Poziom glukozy a zmęczenie w ciąży
Zarówno obniżone, jak i podwyższone stężenie glukozy we krwi może również przyczyniać się do zwiększonego zmęczenia w ciąży. Pamiętajmy, że w I trymestrze nasz organizm wykonuje ogrom pracy, jeżeli więc odczuwamy brak energii w ciąży, senność na początku ciąży, pozwólmy sobie na odpoczynek. Nie forsujmy naszego ciała, zmuszając do takiego samego wysiłku, jak przed ciążą. Na to przyjdzie jeszcze czas. Zwykle w drugim trymestrze dolegliwości mijają, wraca energia i chęć do aktywności.
II trymestr ciąży
Drugi trymestr ciąży, dla wielu kobiet jest zdecydowanie przyjemniejszy niż pierwszy. Najczęściej ustępują już nudności i wymioty, a zmęczenie w ciąży przestaje doskwierać. Znika również senność, tak częsta na początku ciąży. Zauważalny jest przypływ energii, a rosnący brzuszek daje powody do radości, choć niektóre przyszłe mamy mogą odczuwać wówczas inne, niezbyt przyjemne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, duszność czy bóle pleców. Drugi trymestr przynosi również ogrom pozytywnych emocji związanych z ruchami dziecka. Początkowo delikatne, mogą być trudne do wychwycenia, ale z czasem przyszła mama doskonale je rozpoznaje.
Dokuczliwe zaparcia
Z upływem czasu, na skutek ucisku powiększającej się macicy, ale przede wszystkim pod wpływem progesteronu, który osłabia perystaltykę jelit, możliwe jest występowanie zaparć. Skutecznym rozwiązaniem tego problemu może być stosowanie uniwersalnych zaleceń, takich jak:
- lekkostrawna dieta;
- jedzenie małych porcji posiłków, ale w mniejszych odstępach czasu;
- picie dużej ilości wody;
- regularna aktywność fizyczna – spacery, pływanie;
- zwiększenie ilości błonnika w diecie, poprzez wzrost spożycia bogatych w niego warzyw i owoców;
Przestrzeganie tych zasad powinno nieco zwiększyć komfort funkcjonowania. W razie braku poprawy warto omówić inne metody leczenia zaparć z lekarzem prowadzącym.
Nieprzyjemna zgaga
Częstą na tym etapie przypadłością jest również zgaga, czyli nieprzyjemne pieczenie w przełyku. Niestety, może występować lub nawet nasilać się do końca ciąży. Pomocne bywają powyższe zalecenia dotyczące zaparć oraz unikanie takich produktów, jak: soki z cytrusów, kakao, czekolada, ostre przyprawy czy mięta.
Utrudnione oddychanie i obrzęki
Pod koniec drugiego trymestru, kiedy macica wypełnia większą część jamy brzusznej, a ruchy przepony stają się płytsze, zdarzają się trudności z oddychaniem, może też występować duszność wysiłkowa. Więcej o duszności i trudnościach z oddychaniem podczas ciąży znajdziesz tutaj.
Ze względu na zwiększoną niemalże dwukrotnie objętość krążącej w organizmie krwi, można zaobserwować wzmożoną potliwość, uderzenia gorąca, obrzęki – zwłaszcza w obrębie kończyn dolnych, czasem również zatykanie uszu. Bywa, że pierwszy raz w życiu pojawia się choroba lokomocyjna, jako skutek obrzęku narządu równowagi w uchu.
Przeciążenie pleców
Przyszłym mamom często zaczyna dokuczać kręgosłup, pojawiają się bóle związane z przeciążeniem mięśni pleców i więzadeł kręgosłupa. Warto w tym czasie zrezygnować z wysokich obcasów na rzecz wygodnego, płaskiego obuwia, nie przebywać zbyt długo w pozycji siedzącej, regularnie ją zmieniać, wystrzegać się dźwigania ciężarów, a w razie noszenia zakupów rozkładać ich ciężar równomiernie na obie ręce. Należy unikać gwałtownego podnoszenia się z pozycji leżącej na plecach do siadu. Wstawanie powinno odbywać się stopniowo, poprzez przekręcenie się na bok, a następnie przejście do pozycji siedzącej.
