Żywienie dziecka a rozwój zębów

18 października 2022

Dbając o zdrowie dziecka, warto już od najmłodszych lat uczyć je nawyków jedzeniowych, które wspierać będą jego rozwój. To, co znajduje się w codziennej diecie najmłodszych, ma także wpływ na stan ich zębów, zaczynając od mleczaków. Warto pamiętać, że pierwsze zęby są jeszcze bardziej podatne na próchnicę, niż zęby stałe. 

Aby ustrzec dzieci przed próchnicą, należy dbać nie tylko o właściwą, regularną higienę oraz wizyty u stomatologa, lecz także o to, co podajemy im na talerzu. Jak wzmocnić zęby i dziąsła? Poniżej znajdziecie parę cennych wskazówek dotyczących diety na zdrowe zęby.

Jak wzmocnić zęby i dziąsła maluchów: po pierwsze, jak najmniej cukru

Wrogiem zdrowych zębów jest cukier. Najlepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z niego – tak, by nie przyzwyczajać dziecka do słodkiego smaku. Jeśli wydaje się to za dużym wyzwaniem – warto zacząć od ograniczania ilości cukru w codziennej diecie. Sposobów jest wiele, bowiem rodzice – w trosce o zdrowie dzieci – szukają wszelakich rozwiązań jak wzmocnić zęby i dziąsła maluchów.

Jednym z często stosowanych sposobów na ograniczenie cukru w diecie, jest ustalenie jednego dnia w trakcie tygodnia, w którym dozwolone będą słodkie przyjemności. Innym rozwiązaniem jest serwowanie dzieciom czegoś słodkiego bezpośrednio po posiłku, w formie deseru, a nie jako samodzielną przekąskę do podjadania między posiłkami.

Dieta na zdrowe zęby może stać się zdrowym nawykiem

Wielu problemów zdrowotnych możemy uniknąć poprzez stosowanie prawidłowej diety. Świadomi tego faktu rodzice często już od najmłodszych lat starają się przekazywać dzieciom dobre wzorce, sami także będąc dla dzieci dobrym przykładem.

Zamiast leczyć, lepiej jest zapobiegać chorobom, a nawyki zdrowotne są kluczem do zdrowego stylu życia. Do codziennej rutyny dobrze jest dodać również założenia diety na zdrowe zęby. W końcu mamy łatwy dostęp do wiedzy, dlatego w dużej mierze to od decyzji i konsekwentnego egzekwowania zdrowych nawyków przez rodziców zależy stan zdrowia dziecka.

Sylwia Snopek

Dietetyk w Poradni Diabetologicznej, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

Warto unikać chipsów, irysów czy słodkich chrupek, ponieważ przyklejają się one do zębów i pozostają na nich dłużej. Trzeba uważać także na inne pułapki, cukier znajduje się bowiem także w sokach i napojach. 

Jak wzmocnić zęby i dziąsła?

Na przykład wapń – żucie kawałka sera skutecznie neutralizuje działanie szkodliwych dla szkliwa kwasów.  Pierwiastek ten znajdziemy również w maślance, kefirze, jogurcie, tłustych rybach oraz brokułach (byle krótko gotowanych).

Aby uniknąć problemu kruchych zębów, warto włączyć do diety składniki na zdrowe zęby. Lista warzyw, owoców, czy innych produktów przyjaznych zębom jest długa. Jak przykładowo możemy wzmacniać dziecięce zęby i dziąsła?

Sylwia Snopek

Dietetyk w Poradni Diabetologicznej, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

W przypadku starszych dzieci warto pamiętać o marchewce – a to dlatego, że ma ona znakomity wpływ na ich zęby. Chrupanie marchewki pomaga formować prawidłowy zgryz i prostuje zęby. Co więcej, bogata w witaminę A marchew wzmacnia dziąsła, mineralizuje zęby, aby nie były kruche i stymuluje wytwarzanie śliny, która niszczy szkodliwe bakterie powstałe w jamie ustnej. Dobrze oczyszcza też przestrzenie międzyzębowe z resztek pokarmowych. 

 

Marchewka - najlepszy przyjaciel zębów

Jak jeszcze można wzmacniać zęby i dziąsła?

Co warto uwzględnić w  diecie dziecka na zdrowe zęby?

  • Jabłka to dla zębów owoce idealne. Nieprzesadnie słodkie, pobudzają za to produkcję śliny; oczyszczają zęby i dostarczają im potrzebnych składników.
  • Truskawki, dzięki wysokiej zawartości kwasu jabłkowego, zadbają o lśniącą biel mleczaków, skutecznie walczą też z kamieniem i zapaleniami w jamie ustnej.
  • Olej kokosowy zapobiega próchnicy, zwalcza pleśniawki oraz zwiększa wchłanianie wapnia i magnezu. To wszystko sprawia, że niektórzy stomatolodzy radzą od czasu do czasu… umyć nim zęby!
  • Zielona herbata zawiera fluor – zatem w ramach „domowej fluoryzacji” można dzieciom podawać jej słaby, pachnący napar.

Na zdrowe zęby: co jeszcze?

Sole chroniące zęby przed próchnicą

Ciekawostką, którą na pewno warto znać, poszukując informacji o tym jak wzmocnić zęby i dziąsła, jest temat soli chroniących zęby przed próchnicą. Jedną z najczęściej stosowanych jest fulorek sodu – czyli należąca do grupy fluorków sól sodowa kwasu fluorowodorowego.

Florki należą do soli chroniących zęby przed rozwojem próchnicy. Poza tym, czynią szkliwo bardziej odpornym na kwaśne środowisko. Co do stosowania samego fluoru, istnieje co prawda wiele kontrowersji. Należy jednak pamiętać, że każda substancja w nadmiarze, może nam zaszkodzić.

Dopuszczalną dawką fluorku sodu, jaką możemy zastosować w przypadku higieny jamy ustnej jest:

  • do 3 mg/dzień dla osoby dorosłej;
  • około 1 mg/dzień w przypadku dzieci.

Sole chroniące zęby przed rozwojem próchnicy, takie jak fluorek sodu – powszechnie spotykamy w składzie past do zębów. Jednak co ciekawe, fluorek sodu występuje także w składnikach naszej codziennej diety. Odnajdziemy go w części produktów takich jak np. herbata (o której wspomnieliśmy już wyżej), ale też woda, produkty mleczne, pieczywo pełnoziarniste oraz ryby.

Jak prosto i skutecznie wzmocnić zęby?

Dieta przyjazna dzieciom, która będzie korzystnie wpływała na zdrowe zęby nie wymaga wielu zmian czy wyrzeczeń. Po pierwsze, dopilnujmy, by znalazły się w niej składniki, które mają dobroczynne działanie dla kruchych dziecięcych zębów. Poza tym, jak wzmocnić zęby – uważajmy aby ich nie osłabiać. Dlatego, ograniczmy ilość słodkich przekąsek w ciągu dnia. W przyszłości nasze dzieci z pewnością będą nam wdzięczne, że zadbaliśmy o ich zdrowie!


Autor: Barbara Obłoj – dr n. med., lekarz stomatolog, ekspert Instytutu Matki i Dziecka, właściciel i dyrektor medyczny Centrum Ortodoncji i Implantologii ODENT w Warszawie;

Konsultacja: Sylwia Snopek – dietetyczka z Poradni Diabetologicznej Instytutu Matki i Dziecka.

Dofinansowanie UE
Informujemy, iż w celu realizacji usług dostępnych w naszym serwisie, optymalizacji jego treści oraz dostosowania serwisu do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Więcej informacji zawartych jest w polityce prywatności serwisu.
Akceptuję