لقد قيل وكتب الكثير عن الحاجة إلى ممارسة الرياضة والنشاط عند النساء الحوامل. الحركة نعمة لا تكلف سوى القليل وهي قادرة على ضمان الرفاهية الجسدية والعقلية للأم المستقبلية. كل ما تحتاجه هو حسن النية والتعبئة لجرعة يومية من النشاط البدني بمستوى مناسب. بادئ ذي بدء ، سيتم تكييفها مع قدرات المرأة الحامل. لكن هل كل خطوة جيدة للمرأة الحامل؟ هل هناك أنشطة موصى بها بشكل خاص للحوامل؟
بالطبع كل هذا يتوقف على صحة المرأة والمسار الصحيح للحمل وتوصيات الطبيب المعالج. تعتبر اليوجا واحدة من الأنشطة العديدة الموصى بها للنساء الحوامل. هل تريدين معرفة ماذا تعطي اليوجا عند ممارستها أثناء الحمل؟ ما هو أفضل وقت لبدء ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟ هل سيكون الفصل الأول من الحمل لحظة جيدة؟ وأخيرًا ، ما الذي لا ينصح به ولا يسمح به أثناء اليوجا للحوامل؟ ندعوكم لقراءة المقال الذي نبدد فيه كل شكوككم.
اليوجا للحوامل
في كثير من الأحيان ، تتساءل الكثير من النساء عما إذا كانت اليوجا أثناء الحمل نشاطًا مناسبًا وآمنًا لهن. خاصة إذا لم يمارسوا الرياضة من قبل. وفي الوقت نفسه ، تعتبر اليوجا نشاطًا بدنيًا يحسن الدورة الدموية والتنفس والهضم في جسم الأم. ماذا تعطيك اليوجا في الحمل؟ بعض وضعيات اليوجا (التي تسمى أساني) لها تأثير إيجابي على:
- العمود الفقري;
- تقوية العضلات الجذع وقاع الحوض والأطراف.
- يزدادون نجاعة أم المستقبل.
الاسترخاء اساني إنهم يسترخون ويهدئون الجهاز العصبي ويصفون العقل ويهدئوا المشاعر. إن ممارسة هذه الأساليب مفيدة جدًا في تخفيف الألم أثناء الحمل وكذلك أثناء الولادة نفسها.
جزء لا يتجزأ من كل وضعية هو التنفس ، مما يؤدي إلى تعميقه وإطالة أمده في زيادة الأوكسجين للأم المستقبلية وطفلها ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يضغط الطفل على الحجاب الحاجز للأم ، مما يجعل من الصعب عليها التنفس. يهيئ التحكم في التنفس المرأة للمخاض ويساعدها على التحرك خلال هذه المرحلة بلطف أكثر.
فوائد اليوجا: ماذا تقدم اليوجا للحوامل؟
اليوجا تمرين له تأثير جيد جدًا على جسم وعقل المرأة ، وكذلك على نمو الطفل. وتيرة التمارين البطيئة ، والمواقف المختارة بشكل صحيح ، ودقة الحركة والتنفس السليم تسمح للمرأة بالنظر إلى التغيرات التي تحدث في جسدها أثناء الحمل ، وفهمها وقبولها.
تؤدي الحركة المعقولة واللطيفة إلى اكتشاف حدودها الآمنة للأجزاء الفردية من جسم المرأة الحامل ، وتزيد من ثقتها بنفسها ، وتهدئة المشاعر ، وتخلق مزاجًا إيجابيًا ، وتقوي العضلات في نفس الوقت. هذه التمارين ليست شاقة لأنها لا تتعلق بعدد مرات التكرار ، بل تتعلق بجودتها.
