Wiadomość o ciąży to dla wielu przyszłych mam czas, w którym zaczynają się zastanawiać, czy i jak powinien zmienić się ich styl życia, aby zapewnić jak najlepszy i bezpieczny rozwój własnemu dziecku. Zadają sobie szereg pytań, w tym między innymi – czy można ćwiczyć w ciąży? Jak w ciąży pozostać aktywną fizycznie lub uprawiać sport? Zastanawiają się także, w jaki sposób ćwiczenia lub aktywność fizyczna dla ciężarnych mogą wpłynąć pozytywnie na ich zdrowie?
W artykule postaramy się odpowiedzieć na te pytania. Podpowiemy także, jaki rodzaj aktywności fizycznej i jakie ćwiczenia w ciąży można stosować, żeby przyszła mama i dziecko osiągnęły maksimum korzyści przy zachowaniu minimalnego ryzyka.
Aktywność fizyczna a ćwiczenia w ciąży
Na początek, dla lepszego zrozumienia różnic między aktywnością fizyczną a ćwiczeniami fizycznymi, przedstawiamy krótkie objaśnienia tych dwóch pojęć:
- Aktywność ruchowa lub fizyczna związana jest z czynnościami, z którymi każdy ma do czynienia w życiu codziennym. Rozumiana jest również jako globalny ruch ciała związany ze sprawnością sportową.
- Ćwiczenia fizyczne to różnorodne, zaplanowane, zorganizowane, powtarzające się ruchy ciała, których celem jest poprawa lub utrzymanie sprawności fizycznej i zdrowia.
Czy można ćwiczyć w ciąży?
Na pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży, należy odpowiedzieć twierdząco. Badania w jednoznaczny sposób pokazują, że możliwości wykonywania wysiłków fizycznych przez kobiety w ciąży pozostają na tym samym poziomie co przed ciążą. Organizm kobiety w ciąży, dzięki adaptacyjnym zmianom w układzie krążenia i oddechowym oraz zmianom w gospodarce wodno-mineralnej jest w teorii gotowy nawet do zwiększonej aktywności fizycznej. Co to oznacza w praktyce?