Mdłości i nudności podczas ciąży

Jesteś w pierwszym trymestrze ciąży i dokuczają Ci mdłości? Stałaś się nadwrażliwa na zapachy i masz bardzo mały apetyt? Zastanawiasz się, jak pomimo tych przykrych dolegliwości, dostarczyć dziecku i sobie ważnych składników odżywczych? Nie musisz już pytać na forach, co na nudności w ciąży i jak sobie z nimi radzić. Jeśli chcesz poznać skuteczne sposoby na mdłości w ciąży, przeczytaj  nasze podpowiedzi i żywieniowe wskazówki na lepsze samopoczucie.

Mdłości to jedna z najczęstszych ciążowych przypadłości – większość przyszłych mam skarży się na nie, niektóre cierpią również na towarzyszące nudnościom wymioty. Stąd częste pytania, jak długo dolegliwości te mogą trwać i jak radzić sobie z mdłościami w ciąży. Zdarza się, że objawy ze strony przewodu pokarmowego występują w konkretnych porach – przykładem są poranne lub wieczorne mdłości w ciąży. Gorzej, gdy musimy radzić sobie z nimi przez cały dzień. Aby nasze samopoczucie w tym szczególnym czasie było jak najlepsze, warto poznać sprawdzone sposoby na mdłości w ciąży, zwłaszcza takie, które przy okazji pomogą nam zdrowiej się odżywiać – z korzyścią dla nas samych i naszego dziecka. Zacznijmy jednak od odpowiedzi na pytanie, kiedy pojawiają się mdłości w ciąży, jak długo trwają i jakie mogą być ich przyczyny.

Kiedy pojawiają się mdłości w ciąży?

Mdłości i wymioty bywają jednym z pierwszych objawów ciąży – najczęściej występują między 5 a 18 tygodniem, zaś największe ich nasilenie przypada zwykle na okolice 9 tygodnia. Statystycznie problem dotyczy aż 50-90% kobiet, choć w różnym zakresie – zdarzają się np. nudności bez wymiotów w ciąży.

Skąd się biorą nudności i wymioty w ciąży?

Sylwia Snopek
Sylwia Snopek
Dietetyczka Poradni Diabetologicznej Instytutu Matki i Dziecka

Przyczyny tych powszechnych w okresie ciąży dolegliwości nie są do końca poznane – mogą mieć związek ze zmianami hormonalnymi, niedoborem witamin z grupy B, spowolnieniem przesuwania się treści żołądkowych, ale też czynnikami psychologicznymi, zwiększoną wrażliwością czy stresem. Jednak, kiedy wymiotuje się w ciąży, powody stają się dla nas o wiele mniej istotne niż sposoby na poprawę samopoczucia.

Jak długo trwają mdłości w ciąży?

To pytanie zadaje sobie wiele przyszłych mam, mając nadzieję, że to tylko przejściowa dolegliwość.  A zatem, jak długo trwają mdłości w ciąży? W większości przypadków rzeczywiście mijają dość szybko, bo po upływie pierwszego trymestru. Mniej więcej co piąta kobieta w ciąży boryka się z nimi do trzeciego trymestru, zaś ok. 5% – do samego porodu. W bardzo rzadkich przypadkach mdłości i wymioty są tak długotrwałe i intensywne, że mogą wymagać hospitalizacji. Z drugiej strony zdarza się też – szczęśliwie dla przyszłej mamy – zupełny brak nudności w ciąży.

Mdłości w ciąży: jak sobie radzić?

Kiedy już dopadną Cię tego rodzaju “atrakcje”, warto wypróbować proste i skuteczne sposoby na mdłości w ciąży. Czasem wystarczą niewielkie zmiany w sposobie odżywiania, inna konsystencja posiłków czy unikanie pewnych zapachów i smaków, aby odczuć znaczącą poprawę. A może problemem jest wielkość porcji lub częstotliwość posiłków? Być może nie każda metoda zadziała w Twoim przypadku Poniżej podpowiadamy również, jak sobie pomóc, kiedy wymiotuje się w ciąży.

Ewa Łukasik
Ewa Łukasik
Główny Specjalista ds. opiniowania wyrobów użytkowych

Co pomaga na mdłości w ciąży?

A zatem, co na nudności w ciąży (i nie tylko)? Oto 7 praktycznych wskazówek.

  1. JEDZ CZĘŚCIEJ, ALE MNIEJ

    Jeśli dokuczają Ci mdłości, posiłki o dużej objętości nie są mile widziane w Twoim jadłospisie. Po nich możesz czuć się ciężko, a nieprzyjemne objawy mogą ulec nasileniu. Dlatego jedz mniejsze posiłki, ale za to częściej. Jeśli do tej pory jadłaś 4-5 posiłków co około 3 godziny, to teraz spróbuj jeść nawet 6-8 posiłków dziennie w odstępach dwugodzinnych.

