Badania dowodzą, że kobiety, które odżywiały się w sposób prawidłowy przed ciążą i w czasie jej trwania, szybciej wracają do pełnej sprawności po porodzie. Zastanawiasz się jaka powinna być wartość kaloryczna diety (czyli ile kalorii) dla kobiety w ciąży? A może nie wiesz ile białka należy spożywać w ciąży? Chcesz wiedzieć co powinnaś teraz jeść? W artykule podpowiadamy, jaki powinien być bilans energetyczny oraz proporcje najważniejszych składników odżywczych w diecie.
Jedz dla dwojga, nie za dwoje: czyli ile kalorii jest przewidziane dla kobiety w ciąży?
Zapotrzebowanie kaloryczne (kcal) w czasie ciąży zmienia się w poszczególnych trymestrach. Ile kalorii jest przewidziane dla kobiety w zależności od trymestru ciąży? Zgodnie z normami żywienia zapotrzebowanie na energię w I trymestrze ciąży zwiększa się o 85 kcal. W kolejnych trymestrach zapotrzebowanie na energię jest większe i powinno wynosić o 285 kcal więcej w II trymestrze oraz o 475 kcal w III trymestrze ciąży.
Jest to związane między innymi z:
- zwiększającą się objętością krwi;
- powiększającą się macicą;
- ilością tkanki tłuszczowej;
- przyrostem tkanek płodui łożyska
- oraz gromadzeniem się rezerw na okres porodu i połogu.
Przykładowo, dla kobiety o masie ciała 65 kg i małej aktywności fizycznej zapotrzebowanie energetyczne przed okresem ciąży wynosi około 2200 kcal/dzień, a w czasie ciąży około 2600 kcal/dzień (II trymestr) i 2700 kcal/dzień (III trymestr). Dlatego w czasie ciąży każda mama powinna kierować się zasadą „jedz dla dwojga, a nie za dwoje”.
Poniżej znajdziecie prostą do zapamiętania grafikę, która z pewnością pomoże Wam zapamiętać, ile kalorii jest przewidziane dla kobiety w zależności od trymestru ciąży:
