Czy można pić energetyki w ciąży? Wszystko, co powinnaś wiedzieć
Zmęczenie w ciąży bywa ogromne – poranne mdłości, zmiany hormonalne i częste trudności ze snem sprawiają, że wiele przyszłych mam marzy o szybkim zastrzyku energii. Napoje energetyzujące kuszą obietnicą natychmiastowego pobudzenia i poprawy koncentracji. Nic dziwnego, że niemal na każdym forum internetowym dla przyszłych mam, oraz w gabinetach lekarzy pojawia się coraz więcej pytań: energetyki w ciąży – czy są bezpieczne? Czy w ciąży można pić energetyki?”
W tym artykule wyjaśnimy, czym są tzw. energetyki, czemu są niezdrowe, oraz jakie mają znaczenie w kontekście spożywania kofeiny w ciąży. Odpowiemy także na pytania: czy jeden energetyk w ciąży może zaszkodzić dziecku i dlaczego warto rozważyć całkowitą rezygnację z takich napojów.
Energetyki w ciąży – czym są napoje energetyzujące i co zawierają?
Zanim odpowiemy jednoznacznie, czy w ciąży można pić energetyki, warto wyjaśnić, czym właściwie są te popularne napoje. Napoje energetyzujące, potocznie określane jako tzw. energetyki nie są zwykłym napojem gaszącym pragnienie – to funkcjonalne mieszanki zaprojektowane tak, aby chwilowo pobudzić organizm, dodać energii i poprawić koncentrację.
Najczęściej spotykane składniki energetyków to:
- Kofeina – główny stymulant, odpowiadający za efekt pobudzenia (średnio 32 mg na 100 ml).
- Tauryna, guarana, inozytol – substancje wzmacniające działanie kofeiny.
- Witaminy z grupy B – wspierające metabolizm.
- Cukier lub sztuczne słodziki – źródło szybkiej energii, nawet 10 g na 100 ml.
- Barwniki i konserwanty – dodatki technologiczne, które nie mają wartości odżywczej.
Kiedy spojrzysz na skład, łatwo zrozumieć, czemu energetyki są niezdrowe – zwłaszcza w okresie ciąży. Łączą w sobie kofeinę i inne stymulanty, których działanie na płód nie zostało dokładnie przebadane, przez co mogą negatywnie wpływać na organizm przyszłej mamy i dziecka.
Czemu energetyki są niezdrowe i dlaczego ich picie w ciąży jest ryzykowne?
Energetyki w ciąży są szczególnie niebezpieczne, choć i poza okresem ciąży lekarze przestrzegają przed ich nadużywaniem. To efekt przede wszystkim obecności kofeiny w dużych stężeniach, wspieranej przez inne związki o właściwościach pobudzających.
Dlaczego energetyki są niezdrowe?
🔹 Mogą powodować bezsenność, nerwowość i kołatanie serca.
🔹 Sprzyjają odwodnieniu i utracie elektrolitów.
🔹 Zawierają dużo cukru, co zwiększa ryzyko insulinooporności i nadwagi. Jeśli zamiast cukru zawierają dużą ilość sztucznych słodzików poprawiających smak napoju, jest to kolejny argument jasno wskazujący, czemu energetyki są niezdrowe, szczególnie w ciąży.
🔹 Regularne spożywanie może doprowadzić do uzależnienia od kofeiny.
W ciąży dodatkowym problemem jest metabolizm: organizm kobiety ciężarnej znacznie wolniej rozkłada kofeinę. Kofeina w ciąży może pozostawać we krwi nawet kilkanaście godzin, a płód praktycznie nie potrafi jej rozkładać. To oznacza, że nawet niewielkie ilości kofeiny dłużej oddziałują na dziecko.
Energetyki w ciąży — ile kofeiny realnie spożywasz? Puszka puszce nierówna… ale to nie wszystko
Na niejednym forum internetowym kobiety z przeświadczeniem deklarują: „Wypiłam tylko jeden energetyk w ciąży, więc na pewno nic się nie stanie”. Najprawdopodobniej tak, jednak warto mieć na uwadze, że puszka puszce nierówna. Ile kofeiny w ciąży można spożyć, wypijając jedną puszkę napoju energetyzującego?
🔹 Większość energetyków zawiera około 32 mg kofeiny na 100 ml. Przykładowo:
- Red Bull (250 ml) = ok. 80 mg kofeiny.
- Monster Energy (500 ml) = aż 160 mg kofeiny, czyli dwa razy więcej niż Red Bull.
