Jazda na rowerze w ciąży: czy przyszła mama może jeździć rowerem?

Czy w ciąży można jeździć na rowerze? Takie pytanie może zadać sobie każda przyszła mama, która w czasie ciąży nie chce rezygnować z ulubionych aktywności. Czy jazda na rowerze w 1. trymestrze ciąży jest bezpieczna? Pojawić się mogą także inne wątpliwości. Czy może w 2. trymestrze ciąży kobieta powinna definitywnie zrezygnować z wycieczek rowerowych? 

Czy przez jazdę na rowerze można poronić, na co zwrócić uwagę? Rower, a ciąża — w tym artykule odpowiadamy na pytania najczęściej zadawane przez ciężarne.

Czy w ciąży można jeździć na rowerze: dlaczego ten temat budzi tyle kontrowersji?

Wiele kobiet zastanawia się, czy w ciąży można jeździć na rowerze, z kilku powodów. Po pierwsze, w niektórych mniejszych miastach i na wsi rower, zaraz po samochodzie, stanowi podstawowy środek codziennego transportu. Po drugie kwestia rower, a ciąża jest także istotna dla wszystkich pań, które od lat uwielbiają spędzać czas na rowerowych przejażdżkach.

Także kobiety, którym ginekolog zalecił w ciąży umiarkowaną aktywność fizyczną mają obawy, czy jazda na rowerze w 1. trymestrze ciąży jest bezpieczna. Czy w 2. trymestrze ciąży taka forma aktywności nie zaszkodzi dziecku? Czy przez jazdę na rowerze można poronić? Takie i inne pytania pojawiają się w głowach przyszłych mam. Tymczasem rower, a ciąża — to faktycznie temat, który może budzić wiele wątpliwości.

Zanim ciężarna wsiądzie na rower, przede wszystkim powinna porozmawiać z ginekologiem lub położną prowadzącą ciążę. Dzięki znajomości przebiegu ciąży, historii położniczej oraz ewentualnych chorób występujących u pacjentki, lekarz/położna będą w stanie najlepiej ocenić, czy jazda na rowerze w 1. lub 2. trymestrze ciąży jest dozwolona.

Rower, a ciąża: czy przez jazdę na rowerze można poronić?

W ciąży o fizjologicznym przebiegu, ginekolodzy na ogół nie widzą przeciwwskazań do jazdy na rowerze w 1. trymestrze ciąży. Tym bardziej, jeśli ciężarna do tej pory często uprawiała tę formę aktywności fizycznej.

W takim przypadku jazdę na rowerze w 1. trymestrze ciąży zaleca się wyłącznie po łatwych, krótkich trasach o płaskiej nawierzchni. Zrezygnujmy z wyczerpujących wycieczek w górach czy lesie, gdzie teren jest bardzo nierówny. Ciężarna zawsze powinna używać kasku oraz wygodnego, dobrze amortyzowanego roweru.

Większość lekarzy odradza pacjentkom jazdę na rowerze w 2. trymestrze, a także na późniejszych etapach ciąży, ze względu na zwiększone ryzyko upadku i poważnych urazów brzucha. Wraz z powiększającą się macicą, środek ciężkości ciała kobiety przesuwa się w przód, co może spowodować zaburzenia równowagi, także podczas jazdy na rowerze.

Czy w każdej ciąży można jeździć na rowerze, czy przez jazdę na rowerze można poronić? W przypadku kobiet, u których w ciąży występuje podwyższone ryzyko powikłań i zagrożenie porodem przedwczesnym, lekarz prowadzący ciążę może zdecydowanie odradzić kobiecie jazdę na rowerze w 1. trymestrze oraz na późniejszych etapach ciąży.

Z jazdy rowerem powinny zrezygnować ciężarne, u których występuje m.in.:

• łożysko przodujące;
• krwawienia z dróg rodnych;
• krwiaki macicy;
• zahamowanie wzrastania płodu;
• skracanie się szyjki macicy na każdym etapie ciąży;
• obciążenie w wywiadzie położniczym np. poronienia i/lub porody przedwczesne w przeszłości.

Czy przez jazdę na rowerze można poronić? W razie jakichkolwiek wątpliwości dotyczących aktywności fizycznej bezpiecznej w czasie ciąży, kobieta powinna zasięgnąć opinii lekarza/położnej prowadzącej ciążę. 

Jazda na rowerze w 1. i 2. trymestrze ciąży, a zalecenia odnośnie aktywności fizycznej 

Według najnowszych wytycznych WHO, w ciąży o fizjologicznym przebiegu zaleca się uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną przez min. 150 minut tygodniowo. Taki wysiłek przynosi ciężarnym wiele korzyści, m.in.: poprawia samopoczucie, łagodzi dolegliwości bólowe kręgosłupa, zmniejsza obrzęki w obrębie kończyn dolnych, poprawia czynność układu krążenia oraz optymalnie reguluje przyrost masy ciała.

Udowodniono, że regularna, umiarkowana aktywność w ciąży o prawidłowym przebiegu, wpływa na skrócenie czasu porodu i poprawę jego efektywności.

Jak już wspominaliśmy, jeśli lekarz prowadzący ciążę nie widzi przeciwwskazań, jazdę na rowerze w terenie można kontynuować w 1. trymestrze, a nawet w 2. trymestrze ciąży. Jednak większość specjalistów bardzo ostrożnie podchodzi do tematu Czy w ciąży można jeździć na rowerze, odradzając pacjentkom aktywności, w których występuje zwiększone ryzyko upadku lub urazu, m.in.: jazda na nartach, wspinaczka wysokogórska/skałkowa, narty wodne, sporty walki, jazda na łyżwach, a często także jazda na rowerze.

Jazda na rowerze w 2. trymestrze ciąży: bezpieczne aktywności

Wielu lekarzy zgodnie twierdzi, że w czasie całej ciąży można znaleźć inne, bezpieczniejsze aktywności, które przyniosą ciężarnym wymierne korzyści zdrowotne, m.in.: spacery, nordic walking, pływanie, jogę czy pilates dla kobiet w ciąży.

Rower, a ciąża, czy taka aktywność może być bezpieczna?

Mimo wcześniej wskazanych informacji odpowiedź na to pytanie może być twierdząca. Dlaczego? Ponieważ nie ma żadnych przeciwwskazań, aby na każdym etapie ciąży o fizjologicznym przebiegu, kobieta korzystała z rowerka stacjonarnego na siłowni lub w domu. 

Nie należy się jednak forsować, pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i dostosować wysokość siodełka oraz kierownicy do zmieniających się potrzeb ciężarnej.

Rower stacjonarny, a ciąża — czy taka aktywność na pewno jest dla ciężarnej bezpieczna? Na każdym etapie ciąży wszystkie wątpliwości należy skonsultować z lekarzem lub położną prowadzącą ciążę.