضة أو النشاط البدني للمرأة الحامل أن يكون له تأثير إيجابي على صحتها؟

في المقال سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة. سننصحك أيضًا بنوع النشاط البدني والتمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل حتى تتمكن الأم والطفل المستقبليين من تحقيق أقصى قدر من الفوائد مع الحفاظ على الحد الأدنى من المخاطر.

النشاط البدني أ تمارين الحوامل

أولا، لفهم أفضل للاختلافات بين النشاط البدني a التمارين البدنية, ونقدم شرحًا مختصرًا لهذين المفهومين:

• النشاط البدني أو البدني يرتبط بالأنشطة التي يتعامل معها الجميع في الحياة اليومية. ويُفهم أيضًا على أنه حركة الجسم العالمية المتعلقة بالأداء الرياضي.
• تمرين جسدي هي حركات الجسم المتنوعة والمخططة والمنظمة والمتكررة التي تهدف إلى تحسين أو الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة.

هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

يجب الإجابة على سؤال ما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة أثناء الحمل بالإيجاب. تظهر الأبحاث بوضوح أن قدرة المرأة الحامل على أداء الأنشطة البدنية تظل على نفس المستوى الذي كانت عليه قبل الحمل. إن جسم المرأة الحامل، بفضل التغيرات التكيفية في الدورة الدموية والجهاز التنفسي والتغيرات في الاقتصاد المائي والمعادن، هو نظريا جاهز حتى لزيادة النشاط البدني. ماذا يعني هذا في الممارسة العملية؟

في الغالب، تُنصح النساء الحوامل بقيادة السيارة إنقاذ نمط الحياة. ومع ذلك، فإن هذا المصطلح نفسه قد يضلل الأمهات في المستقبل، مما يؤدي إلى قيود كبيرة أو التخلي الكامل عن النشاط البدني.

مزايا النشاط البدني و ممارسة الرياضة البدنية للحوامل

يمكن أن يكون النشاط البدني أثناء الحمل مفيدًا وغالبًا ما ينصح به الأطباء. هذا ينطبق بشكل خاص على تمارين التحضير ل الولادة، الأمر الذي يتطلب مجهودًا بدنيًا وذهنيًا.

من أهم فوائد النشاط البدني والتمارين الرياضية أثناء الحمل ما يلي:

• تحسين اللياقة البدنية للمرأة ؛
• التحضير البدني والعقلي الجيد للولادة ؛
• مرونة الجهاز العضلي المفصلي ، والذي يتغير بشكل كبير تحت تأثير الحمل ؛
• شد عضلات قاع الحوض وعضلات العجان.
• تحسين عمل القلب والدورة الدموية.
• تحسين الحالة العقلية.
• الحفاظ على الرفاهية طوال فترة الحمل ؛
• التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.

هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل: موانع

على الرغم مما لا شك فيه فوائد ما يحضرونه النساء ممارسة الحامل والنشاط البدني، يجب أن ندرك أنه يجب التعامل مع التمارين البدنية بحذر.

كل حمل مختلف. وهذا يعني ذلك نوع وشدة التمرين، تختلف ما يمكن أن تقوم به المرأة الحامل اعتمادًا على الحالة الفردية للمرأة وحالتها الصحية. في بعض الحالات، قد تكون هناك أيضًا موانع لممارسة الرياضة البدنية. نقدم أدناه أمثلة على موانع الأكثر شيوعا لممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل.

موانع الاستعمال الأكثر شيوعًا لممارسة الرياضة أثناء الحمل هي: 

• مرض السكري اللا تعويضي مع المضاعفات.
• ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.
• حمل متعدد؛
• الولادة المبكرة السابقة؛
• قصور عنق الرحم.
• نزيف؛
• المشيمة المنزاحة بعد الأسبوع السادس والعشرين من الحمل؛
• فقر الدم عالي الجودة
• الالتهابات وما يصاحبها من زيادة في درجة حرارة الجسم.

ينبغي اتخاذ القرار بممارسة الرياضة أثناء الحمل دائما استشر طبيبك. سيساعد الطبيب في تقييم حالة المرأة الحامل ومسار الحمل. سيأخذ الأخصائي أيضًا في الاعتبار الموانع المحتملة لاستخدام التمارين أو وضع قيود على النساء المصابات بأمراض مصاحبة.

