Morsowanie w ciąży: zdrowa moda, czy duże ryzyko? Odkryj zalety i wady morsowania dla przyszłych mam

5 lutego 2025

Morsowanie, czyli zanurzenie lub pływanie w bardzo zimnej wodzie, to forma rekreacji, która zdobywa coraz większą popularność, szczególnie w sezonie od jesieni, do wiosny. Czy w ciąży warto zacząć przygodę z morsowaniem, jakie wady i zalety ma morsowanie w ciąży?

W tym artykule podpowiadamy, czy morsowanie w ciąży jest zdrowe, a przede wszystkim bezpieczne.

Czym jest morsowanie, czy jest zdrowe w ciąży?

Morsowanie to krótkie (kilku — kilkunastominutowe) zanurzenie lub pływanie w zimnej wodzie: w morsowaniu za zimną uznaje się wodę o temperaturze poniżej 12°C. Tę formę rekreacji w Polsce najczęściej uprawia się w chłodnych miesiącach roku, korzystając z naturalnych zbiorników wodnych, takich jak m.in.: jeziora, rzeki lub morze.

Morsowanie, jako forma rekreacji ruchowej ma liczne, potwierdzone badaniami korzyści dla zdrowia, jednak czy morsowanie w ciąży jest zdrowe, a przede wszystkim bezpieczne?

Katarzyna Opuchlik

Specjalista położnictwa i ginekologii, Klinika Położnictwa i Ginekologii, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

Przed rozpoczęciem morsowania kluczowa jest konsultacja z ginekologiem prowadzącym ciążę, który najlepiej oceni, czy stan zdrowia mamy oraz płodu pozwala na korzystanie z zimnych kąpieli. Nie ma bowiem jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy morsowanie w ciąży jest zdrowe i bezpieczne — wszystko zależy od stanu zdrowia kobiety oraz płodu, przy czym w ciąży raczej nie zaleca się rozpoczynania przygody z morsowaniem. Korzyści z morsowania w ciąży są rozważane głównie w przypadku kobiet, które przed zajściem w ciążę regularnie korzystały z tej formy aktywności.

Główne zalety morsowania w ciąży — jakie korzyści mogą przynieść zimne kąpiele?

Jeśli lekarz zezwoli ciężarnej na korzystanie z zimnych kąpieli, najważniejsze korzyści morsowania w ciąży, jakie przyszła mama może czerpać z tej formy rekreacji ruchowej to:

Poprawa samopoczucia

Dzięki morsowaniu organizm wydziela endorfiny i katecholaminy, co w dłuższej perspektywie czasu pomaga w redukcji stresu i poprawie nastroju. Lepsze samopoczucie to jedna z głównych korzyści morsowania w ciąży.

Wzmocnienie odporności organizmu

Jednym z głównych powodów popularności regularnego morsowania jest jego pozytywny wpływ na układ odpornościowy i odpowiedź immunologiczną organizmu. Dlatego jedną z zalet morsowania w ciąży może być zwiększona odporność ciężarnej na infekcje.

korzyści morsowania w ciąży

Lepsza regeneracja i zwiększona tolerancja na ból

Ekspozycja na zimno poprawia krążenie krwi, wspierając regenerację organizmu. Morsowanie w ciąży może również pomóc w przygotowaniu na wyzwania związane z porodem, zwiększając tolerancję na ból (poprzez aktywację układu współczulnego i wydzielanie noradrenaliny).

Dla kobiet, które regularnie morsowały przed ciążą, po konsultacji z lekarzem i przy zachowaniu podstawowych zasad bezpieczeństwa, morsowanie może być bezpieczną formą rekreacji, przynoszącą wiele korzyści — to jednak kwestia indywidualna, która wymaga konsultacji ze specjalistą.

Wady morsowania w ciąży, oraz najważniejsze przeciwwskazania do korzystania z zimnych kąpieli

OBCIĄŻENIE UKŁADU KRĄŻENIA

Do głównych wad morsowania w ciąży można zaliczyć przede wszystkim duże, potencjalnie niebezpieczne dla przebiegu ciąży obciążenie dla układu krążeniowo-oddechowego ciężarnej.

Katarzyna Opuchlik

Specjalista położnictwa i ginekologii, Klinika Położnictwa i Ginekologii, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

Układ krążenia kobiety ulega zmianom w trakcie trwania ciąży, powodując m.in. zmniejszenie ciśnienia krwi, wzrost częstości uderzeń serca i wzrost objętości krwi krążącej. To wszystko może wpływać na gorszą tolerancję morsowania w ciąży, nawet jeśli wcześniej nie pojawiał się żaden dyskomfort. Morsowanie w ciąży może prowadzić m.in. do arytmii, skokowego wzrostu ciśnienia tętniczego, hiperwentylacji, wystąpienia duszności, a nawet omdlenia.

ZWIĘKSZONE RYZYKO HIPOTERMII

To kolejna z wad morsowania w ciąży. W czasie ciąży mechanizmy termoregulacyjne organizmu są zmienione. Mimo że wody płodowe chronią dziecko przed wychłodzeniem, nadmierny stres cieplny organizmu ciężarnej i zwiększone ryzyko wychłodzenia mogą potencjalnie wpłynąć negatywnie na przebieg ciąży.

BEZWZGLĘDNE PRZECIWWSKAZANIA DO MORSOWANIA W CIĄŻY to m.in.:

Ciąża zagrożoną porodem przedwczesnym,
Hipotrofia lub wady rozwojowe płodu,
Nieprawidłowości łożyska, np. jego nieprawidłowe położenie
Krwawienia lub plamienia w ciąży o nieznanej przyczynie
Choroby układu krążenia u ciężarnej, m.in.: zaburzenia rytmu serca, kardiomiopatia przerostowa, nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca,
Choroby układu nerwowego (np. padaczka),
Aktywna infekcja (tzw. przeziębienie) lub zakażenie/stan zapalny w organizmie.

Czy morsowanie w ciąży jest zdrowe — podsumowanie

Katarzyna Opuchlik

Specjalista położnictwa i ginekologii, Klinika Położnictwa i Ginekologii, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

To, czy morsowanie w ciąży niesie ze sobą więcej korzyści niż ryzyka, zależy przede wszystkim od stanu zdrowia ciężarnej oraz jej doświadczenia w odbywaniu zimnych kąpieli. Pamiętajmy, że w ciąży organizm kobiety może odmiennie zareagować na morsowanie, nawet jeśli ciężarna regularnie morsowała w przeszłości.

Z pewnością zamiar morsowania w ciąży zawsze należy omówić z ginekologiem prowadzącym ciążę. Lekarz oceni stan zdrowia kobiety oraz płodu i na tej podstawie wyda opinię, czy morsowanie w ciąży jest zdrowe i bezpieczne dla przyszłej mamy oraz dziecka. Specjalista odpowie także na wszystkie pytania, omawiając m.in. wady i zalety morsowania w ciąży.

Jeśli nigdy nie morsowałaś, pamiętaj, że istnieją bezpieczniejsze alternatywy dla morsowania w ciąży, takie jak m.in.: joga dla ciężarnych, czy pływanie w basenie o neutralnej temperaturze wody. Na morsowanie przyjdzie jeszcze czas po ciąży, oczywiście, jeśli dalej będziesz miała ochotę spróbować tej formy rekreacji.