Prawidłowa postawa dziecka przy biurku i przed komputerem

19 kwietnia 2022

Rzeczywistość, w której obecnie żyją nasze dzieci, w dużej mierze opiera się na siedzeniu, siedzeniu i jeszcze raz siedzeniu. W zależności od wieku, dzieci spędzają na lekcjach w szkole kilka godzin dziennie (siedząc). Następnie nauka w domu i odrabianie lekcji to dodatkowe 1-3 godzin (spędzonych również w pozycji siedzącej). Czas wolny, to także głównie siedzenie przed komputerem, telewizorem, z telefonem komórkowym w ręku, czasami przy stole, poświęcając się pracom twórczym. Ten wiodący, siedzący tryb życia, nie służy ani prawidłowemu rozwojowi fizycznemu, ani psychicznemu dzieci.

Skoro jednak dzieci codziennie tak dużo czasu spędzają siedząc, to czy istnieje pojęcie: prawidłowa postawa przy biurku, komputerze? Taka, która zminimalizuje negatywne skutki długotrwałego siedzenia, poprzez odpowiednie ustawienie ciała z pomocą krzesła i biurka?

Jak poprawnie siedzieć przy biurku?

Postawa ciała, to najczęściej powtarzające się ułożenia ciała i jego poszczególnych elementów w przestrzeni – podczas chodzenia, stania czy siedzenia. Jeśli jest zbliżona do symetrycznej, uważa się ją za prawidłową. Zatem prawidłowe siedzenie przy biurku to zadbanie o:

  • proste plecy i podparty kręgosłup – odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy powinny być oparte, co wpływa na znaczne odciążenie kręgosłupa. Oparcie krzesła nie powinno być zbyt wysokie ani zbyt niskie;
  • stopy oparte o ziemię lub podnóżek – dzięki temu możliwe jest utrzymanie stabilizacji tułowia przez dłuższy czas;
  • stawy kolanowe i biodrowe ustawione pod kątem 90 stopni –krawędź siedziska nie dotyka miejsca pod kolanami, aby nie uciskać struktur w dole podkolanowym;
  • rozluźnione barki – swobodnie oparte i ugięte pod kątem 90 stopni w łokciach kończyny górne, a także łokcie wystające poza blat to prawidłowe ułożenie rąk. Dziecko nie powinno unosić barków do góry;
  • głowa lekko pochylona nad stołem – należy zadbać o to, aby odległość oczu od długopisu wynosiła około 30-35 cm. Dziecko nie powinno być zgarbione ani wyraźnie pochylone nad zeszytem.

Ergonomiczna pozycja przy komputerze: jak prawidłowo siedzieć?

Anna Wyka-Wojeńska

p.o. Kierownika Zakładu Usprawniania Leczniczego, Specjalista fizjoterapii oraz Pedagog specjalny, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

Komputer, w dzisiejszych czasach, wykorzystywany jest do nauki już na etapie wczesnoszkolnym. Prawidłowa postawa przy komputerze, kształtuje się również dzięki odpowiedniemu jego ustawieniu i rozplanowaniu jego elementów na biurku dziecka. Zbyt niskie biurko będzie zmuszało dziecko do pochylania się nad blatem. Zbyt wysokie krzesło nie pozwoli dziecku oprzeć stóp na ziemi, co wpłynie na obniżenie napięcia w tułowiu i zgarbienie się dziecka. Monitor ustawiony po skosie wymusi pozycję skręconą. Duża ilość czasu, spędzona w nieprawidłowej pozycji siedzącej, może prowadzić do nabytych wad postawy. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie dziecku ergonomicznego stanowiska do pracy.

 Jak zorganizować przestrzeń aby pomóc dziecku prawidłowo siedzieć?
  • Monitor powinien być ustawiony na wprost oczu, tak by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Wskazane jest, aby odległość od ekranu do oczu wynosiła od 40 do 75 cm.
  • Ekran nie powinien stać na wprost okna. Należy go ustawić bokiem do źródła światła.
  • Klawiatura powinna być ustawiona w odległości ok. 10–15 cm od krawędzi biurka. Dzięki temu dziecko będzie miało zapewnioną odpowiednią ilość miejsca na nadgarstki. Dodatkową ich ochroną może być specjalna podkładka, będąca jednocześnie miękkim podparciem. Dzięki temu unikniemy nieprawidłowego ułożenia kręgosłupa oraz rąk, które mogą prowadzić do ich dolegliwości bólowych.
  • Odpowiednio dobrane biurko i krzesło, dostosowane do wzrostu i budowy dziecka korzystnie wpłynie na prawidłowe siedzenie. A trzeba pamiętać, że dorastające dzieci rosną kilka centymetrów w ciągu roku.

