يعد النظام الغذائي السليم والوجبات المنتظمة والنشاط البدني عناصر أساسية لنمط حياة صحي. يجب على الجميع ، وخاصة الشباب ، إدخال العادات الصحية في أدائهم اليومي. التغذية نشاط أساسي في الحياة لا ينبغي أن يكون مصدرًا للقيود أو المحظورات. ممارسة الرياضة هي صقل نشاطك النشط نحو قوتك وحيويتك. ما هي فوائد النشاط البدني؟ كيف تحفز نفسك وأطفالك على اتباع عادات غذائية جيدة؟
مبادئ الأداء الصحي
لكل فرد عاداته الخاصة ، وكذلك عادات الأكل. نحن نحب بعض المنتجات والأطباق والمأكولات الشهية. لا تتوافق دائمًا مع ما يحتاجه جسمنا. وكثيرًا ما نقوم بنفس عمليات شراء الطعام بعيدًا عن العادة ، والتي لا توفر بالضرورة القيمة الغذائية المناسبة والفيتامينات اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم.
من أجل تغيير عادات العمل والتغذية "بين عشية وضحاها" ، يجب أن تكون لدينا ثقة داخلية في القرار الذي يتم اتخاذه ، وأن نكون متسقين في هذا القرار. إن تقدير حقيقة أننا تمكنا من اتخاذ الخطوة الأولى نحو تغيير نمط حياتنا سيساعد بالتأكيد في ذلك.
تشمل المبادئ الرئيسية للأداء الصحي ما يلي:
- مياه الشرب (2 لتر في اليوم) ؛
- تقييد في النظام الغذائي من الملح والسكر والقهوة والمشروبات الغازية.
- إدخال المزيد من الفواكه والخضروات النيئة ؛
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة كجزء متكرر من النظام الغذائي ؛
- نظام غذائي يتناسب مع العمر واحتياجات الجسم ومدى تكرار النشاط البدني ؛
- القضاء على المخدرات والإدمان.
تهدف جميع الأنشطة التي تهدف إلى تحسين أداء الجسم ، وضمان شعور كل من الأطفال والبالغين بأنهم يعيشون بصحة أفضل ، للمساعدة في تقوية عمليات المناعة. بعد العمل ، وبعد يوم حافل في المدرسة ، قد لا يرغب كل منا في المشي أو ركوب الدراجة أو الركض أو القيام ببعض التمارين في المنزل. ومع ذلك ، بدون الأنشطة اليومية النشطة ، لا يوجد أداء صحي.
الدافع كحالة من الاستعداد
أن تبدو جميلًا وأن تشعر بالصحة هو حلم الجميع ، لكن الصعوبة تكمن في ذلك المثابرة في اتخاذ القرارات والإجراءات العادية. يجب أن يحتوي إجراء التغييرات على عدة عناصر - الغرض ، والدافع ، والمثابرة. تبين أن الدافع هو حالة استعداد لعمل معين ، والتي تنمو مع الرغبة في رؤية التغييرات المتوقعة. يجب أن يحتوي الهدف الذي يجب تحديده بدقة على معلومات حول ما نسعى إليه وما هي الأنشطة ولماذا نريد تحقيقه. من أجل الوضوح ، يمكن التعبير عن الهدف:
- عدديًا (كم عدد الكيلوجرامات التي نخرج منها ، عند تقديم الأكل الصحي وكم سنسعى جاهدين من أجله) ؛
- التأكيد على الجاذبية (أثناء السعي لتحقيق هدف ، نشعر بالسعادة ، وبالتالي نشعر مرة أخرى بالدافع في العمل على أنفسنا) ؛
- إشارة إلى الوقت (من الوقت إلى الوقت الذي نبني فيه إستراتيجيتنا الصحية للسلوك).
يرتبط الدافع برغبتنا القوية في التغيير. من ناحية أخرى ، فإن المثابرة تقوي كل ما هو لتصبح عادة ونشاطًا صحيين.
مزايا ممارسة الرياضة
عند التخطيط لممارسة نشاط بدني صحي وتناول طعام صحي لتحسين نوعية الحياة ، يعتمد الكثير من الناس على الفوائد التي تترجم إلى المظهر الجسدي وشكل الجسم. هناك مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية والأساليب والطرق المتاحة في السوق لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن واللياقة البدنية. ومع ذلك ، هل وسائل التواصل الاجتماعي والإعلانات والمجلات الملونة قادرة على تحفيز الأنشطة الرياضية وإعداد وجبات مناسبة؟
لبدء إدخال العادات الصحية ونشاط التدريب ، تحتاج إلى قوة داخلية ومثابرة شخصية ودافع مستمر. كثيرًا ما نسمع أن النشاط البدني يترجم إلى مزيد من القوة والطاقة على مدار اليوم. يجب أن يكون الدافع الأكبر لأي نشاط تدريبي هو الصحة وهدف العناية بها.
من المستحسن أن تكون نشطًا بعد بضع ساعات في المدرسة ، في المكتب ، وأيضًا بعد أن تكون ساكنًا لفترة طويلة ، لأن أي مجهود بدني يقوي مناعة الجسم وقوته. يمكن أن يصبح تحسين المظهر والمظهر الأفضل ، وهما من المزايا التي لا شك فيها لممارسة الرياضة ، عاملاً ينمو بفضله الدافع لدينا.