A to dopiero początek – na rynku są napoje, które mogą zawierać nawet ponad 500 mg kofeiny w jednej porcji, jeśli mają większą pojemność, a wciąż mówimy o ,,jednym energetyku w ciąży”!
Ile kofeiny w ciąży? Uważaj, łatwo o przedawkowanie!
Ekspert radzi
Zaleca się, aby dawka kofeiny w ciąży nie przekraczała 200–300 mg dziennie. Tymczasem większa puszka napoju energetyzującego może pokryć sporą część tego limitu, a w niektórych przypadkach nawet całkowicie go wyczerpać. Ile kofeiny naprawdę spożyjesz, jeśli będąc w ciąży, oprócz tzw. energetyka wypijesz także filiżankę kawy, kilka kubków herbaty? Bywa, że traktujemy energetyk jak zwykły napój orzeźwiający. W takiej sytuacji bardzo łatwo doprowadzić do przedawkowania dziennego, dopuszczalnego limitu spożycia kofeiny w ciąży. To właśnie dlatego odpowiedź na pytanie „czy w ciąży można pić energetyki” brzmi: lepiej nie, ponieważ ryzyko przedawkowania kofeiny jest zbyt duże i trudne do kontrolowania.
Nadmierne spożycie kofeiny w ciąży niesie ze sobą zwiększone ryzyko m.in.: niskiej masy urodzeniowej, przedwczesnego porodu, a nawet poronienia. Czy w ciąży można pić energetyki? Dla bezpieczeństwa lepiej całkowicie ich unikać.
Jeden energetyk w ciąży – czy to zaszkodzi dziecku?
Często bywa tak, że kobieta dowiaduje się o ciąży dopiero po kilku tygodniach. I wtedy pojawia się obawa: „Wypiłam jeden energetyk w ciąży, zanim wiedziałam o dziecku – czy mogłam mu zaszkodzić?”
Spójrzmy na fakty:
- Jedna puszka np. Red Bulla (250 ml) zawiera około 80 mg kofeiny. To mniej niż dopuszczalny dzienny limit kofeiny w ciąży (200–300 mg).
- Jednak energetyk to nie tylko kofeina, ale też tauryna, guarana i inne dodatki, których wpływ na ciążę nie jest w pełni zbadany. Jak już wspominaliśmy, wiele kobiet w ciąży nieświadomych, ile kofeiny zawierają poszczególne napoje/produkty spożywcze, poza energetykiem wypija tego samego dnia także kawę i herbatę, zagryzając czekoladą — a to żywność również bogata w kofeinę. Więcej o piciu kawy w ciąży piszemy w tym artykule.
Sporadyczne wypicie jednego energetyka w ciąży prawdopodobnie nie wywoła negatywnych skutków, ale regularne picie tego typu napojów może być niebezpieczne.
Red Bull w ciąży, wypicie jednego energetyka – co na forum mówią inne mamy?
Na forach internetowych pytania w stylu: „Red Bull w ciąży – czy mogę?” albo „Energetyk w ciąży – czy jedna puszka nie zaszkodzi?” pojawiają się niemal codziennie. Odpowiedzi innych mam często są uspokajające: „ja wypiłam i nic się nie stało”.
Ekspert radzi
Warto jednak podkreślić, że brak natychmiastowych skutków nie oznacza, że można pić energetyki w ciąży. Nawet jeśli jedna puszka mieści się w limicie kofeiny, problem tkwi w koktajlu różnych składników aktywnych — z tego artykułu już wiesz, czemu energetyki są niezdrowe. Wiele ze składników napojów energetycznych nie zostało dokładnie przebadanych pod kątem wpływu na rozwijający się płód. Dlatego, choć na forach internetowych znajdziesz różne historie, odpowiedź na pytanie „czy w ciąży można pić energetyki” jest jednoznaczna – najlepiej całkowicie ich unikać.
Zdrowsze sposoby na lepsze samopoczucie w ciąży – zamiast energetyków
Zmęczenie w ciąży jest normalne – organizm pracuje intensywnie dla Ciebie i dziecka. Zamiast sięgać po energetyk, wybierz bezpieczniejsze sposoby na lepsze samopoczucie:
🔹Wysypiaj się i odpoczywaj, nawet krótka drzemka potrafi pomóc.
🔹Nawadniaj organizm – woda mineralna i lekkie herbatki owocowe, domowe lemoniady (z małą ilością cukru, lub bezcukrowe) wspierają energię.
🔹Jedz regularnie, wybierając pełnoziarniste produkty, warzywa i owoce.
