Prawidłowa postawa dziecka przy biurku i przed komputerem

Rzeczywistość, w której obecnie żyją nasze dzieci, w dużej mierze opiera się na siedzeniu, siedzeniu i jeszcze raz siedzeniu. W zależności od wieku, dzieci spędzają na lekcjach w szkole kilka godzin dziennie (siedząc). Następnie nauka w domu i odrabianie lekcji to dodatkowe 1-3 godzin (spędzonych również w pozycji siedzącej). Czas wolny, to także głównie siedzenie przed komputerem, telewizorem, z telefonem komórkowym w ręku, czasami przy stole, poświęcając się pracom twórczym. Ten wiodący, siedzący tryb życia, nie służy ani prawidłowemu rozwojowi fizycznemu, ani psychicznemu dzieci.

Skoro jednak dzieci codziennie tak dużo czasu spędzają siedząc, to czy istnieje pojęcie: prawidłowa postawa przy biurku, komputerze? Taka, która zminimalizuje negatywne skutki długotrwałego siedzenia, poprzez odpowiednie ustawienie ciała z pomocą krzesła i biurka?

Jak poprawnie siedzieć przy biurku?

Postawa ciała, to najczęściej powtarzające się ułożenia ciała i jego poszczególnych elementów w przestrzeni – podczas chodzenia, stania czy siedzenia. Jeśli jest zbliżona do symetrycznej, uważa się ją za prawidłową. Zatem prawidłowe siedzenie przy biurku to zadbanie o:

• proste plecy i podparty kręgosłup – odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy powinny być oparte, co wpływa na znaczne odciążenie kręgosłupa. Oparcie krzesła nie powinno być zbyt wysokie ani zbyt niskie;
• stopy oparte o ziemię lub podnóżek – dzięki temu możliwe jest utrzymanie stabilizacji tułowia przez dłuższy czas;
• stawy kolanowe i biodrowe ustawione pod kątem 90 stopni –krawędź siedziska nie dotyka miejsca pod kolanami, aby nie uciskać struktur w dole podkolanowym;
• rozluźnione barki – swobodnie oparte i ugięte pod kątem 90 stopni w łokciach kończyny górne, a także łokcie wystające poza blat to prawidłowe ułożenie rąk. Dziecko nie powinno unosić barków do góry;
• głowa lekko pochylona nad stołem – należy zadbać o to, aby odległość oczu od długopisu wynosiła około 30-35 cm. Dziecko nie powinno być zgarbione ani wyraźnie pochylone nad zeszytem.

Ergonomiczna pozycja przy komputerze: jak prawidłowo siedzieć?

 Jak zorganizować przestrzeń aby pomóc dziecku prawidłowo siedzieć?

• Monitor powinien być ustawiony na wprost oczu, tak by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Wskazane jest, aby odległość od ekranu do oczu wynosiła od 40 do 75 cm.
• Ekran nie powinien stać na wprost okna. Należy go ustawić bokiem do źródła światła.
• Klawiatura powinna być ustawiona w odległości ok. 10–15 cm od krawędzi biurka. Dzięki temu dziecko będzie miało zapewnioną odpowiednią ilość miejsca na nadgarstki. Dodatkową ich ochroną może być specjalna podkładka, będąca jednocześnie miękkim podparciem. Dzięki temu unikniemy nieprawidłowego ułożenia kręgosłupa oraz rąk, które mogą prowadzić do ich dolegliwości bólowych.
• Odpowiednio dobrane biurko i krzesło, dostosowane do wzrostu i budowy dziecka korzystnie wpłynie na prawidłowe siedzenie. A trzeba pamiętać, że dorastające dzieci rosną kilka centymetrów w ciągu roku.

Przerwy od pozycji siedzącej

Jednak mimo tego, że dziecko siedzi prosto, plecy ma oparte o krzesło, a stopy równo opierają się o podłoże, zbyt długie siedzenie zaczyna mocno przeszkadzać. Jego skutkiem jest częsta zmiana pozycji ciała, najczęściej na te nieprawidłowe. Dziecko, zwłaszcza w młodszym wieku spragnione jest ruchu, a długie siedzenie, czy trwanie w jednej pozycji jest dla niego nienaturalne. Dlatego dzieci wciąż kręcą się i wiercą, a każda, nawet ta najlepsza pozycja, po dłuższym czasie będzie powodowała napięcia i problemy z jej utrzymaniem.

Nie zapominaj o oczach

W czasie długiej pracy przy komputerze oczy również męczą się i przestają prawidłowo pracować. Stają się wysuszone i bolesne co bezpośrednio wpływa na nieprawidłowe ustawienie głowy i całego ciała. Dlatego o nie również należy zadbać, robiąc przerwy odrywając wzrok od komputera czy książki.

Aktywność fizyczna, a siedzący tryb życia

Często rodzice zadają pytania: jak moje dziecko ma siedzieć przy komputerze, albo jak poprawnie siedzieć przy biurku? Oprócz wyżej wymienionych elementów, wpływających na postawę siedzącą dziecka, jest jeszcze jeden niezmiernie istotny aspekt. Jest to aktywność fizyczna dziecka, o której nie można zapominać. Należy do niej zachęcać dziecko, jeśli chcemy zadbać w celu prawidłowego jego rozwoju.  Codzienny spacer, aktywność ruchowa na placu zabaw czy boisku a 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, rozciągające i kształtujące estetykę ruchu to recepta na prawidłowy rozwój psycho-fizyczny dziecka.

Jak siedzieć prawidłowo: wyrabianie nawyku

Prawidłowa postawa przy biurku kształtuje się na co dzień, w środowisku szkolnym i domowym. Dzieci w młodszym wieku, wymagają szczególnej uwagi i troski o ich pozycję siedzącą. Jednak dużo łatwiej wyrobić u nich nawyk prawidłowej postawy siedzenia niż u dzieci starszych. Wszystkie nieprawidłowe ustawienia ciała i jego elementów, które zostaną przeoczone w tym okresie, mogą się utrwalić i doprowadzić do wady postawy.

Na wszelkie zmiany podczas okresu wczesnoszkolnego rodzice mają wpływ. Warto więc zatroszczyć się, by dziecko miało optymalne warunki do nauki, aby dobrze dopasować meble dla dziecka, nauczyć go przyjmowania postawy prawidłowej przy komputerze i przy biurku ale przede wszystkim zapewnić dziecku ruch, dużo ruchu.