Prawidłowa dieta, regularne spożywanie posiłków oraz aktywność fizyczna, to fundamentalne elementy zdrowego stylu życia. Każdy człowiek, a zwłaszcza ludzie młodzi, powinni wprowadzać zdrowe nawyki w swoje codzienne funkcjonowanie. Odżywianie to podstawowa czynność życiowa, która nie powinna być źródłem ani ograniczeń, ani zakazów. Uprawianie sportu to szlifowanie aktywnego działania na poczet własnej siły i witalności. Jakie są zalety aktywności fizycznej? Jak motywować siebie i dzieci do dobrych nawyków żywieniowych?
Zasady zdrowego funkcjonowania
Każdy człowiek ma swoje przyzwyczajenia, a także nawyki żywieniowe. Lubimy określone produkty, dania, smakołyki. Nie zawsze są one spójne z tym czego potrzebuje nasz organizm. Z przyzwyczajenia, często robimy takie same zakupy spożywcze, które niekoniecznie dostarczają odpowiednich wartości odżywczych i witamin, potrzebnych w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
Aby „z dnia na dzień” zmienić nawyki w działaniu i żywieniu, powinniśmy mieć wewnętrzną pewność co do podejmowanej decyzji, a także pozostawania konsekwentnym w tym postanowieniu. Na pewno pomoże nam w tym docenienie samego faktu, że udało się zrobić pierwszy krok do zmiany stylu życia.
Do głównych zasad zdrowego funkcjonowania zaliczamy:
- Picie wody (2 l na dobę);
- Ograniczenie w diecie soli, cukru, kawy, napoi gazowanych;
- Wprowadzenie większej ilości owoców, surowych warzyw;
- Ryby, chude mięso gotowane jako częste elementy diety;
- Dieta dostosowana do wieku, potrzeb organizmu i częstotliwości uprawiania aktywności fizycznej;
- Eliminacja leków i nałogów.
Wszelkie działania służące poprawie funkcjonowania organizmu, dbaniu o to, by zarówno dzieci, jak i dorośli czuli, że zdrowiej żyją, mają pomóc we wzmacnianiu procesów immunologicznych. Każdemu z nas po pracy, po intensywnym dniu w szkole, może nie chcieć się wyjść na spacer, na rower, pobiegać czy wykonać kilku ćwiczeń w domu. Jednak bez aktywnego działania na co dzień, nie ma mowy o zdrowym funkcjonowaniu.
Motywacja jako stan gotowości
Wyglądać pięknie i czuć się zdrowo, to marzenie każdego, ale trudność polega na tym, żeby wytrwać w postanowieniach i regularnych działaniach. Wprowadzanie zmian musi zawierać kilka elementów – cel, motywację i wytrwałość. Motywacja okazuje się być stanem gotowości do określonego działania, który rośnie wraz z chęcią zobaczenia oczekiwanych zmian. Cel, który musimy dokładnie sprecyzować powinien zawierać informację o tym do czego dążymy, jakimi działaniami i po co chcemy go osiągnąć. Dla jasności cel można wyrazić:
- liczbowo (od ilu kilogramów wychodzimy, podczas wprowadzenia zdrowego żywienia i do ilu będziemy dążyć);
- podkreślając atrakcyjność (dążąc do realizacji celu, odczuwamy przyjemność, a tym samym czujemy kolejny raz motywację w pracy nad sobą);
- odniesieniem do czasu (od kiedy do kiedy budujemy swoją zdrową strategię postępowania).
Motywacja łączy się z naszą chęcią, silnym pragnieniem zmiany. Wytrwałość natomiast umacnia wszystko to, co ma się stać zdrowym nawykiem i aktywnością.
Zalety uprawiania sportu
Planując wprowadzenie zdrowej aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania dla poprawy jakości życia, wiele osób liczy na korzyści, przekładające się na wygląd zewnętrzny i sylwetkę. Na rynku dostępny jest duży wybór diet, metod i sposobów pozwalających na realizację celów związanych z chudnięciem i poprawą kondycji. Czy jednak media społecznościowe, reklamy i kolorowe czasopisma są w stanie zmotywować do sportowych działań i przygotowania fit posiłków?
Aby rozpocząć wprowadzanie zdrowych nawyków i aktywności treningowej, potrzebna jest wewnętrzna siła, osobista wytrwałość i motywacja, która nie gaśnie. Często słyszymy, że aktywność fizyczna przekłada się na więcej siły i energii w ciągu dnia. Największą motywacją do jakiejkolwiek czynności treningowej powinno być zdrowie i cel, którym jest dbanie o nie.
Wskazana jest aktywność po kilkugodzinnym pobycie w szkole, w biurze, a także po pozostawaniu w bezruchu przez dłuższą chwilę, gdyż każdy wysiłek fizyczny wzmacnia odporność i siłę organizmu. Poprawiający się wygląd i lepsza prezencja, będące niewątpliwymi zaletami uprawiania sportu, także mogą się stać czynnikiem, dzięki któremu rośnie nasza motywacja.
