Co sprawia, że magnez jest cennym pierwiastkiem dla kobiet w ciąży? Jak uzupełnić magnez w ciąży, jeśli występują jego niedobory? Czy można przedawkować magnez w ciąży i jakie skutki uboczne wywołuje? Jaki magnez w ciąży zażywać i czy pomoże na skurcze macicy lub skurcze łydek? Kiedy w ciąży może być potrzebny magnez w kroplówce? Czy brać magnez w 38. tygodniu ciąży? Jeśli nurtuje Cię którekolwiek z tych pytań lub masz inne wątpliwości odnośnie przyjmowania magnezu w ciąży, poniższy tekst pomoże je rozwiać.
Magnez to pierwiastek zaliczany do makroelementów. Nazywany bywa pierwiastkiem życia – bierze udział w około 300 procesach biochemicznych, jest niezbędny przy aktywacji enzymów mających udział w metabolicznych przemianach organizmu. Magnez dla kobiet w ciąży jest szczególnie istotny – dzięki niemu ich organizm radzi sobie z różnego rodzaju zmianami zachodzącymi w tym specyficznym czasie. Nic dziwnego zatem, że przyszłe mamy chcą wiedzieć, jak uzupełnić magnez w ciąży, gdy dokuczają im skurcze macicy lub jaki magnez przyjmować na skurcze łydek w ciąży i inne związane z tym stanem dolegliwości. Wyjaśnienia wymagają też kwestie, czy można przedawkować magnez w ciąży, skutki uboczne, jakie powoduje, a także, czy brać magnez w 38. tygodniu ciąży.
Magnez dla kobiet w ciąży i nie tylko
Magnez pełni ważną rolę w syntezie białek oraz przewodnictwie nerwowo-mięśniowym, a także w termoregulacji i regulacji ciśnienia tętniczego krwi. Potrzebny jest do budowy kości oraz zębów. Jego stała obecność i prawidłowy poziom w organizmie zmniejszają ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, także chorób serca, astmy, cukrzycy. Niedobór magnezu może powodować zawroty głowy, rozdrażnienie, stany lękowe i depresję.
Magnez w okresie ciąży jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety i rozwoju płodu. Jeśli pojawiają się skurcze macicy w ciąży, co zdarza się w II trymestrze, magnez może okazać się pomocny w zmniejszeniu ich nasilenia.
Magnez w ciąży: ile potrzeba?
Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie określa dobowe zapotrzebowanie kobiety na magnez na 280 mg, u ciężarnej na 320 mg, a u mamy karmiącej na 350 mg. Przewlekłe niedobory magnezu są bardzo częste, gdyż w codziennej diecie ciężko zapewnić odpowiednią podaż tego pierwiastka. W ciąży płód codziennie zużywa około 8 mg magnezu, zaś w czasie laktacji do pokarmu przenika aż 25 mg tego makroelementu. Magnez musi być dostarczany do organizmu z zewnątrz, razem z pożywieniem albo poprzez odpowiednią suplementację.
Jak rozpoznać niedobór magnezu ?
Zanim odpowiemy na to, jak uzupełnić magnez w ciąży i jaki magnez wówczas przyjmować, sprawdźmy, co wskazuje, że jest go w organizmie za mało. Niedobór magnezu można rozpoznać bardzo szybko. Objawia się głównie w postaci:
- zmęczenia,
- skurczów mięśni nóg,
- występowania stanów zaparcia.
Częstym objawem niedoboru magnezu są skurcze łydek w ciąży. Inne symptomy to częste bóle głowy, kołatanie serca, arytmia, bezsenność, czasem mdłości, a nawet wymioty, mogą też pojawiać się zaburzenia koncentracji.
Jak uzupełnić magnez w ciąży?
Warto w pierwszej kolejności spróbować dostarczać ten pierwiastek do organizmu w sposób naturalny, spożywając odpowiednie produkty i stosując urozmaiconą dietę. Magnez w dużej ilości jest zawarty w pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz warzywach strączkowych. Jego źródłem są również zielone warzywa liściaste, jagody, awokado, suszone owoce i ryby. Można go znaleźć w pestkach dyni, nasionach słonecznika, orzechach nerkowca, orzeszkach ziemnych, ciemnej czekoladzie, bananach, fasoli i grochu, a także w brokułach i malinach. Jak widać, wybór jest całkiem spory, co pozwala uzupełnić magnez w ciąży, uwzględniając zawierające go produkty w codziennym jadłospisie.
Sprawę może jednak nieco komplikować ograniczona przyswajalność tego pierwiastka z pożywienia przy jednoczesnym wzroście zapotrzebowania na niego u przyszłych mam. Do pytania, jak uzupełnić magnez w ciąży, dochodzi wówczas kolejne: jaki magnez w ciąży przyjmować.
Suplementacja, czyli jaki magnez w ciąży?
Wiemy już, jak uzupełnić magnez w ciąży poprzez spożywanie określonych naturalnych produktów. Przy bardzo dużych i przewlekłych niedoborach może to jednak nie wystarczyć. Jeśli u przyszłej mamy występują objawy sugerujące obniżony poziom magnezu, lekarz prowadzący ciążę zaleca suplementację mineralną. Rynek oferuje mnóstwo tego rodzaju produktów – jaki magnez w ciąży będzie dobrym wyborem?