  2.  UWAŻAJ NA ZAPACHY

    Unikaj tych zapachów, które wywołują u Ciebie niepożądane objawy. Poproś bliskich, aby wietrzyli kuchnię po gotowaniu tych potraw, które są drażniące dla Twojego nosa. Unikaj jedzenia w restauracjach – tam możesz „spotkać” różne zapachy, które mogą wywołać u Ciebie odruch wymiotny.  Pamiętaj, że zapach wydziela się najbardziej intensywnie z gorących potraw, więc bezpieczniej jeść posiłki o temperaturze pokojowej, a nawet delikatnie schłodzone. Kiedy wychodzisz na miasto, miej w torebce, np. w materiałowym woreczku, kilka ziaren naturalnej palonej kawy – wdychaj ich aromat w  momencie odczuwania mdłości. To sposób, który pomaga wielu mamom – sprawdź, czy zadziała u Ciebie.

  3. POSTAW NA CHRUPKIE ŚNIADANIE

    Jeżeli już po przebudzeniu czujesz mdłości, to zawsze miej pod ręką suchą i chrupką przekąskę, np. grzankę z chleba (np. orkiszowego lub graham) lub kawałek czerstwej bułki. Na inne kobiety lepiej niż chrupka przekąska działa banan (½ sztuki) lub mleko (1/2 szklanki).

  4. WŁĄCZAJ PRODUKTY BOGATE W WĘGLOWODANY ZŁOŻONE

    Włącz do swojego menu więcej produktów węglowodanowych, takich jak sucharki, płatki śniadaniowe, sałatki owocowe i warzywne. Dodawaj je do jadłospisu o różnych porach dnia. Niektórym mamom bardzo pomaga kasza jaglana, zwłaszcza zjedzona na pierwsze śniadanie. Możesz do niej dorzucić garstkę świeżych owoców oraz migdały, które również pomagają załagodzić żołądkowe dolegliwości. Migdały możesz też jeść jako jeden z posiłków. Warto  również zmielić je na mączkę i dodawać ją np. do jogurtów, twarożków czy zup.

  5. UNIKAJ TŁUSZCZU I CUKRÓW PROSTYCH

    Produkty i potrawy o dużej zawartości tłuszczu (np. smażone kotlety, jajecznica z kiełbasą, smażone placki ziemniaczane) długo zalegają w żołądku, przez co mogą nasilać mdłości. Pojawieniu się nudności sprzyja także słodki smak. Dlatego przede wszystkim unikaj słodyczy (zwłaszcza takich, jak czekolada, nadziewane wafelki, batony, czekoladowe cukierki), które są jednocześnie i słodkie, i tłuste.

  6. NAWADNIAJ SIĘ

    Aby zminimalizować nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego, nie przyjmuj płynów w trakcie posiłku, ani bezpośrednio po nim. Między posiłkiem a piciem (np. wody, herbaty) poczekaj około 20‒30 minut lub pij wyłącznie pomiędzy posiłkami. Jeśli zdarzą Ci się wymioty, to pamiętaj, że wraz z nimi tracisz wodę, którą koniecznie trzeba uzupełnić. Odwodnienie jest niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.

  7. SKORZYSTAJ Z IMBIRU

    Na brak apetytu i powiązane z nim nudności, może pomóc imbir, który słynie ze swoich przeciwwymiotnych właściwości. W aptece możesz kupić herbatkę imbirową lub kapsułki z imbirem, ale możesz także samodzielnie przygotować imbirowy napój. Wystarczy, że obrany i pokrojony w cienkie plastry kawałek imbiru zalejesz wrzątkiem. Możesz też dodać do niego kilka kropli soku z cytryny i/lubi miodu.

Skoro wiesz już, co pomaga na mdłości w ciąży, łatwo sprawdzisz, które z wymienionych metod najlepiej zadziałają w Twoim przypadku. Zaś bez dokuczliwych mdłości i wymiotów, możesz w pełni cieszyć się przygotowaniami do macierzyństwa, a lepsze samopoczucie pozwoli Ci lepiej zadbać o swoje i maluszka potrzeby.

Sylwia Snopek Dietetyczka Poradni Diabetologicznej Instytutu Matki i Dziecka

 

       Literatura:

  1. Świątkowska Dorota; Poradnik żywienia kobiet w ciąży, strona internetowa (stan na dzień 5.10.2020): http://www.imid.med.pl/images/poradnik-zywienia-dla-kobiet-w-ciazy.pdf
  2. Rogulska Anna: Jedz dla dwojga, nie za dwoje; PZWL 2016
  3. Szostak-Węgierek D., Cichocka A.: Żywienie kobiet w ciąży; PZWL 2011
  4. Glibowski P., Długołęcka A., Grdeń A., Toczek K. (2017). Właściwości prozdrowotne imbiru. Bromat chem toksykol, 2, 115-121

Oceń ten wpis!