Pod koniec drugiego trymestru ciąży, mogą pojawić się niebolesne epizody napinania macicy w postaci skurczów przepowiadających, zwanych skurczami Braxtona-Hicksa. Te zjawiska nie powinny nas niepokoić, to trening przed zbliżającym się porodem.
Rozstępy
Na rosnącym brzuchu skóra mocno się napina, co może prowadzić do powstawania rozstępów. Warto wiedzieć, że jest to skłonność o podłożu genetycznym i tylko w nieznacznym stopniu mamy wpływ na ich występowanie. Dobrze jest oczywiście stosować kremy nawilżające lub oliwki, żeby zapobiec wysuszeniu skóry, świądowi, czy pogłębieniu pojawiających się rozstępów. Jednak genetyka odgrywa tu ogromną rolę – jeżeli rozstępy były udziałem kobiet w naszej rodzinie, prawdopodobieństwo, że i nas dotkną, wzrasta. Na szczęście, coraz częściej można się spotkać z akceptującym i wspierającym podejściem do tych i innych trwałych zmian w ciele kobiety po ciąży.
Możliwe znużenie na półmetku
Drugi trymestr jest najczęściej najprzyjemniejszym etapem, gdy spodziewamy się dziecka. Senność z początku ciąży znika, na ogół przestajemy też narzekać na brak energii w ciąży. Pamiętajmy jednak, że przebieg każdej ciąży jest inny – nie tylko u różnych osób, ale również w przypadku różnych ciąż u tej samej kobiety. Okoliczności towarzyszące powiększeniu rodziny, wsparcie bliskich, doświadczenia zawodowe i rodzinne mają ogromny wpływ na samopoczucie w tym okresie. Dlatego coś, co może przynosić radość jednej przyszłej mamie, u innej może powodować niepokój i lęk. Nie ma w tym nic złego, ale warto wówczas spróbować zatroszczyć się o siebie. Czasem na tym etapie pojawia się znużenie. Nie jest ono związane bezpośrednio z dolegliwościami ciążowymi, ale raczej z odmiennością tego stanu i jego ograniczeniami. Zaczynamy tęsknić za dawnym trybem życia, aktywnością sportową, a tymczasem przed nami jeszcze najbardziej intensywne trzy miesiące. Zadbajmy o swoje małe przyjemności, chwile relaksu, wyjście z partnerem do kina, czy restauracji. To ważne dla naszej formy psychicznej, spokoju wewnętrznego. Czeka nas rewolucja, dajmy sobie więc teraz trochę przyjemności.
III trymestr ciąży
Trzeci trymestr to ostatni, niezwykle intensywny etap ciąży. Jest to czas wzmożonego przyrostu masy ciała płodu, a tym samym powiększania się i tak dość dużego brzucha. Obciążony kręgosłup dokucza coraz częściej. Jeszcze bardziej powiększają się piersi, może pojawić się w nich tzw. siara, czyli pierwsze mleko. Aby uniknąć krępujących sytuacji, można już na tym etapie zaopatrzyć się we wkładki laktacyjne.
Znowu senność i zmęczenie
Senność pod koniec ciąży powraca. Jest ona spowodowana zarówno dodatkowymi kilogramami, jak i ogólnym zmęczeniem organizmu. Co prawda nie da się wyspać na zapas, ale warto pamiętać o regularnym odpoczynku. Na wagę złota jest teraz długi sen nocny. Konieczność częstego oddawania moczu, duży i utrudniający zmiany pozycji brzuch, a także intensywne ruchy płodu mogą zaburzać ciągłość snu. Maluch ma, co prawda, coraz mniej miejsca do brykania, ale za to jego kopnięcia bywają naprawdę mocne. Warto w tym okresie zaopatrzyć się w poduszkę w kształcie litery C, która podeprze – w zależności od potrzeby – kręgosłup, brzuch lub nogę, a później może przydać się do karmienia noworodka. Pamiętajmy, że jeżeli nie wyśpimy się w nocy, warto nadrobić to drzemkami w ciągu dnia – senność przed porodem to jak najbardziej normalne zjawisko, pozwólmy sobie zatem na więcej odpoczynku.
