Jak spać w ciąży, żeby rano nie bolały plecy? Przegląd poduszek ciążowych

Dlaczego pozycja podczas snu ma tak duże znaczenie?

Wraz z rozwojem ciąży i przyrostem masy ciała mięśnie oraz więzadła, które podtrzymują kręgosłup, są poddawane stałemu, silnemu naciskowi. Sytuacja pogarsza się w nocy, gdy nieświadomie przyjmujemy pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową. Specjaliści zgodnie rekomendują ciężarnym spanie na lewym boku. Taka pozycja jest optymalna pod kątem krążenia, ponieważ zapobiega uciskowi ciężkiej macicy na żyłę główną dolną, ułatwiając przepływ krwi. Odpowiednie ułożenie ciała na boku wymaga jednak stabilnego podparcia.

Bez właściwego odciążenia kilkugodzinny wypoczynek w jednej pozycji może skutkować silnym, promieniującym bólem w odcinku lędźwiowo-krzyżowym oraz napięciem w karku. Klasyczne, sypialniane poduszki rzadko radzą sobie z tym problemem, ponieważ są zbyt miękkie i nie zapewniają jednoczesnego wsparcia dla kilku partii ciała. Rozwiązaniem okazuje się specjalistyczna poduszka ciążowa do spania, która została zaprojektowana w taki sposób, aby wypełniać anatomiczne luki między ciałem kobiety a materacem.

Dostępne kształty poduszek dla kobiet w ciąży

Na rynku znajdziesz modele o różnych krojach, z których każdy odpowiada na nieco inne potrzeby anatomiczne przyszłej mamy. Wybór odpowiedniej formy zależy od Twoich indywidualnych przyzwyczajeń oraz pozycji, w jakich najczęściej odpoczywasz.

Faworytami kobiet w ciąży są:

• poduszka typu „C” – jej specyficzna konstrukcja pozwala na jednoczesne podparcie głowy, odciążenie rosnącego brzucha oraz umieszczenie dolnego końca między kolanami. Ułożenie wałka między nogami ma ogromne znaczenie, ponieważ ustawia miednicę w neutralnej pozycji i redukuje napięcie w stawach biodrowych, zmniejszając ból pleców o poranku,
• poduszka typu „U” – to model symetryczny, który otacza ciało ciężarnej z obu stron. Jest idealnym rozwiązaniem dla pań często zmieniających boki w nocy. Nie ma wtedy konieczności przekładania całej poduszki pod kołdrą – wystarczy po prostu odwrócić się w drugą stronę, zachowując stałe oparcie pod plecy oraz brzuch. Konstrukcja wariantu zapobiega również przypadkowemu rolowaniu się na wznak, niebezpiecznemu w trzecim trymestrze,
• poduszka typu „J” lub proste wałki – wersje bardziej kompaktowe, które zajmują mniej miejsca w łóżku. Sprawdzają się u kobiet potrzebujących wsparcia głównie pod brzuch lub między kolana.

Na co zwrócić uwagę przed zakupem poduszki ciążowej?

Wybierając model dla siebie, warto przyjrzeć się bliżej materiałom, z jakich produkt został wykonany. Wypełnienie poduszki decyduje o jej twardości i trwałości. Dobrze sprawdza się antyalergiczny puch silikonowy – jest sprężysty i nie odkształca się pod ciężarem ciała, zapewniając stabilne oparcie przez całą noc. Warto unikać modeli zbyt miękkich, które pod naciskiem nogi całkowicie się spłaszczają, tracąc swoje właściwości ortopedyczne.

Równie ważny jest materiał poszewki. Skóra kobiety w ciąży, ze względu na zmiany hormonalne, bywa bardziej wrażliwa i podatna na podrażnienia czy przegrzewanie. Najlepszym wyborem będą naturalne tkaniny, takie jak certyfikowana bawełna, bambus czy len, zapewniające odpowiednią cyrkulację powietrza i miłe w dotyku. Upewnij się także, że poszycie posiada bezpieczny, kryty zamek błyskawiczny i można je łatwo zdjąć do prania. Regularne odświeżanie pokrowca jest ważne dla zachowania higieny, zwłaszcza że dobra poduszka po porodzie bardzo często służy kobietom jako rogal do karmienia niemowlęcia.

Materiał sponsorowany