Przerwy od pozycji siedzącej

Jednak mimo tego, że dziecko siedzi prosto, plecy ma oparte o krzesło, a stopy równo opierają się o podłoże, zbyt długie siedzenie zaczyna mocno przeszkadzać. Jego skutkiem jest częsta zmiana pozycji ciała, najczęściej na te nieprawidłowe. Dziecko, zwłaszcza w młodszym wieku spragnione jest ruchu, a długie siedzenie, czy trwanie w jednej pozycji jest dla niego nienaturalne. Dlatego dzieci wciąż kręcą się i wiercą, a każda, nawet ta najlepsza pozycja, po dłuższym czasie będzie powodowała napięcia i problemy z jej utrzymaniem.

Anna Wyka-Wojeńska

p.o. Kierownika Zakładu Usprawniania Leczniczego, Specjalista fizjoterapii oraz Pedagog specjalny, Instytut Matki i Dziecka

Ekspert radzi:

Równie ważne, co stałe utrzymywanie właściwej postawy ciała jest robienie częstych przerw co 20 – 30 minut pracy siedzącej. W czasie ich trwania, wskazane jest rozluźnianie mięśni. Poprawi to nie tylko skupienie się dziecka, ale i pozytywnie wpłynie na jego kręgosłup. Przerwy te najlepiej wykorzystać na zrobienie kilku ćwiczeń np.: przysiadów, podskoków, balansowania na piłce czy poduszce sensomotorycznej.

Nie zapominaj o oczach

W czasie długiej pracy przy komputerze oczy również męczą się i przestają prawidłowo pracować. Stają się wysuszone i bolesne co bezpośrednio wpływa na nieprawidłowe ustawienie głowy i całego ciała. Dlatego o nie również należy zadbać, robiąc przerwy odrywając wzrok od komputera czy książki.

Aktywność fizyczna, a siedzący tryb życia

Często rodzice zadają pytania: jak moje dziecko ma siedzieć przy komputerze, albo jak poprawnie siedzieć przy biurku? Oprócz wyżej wymienionych elementów, wpływających na postawę siedzącą dziecka, jest jeszcze jeden niezmiernie istotny aspekt. Jest to aktywność fizyczna dziecka, o której nie można zapominać. Należy do niej zachęcać dziecko, jeśli chcemy zadbać w celu prawidłowego jego rozwoju.  Codzienny spacer, aktywność ruchowa na placu zabaw czy boisku a 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, rozciągające i kształtujące estetykę ruchu to recepta na prawidłowy rozwój psycho-fizyczny dziecka.

Rekomendowane produkty

Ewa Łukasik

Główny specjalista ds. opiniowania produktów użytkowych dla dzieci w Instytucie Matki i Dziecka w latach 2004-06.2022

Jak siedzieć prawidłowo: wyrabianie nawyku

Prawidłowa postawa przy biurku kształtuje się na co dzień, w środowisku szkolnym i domowym. Dzieci w młodszym wieku, wymagają szczególnej uwagi i troski o ich pozycję siedzącą. Jednak dużo łatwiej wyrobić u nich nawyk prawidłowej postawy siedzenia niż u dzieci starszych. Wszystkie nieprawidłowe ustawienia ciała i jego elementów, które zostaną przeoczone w tym okresie, mogą się utrwalić i doprowadzić do wady postawy.

Na wszelkie zmiany podczas okresu wczesnoszkolnego rodzice mają wpływ. Warto więc zatroszczyć się, by dziecko miało optymalne warunki do nauki, aby dobrze dopasować meble dla dziecka, nauczyć go przyjmowania postawy prawidłowej przy komputerze i przy biurku ale przede wszystkim zapewnić dziecku ruch, dużo ruchu.

Autor

Anna Wyka-Wojeńska

p.o. Kierownika Zakładu Usprawniania Leczniczego, Specjalista fizjoterapii oraz Pedagog specjalny, Instytut Matki i Dziecka

Dofinansowanie UE
Informujemy, iż w celu realizacji usług dostępnych w naszym serwisie, optymalizacji jego treści oraz dostosowania serwisu do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Więcej informacji zawartych jest w polityce prywatności serwisu.
Akceptuję