Wpływ dobrej flory jelitowej na nastrój

11 lipca 2022

Prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu to niezwykle złożony proces. Poszczególne narządy i układy zależne są od siebie i dopiero ich wspólne działanie daje nam pełnię zdrowia. Czy to co się dzieje w przewodzie pokarmowym może wpływać na nasze samopoczucie? Flora bakteryjna jelit człowieka a nastrój, czy mają ze sobą coś wspólnego? Zapraszamy do lektury artykułu, w którym podpowiadamy jak utrzymać organizm w dobrym nastroju.

Flora bakteryjna jelit a nastrój

Wiele badań naukowych, przeprowadzonych w ostatnim czasie, wskazuje na bardzo duży wpływ mikrobiomu czyli flory bakteryjnej naszego przewodu pokarmowego na powstawanie depresji i innych zaburzeń psychicznych u człowieka. Dbanie więc o prawidłową mikrobiotę jelitową to gwarancja zdrowia i dobrego funkcjonowania naszego organizmu, a więc utrzymywania organizmu w… dobrym nastroju.

Odpowiedni styl życia, prawidłowe odżywianie – zarówno dzieci jak i rodziców – a także właściwe warunki środowiskowe to warunki konieczne do zachowania prawidłowej flory bakteryjnej jelit człowieka.

Co łączy przewód pokarmowy z układem nerwowym?

Cały układ pokarmowy jest bogato unerwiony przez bardzo dużą liczbę neuronów i komórek glejowych. Wszystko to po to, żeby prawidłowo przebiegały procesy trawienia, wchłaniania różnych substancji odżywczych, czy wydalania. Natomiast jelita i znajdujące się w nich mikroorganizmy mają wpływ na produkcję neuroprzekaźników.

To wzajemne oddziaływanie nazwane jest czasem osią:

jelita-mózg lub
jelita-mikrobiota-mózg.

W ostatnich czasach, to połączenie stanowi przedmiot wielu badań, mających na celu lepsze zrozumienie procesów w niej zachodzących. Wiadomo już, że flora bakteryjna jelit to bardzo ważny element działania tego układu.

Flora bakteryjna człowieka a produkcja hormonów

Czy istnieje powiązanie między składem flory bakteryjnej człowieka a nastrojem? Można powiedzieć, że tak. Jej prawidłowy skład gwarantuje nasze dobre samopoczucie między innymi z tego powodu, że od ilości i jakości mikroorganizmów znajdujących się w jelitach, zależy odpowiedni poziom wytwarzania serotoniny.

Jolanta Wacławek

Lekarz pediatra w Oddziale Hospitalizacji Jednego Dnia, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

Serotonina nazywana potocznie hormonem szczęścia to substancja pełniąca wiele funkcji w naszym organizmie. Jest ona neuroprzekaźnikiem, który odpowiada za nasz dobry nastrój, pozwala na odczuwanie radości, zmniejsza uczucie lęku. Można powiedzieć, że flora bakteryjna jelit człowieka ma udział w produkcji hormonów. Serotonina produkowana jest głównie w jelitach właśnie z pomocą mikroflory jelitowej z dostarczanego z pożywieniem aminokwasu jakim jest tryptofan. Niestety, nasz organizm nie produkuje go sam, musimy więc dbać o odpowiedni skład naszej diety, by znalazły się w niej produkty zawierające go. Serotonina wspomaga też funkcję motoryczną jelit. W sytuacji, gdy do przewodu pokarmowego dostanie się szkodliwa substancja, serotonina prowokuje biegunkę, by organizm szybciej pozbył się tego co mu szkodzi.

Organizm w dobrym nastroju a dieta

Co jeść zatem, by dostarczyć organizmowi produktów bogatych w tryptofan?

Z pewnością w naszej diecie powinny znaleźć się:

warzywa takie jak: szpinak, kalafior, brokuł;
pestki dyni, nasiona słonecznika i sezamu;
płatki owsiane;
jajka;
mleko i jego przetwory,
ryby i mięso;
kakao, gorzka czekolada.

Flora bakteryjna a witaminy

Flora bakteryjna jelit pełni w organizmie człowieka jeszcze inne funkcje. Między innymi stymuluje układ immunologiczny znajdujący się w przewodzie pokarmowym. Flora bakteryjna człowieka ma wpływ na powstawanie witamin. Bierze udział w syntezie witaminy K i witamin z grupy B. Poza tym, hamuje namnażanie drobnoustrojów chorobotwórczych.

Złe bakterie w jelitach: jakie objawy?

Ważny jest prawidłowy skład flory bakteryjnej jelit. Duża jej różnorodność zapewnia lepszą ochronę przed różnymi stanami chorobowymi. Im wyższa jej różnorodność a więc większa ilość różnych gatunków bakterii, tym większa stabilność środowiska jelitowego. Problem pojawia się, gdy potocznie zwane złe bakterie pojawiają się w jelitach. Co to oznacza i jakie objawy może powodować?

Jolanta Wacławek

Lekarz pediatra w Oddziale Hospitalizacji Jednego Dnia, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

Zaburzenie równowagi flory bakteryjnej jelit to stan określany mianem dysbiozy. Dochodzi do niej zwykle po przebytych zakażeniach, częstych antybiotykoterapiach, przy nieodpowiedniej diecie. Może ona prowadzić między innymi do nieprawidłowej produkcji serotoniny. Następstwem tego będzie obniżenie nastroju, a czasem nawet wystąpienie depresji czy innych objawów psychicznych. Coraz więcej badań dowodzi, że dysbioza może mieć związek z powstawaniem chorób przewlekłych takich jak właśnie depresja, autyzm, otyłość, stany zapalne jelit.

Dobre bakterie jelitowe na drodze walki z dysbiozą

Jak walczyć z dysbiozą? Z pomocą przychodzą tu probiotyki. Ich suplementacja poprawia pracę przewodu pokarmowego i wpływa dobrze na nasz nastrój. Badania naukowe wykonywane w ostatnich czasach wskazują na bardzo korzystny wpływ podawania probiotyków zawierających między innymi szczepy Lactobacillus czy Bifidobacterium potocznie zwanych dobrymi bakteriami jelitowymi.

Ważna jest także odpowiednia dieta, która zapewni dostarczenie nam potrzebnych składników do prawidłowego funkcjonowania wszystkich mechanizmów jelitowych.

Wybierając probiotyk, warto zwrócić uwagę na jego skład. Jeśli będzie on zawierał wymienione wcześniej szczepy dobrych bakterii jelitowych, to może korzystnie wpłynąć na utrzymanie naszego organizmu w dobrym nastroju i nasze samopoczucie.

Organizm nadal nie jest w dobrym nastroju?

Zdarza się, że nasze problemy z zachowaniem dobrego samopoczucia trwają i samodzielne działania mające na celu jego poprawę, nie przynoszą efektu. A wręcz przeciwnie – nasz nastrój się obniża. W takich przypadkach koniecznie skonsultujmy się ze swoim lekarzem lub udajmy się po pomoc do psychiatry.