بالإضافة إلى استشارة طبيب الحمل، يجب عليك مناقشة موضوع التمارين الرياضية معه أخصائي العلاج الطبيعي, من سيضع خطة للتمرين، ويحدد شدتها وتكرار استخدامها اعتمادًا على المؤشرات الطبية ومرحلة الحمل. هذه لحظة مهمة جدًا لأنها تتغير تدريجيًا أثناء الحمل Wszystko في جسم المرأة وبناءً على هذه التغيرات تتغير أيضاً إمكانيات ممارسة الرياضة.

في كل ثلاثة أشهر من الحمل، ستبدو التمارين مختلفة قليلاً. سيكون للنشاط المقدم غرض مختلف، على سبيل المثال قد يهدف إلى تقليل الأعراض غير المرغوب فيها التي قد تظهر مع تقدم الحمل. لذلك يجب اختيار التمارين بعناية.

تشمل الأعراض غير المرغوب فيها الأكثر شيوعًا والتي تجعل من الصعب على الأمهات المستقبليات القيام بوظائفهن ما يلي:

• آلام متفاوتة الشدة تحدث في أماكن مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي.
• تورم الأطراف السفلية والعلوية.
• صعوبات في التنفس؛
• التعب المفرط أو النعاس.

يجب على النساء اللاتي لديهن مؤشرات لممارسة الرياضة البدنية (ولكن بكثافة محدودة) والذين يرغبون في ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل أن يكونوا تحت رعاية أخصائي العلاج الطبيعي طوال فترة الحمل.

ما النشاط البدني يمكن استخدامها اثناء الحمل؟

هناك مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية الآمنة للنساء الحوامل. وتشمل هذه: المشي الشمالي، السباحة، التمارين الرياضية المائية، اليوغا، البيلاتس، ركوب الدراجات الثابتة.

هناك أيضًا أنشطة بدنية تنطوي عليها زيادة خطر الإصابة وبالتالي لا ينبغي أن تمارس أثناء الحمل. وتشمل هذه، على سبيل المثال:

• الغوص.
• التزحلق؛
• ركوب الخيل؛
• ركوب الدراجة على الطرق الوعرة
• التسلق؛
• ألعاب الفريق.

Jakie تمارين بدني من الممكن استخدامه w حمل?

يمكن لجميع النساء الحوامل أداء التمارين البدنية لا توجد موانع لأدائها. يجب أن يركز النشاط البدني بشكل أساسي على التمارين التي تهدف إلى:

• تشكيل الموقف الصحيح للجسم.
• زيادة نطاق حركة مفاصل العمود الفقري والورك.
• تنشيط العضلات المشاركة في المخاض (الأرداف والبطن) ؛
• تحسين تدفق الدم إلى الأطراف السفلية والعلوية ؛
• تعلم التنفس الحجابي.
• وتعلم تقنيات الاسترخاء.

كما هو الحال مع بعض الأنشطة البدنية التي لا ينبغي للمرأة الحامل القيام بها، هناك أيضًا مجموعة من التمارين البدنية المحظورة أثناء الحمل.

ما هي التمارين غير المسموح بها أثناء الحمل؟

يجب على النساء الحوامل توخي الحذر بشكل خاص للتمارين التي يتم إجراؤها بكثافة عالية. ماذا يعني ذلك؟ بادئ ذي بدء، يجب ألا تسبب ممارسة الرياضة التعب أو الشعور بضيق في التنفس أو زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب.

القفز والحركات المفاجئة أثناء الحمل ليست فكرة جيدة لأنها يمكن أن تبدأ النشاط الانقباضي للرحم. ولهذا السبب، يجب على النساء اللواتي حضرن رقصة الزومبا مثلاً قبل الحمل، تأجيل هذه الحصص إلى ما بعد الولادة. تشمل التمارين المحظورة أثناء الحمل ما يلي:

• القيام بتمارين مع الدمبل.
• الانحناءات العميقة
• القفز والقفز والقفز.
• صالة ألعاب رياضية ذات حمولات ثقيلة.

تمارين للحامل: ملخص

نتمنى لك الكثير من الصحة!