🔹Ruszaj się – spacer, joga prenatalna czy pływanie poprawiają krążenie i samopoczucie.
To naturalne sposoby, które nie tylko zastąpią Red Bulla, ale też będą wspierać Twoje zdrowie podczas całej ciąży.
Rekomendowane produkty
Kierownik Działu Ocen i Rozwoju Współpracy w Instytucie Matki i Dziecka
Energetyki w ciąży – podsumowanie
Podsumowując: energetyki w ciąży nie są dobrym pomysłem. Choć jedna puszka Red Bulla raczej nie zaszkodzi jeśli wypiłaś ją, zanim wiedziałaś o ciąży, to regularne spożywanie tego typu napojów niesie realne ryzyko. Problemem jest nie tylko kofeina, ale także dodatkowe substancje o nieznanym działaniu na płód. Do tego puszka puszce nierówna – jeden energetyk w ciąży może zawierać różne ilości kofeiny, w zależności od marki i wielkości opakowania.
Dlatego odpowiedź na pytanie „czy w ciąży można pić energetyki” brzmi: najlepiej całkowicie ich unikać. Dla siebie i swojego dziecka wybieraj zdrowsze sposoby na energię – odpoczynek, ruch i zbilansowaną dietę.
Bibliografia (dostępy do źródeł internetowych z dnia 29.08.2025):
- Napoje energetyczne i ich wpływ na zdrowie. Portal Gov.pl. Dostępne na: https://www.gov.pl/web/psse-biala-podlaska/napoje-energetyczne-i-ich-wplyw-na-zdrowie
- Qian, J., Chen, Q., Ward, S. M., Duan, E., & Zhang, Y. (2020). Impacts of Caffeine during Pregnancy. Trends Endocrinol Metab, 31(3), 218–227. PMCID: PMC7035149. Dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7035149/
- Rohweder, R., Schmalfuss, T. O., Borniger, D. S., Ferreira, C. Z., Zanardini, M. K., Lopes, G. P. T. F., … & Fraga, L. R. (2023). Caffeine intake during pregnancy and adverse outcomes: An integrative review. Reproductive Toxicology. DOI: 10.1016/j.reprotox.2023.108518.
- Schellhas, L., Monasso, G. S., Felix, J. F., Jaddoe, V. W. V., Huang, P., Fernández-Barrés, S., … & Sharp, G. C. (2024). Maternal Caffeine Consumption During Pregnancy and Offspring Cord Blood DNA Methylation: An Epigenome-Wide Association Study Meta-Analysis. Epigenomics, 15(22), 1179–1193. PMCID: PMC12077224. Dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12077224/
- Soltani, S., Salari-Moghaddam, A., Saneei, P., Askari, M., Larijani, B., Azadbakht, L., & Esmaillzadeh, A. (2023). Maternal caffeine consumption during pregnancy and risk of low birth weight: a dose-response meta-analysis of cohort studies. Crit Rev Food Sci Nutr, 63(2), 224-233. PMID: 34224282. Dostępne na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34224282/
- Wajszczyk, B. (2017). Szkodliwa energia, czyli dlaczego napoje energetyzujące nie są dla dzieci. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEZ).
- Wierzejska, R. (2012). KOFEINA – POWSZECHNY SKŁADNIK DIETY I JEJ WPŁYW NA ZDROWIE. Rocz Panstw Zakl Hig, 63(2), 141-147.
- Wierzejska, R. (2012). Wpływ spożycia kofeiny na przebieg ciąży i rozwój płodu. Perinatologia, Neonatologia i Ginekologia, 5(2), 110-113.
- Wierzejska, R., Jarosz, M., Sawicki, W., Stelmachów, J., & Siuba, M. (2011). ANTYZDROWOTNE ZACHOWANIA KOBIET CIĘŻARNYCH. TYTOŃ, ALKOHOL, KOFEINA. ŻYWIENIE CZŁOWIEKA I METABOLIZM, XXXVIII(2), 84-98. Dostępne na: https://ciazabezalkoholu.pl/images/file/Polskie/Inne/Antyzdrowotne_zachowania.pdf
- Wyka, J., Misiarz, M., Malczyk, E., Zołoteńka-Synowiec, M., Całyniuk, B., Smółka, B., & Mazurek, D. (2015). OCENA SPOŻYCIA ALKOHOLU, KAWY I PALENIA PAPIEROSÓW WŚRÓD KOBIET W CIĄŻY. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL., XLVIII(3), 578–582. Dostępne na: https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%203/Bromatologia%203_2015%20art%2064%20s%20578-582.pdf
Konsultacja medyczna
