Opalanie – zdrowe i bezpieczne czy nie? Poznaj fakty!

Zdarzyło Ci się już w tym sezonie leżakować na plaży, nad jeziorem czy w przydomowym ogródku? Mamy środek lata, więc temat opalania zdecydowanie jest „na czasie”.

Współczesne badania pokazują, że niekontrolowane wystawianie skóry na promieniowanie UV może przynieść naprawdę poważne konsekwencje dla zdrowia.

Czy opalanie jest zdrowe?

Opalanie się a zdrowie – czy warto się opalać?

Kiedyś opalanie było bardzo modne i popularne. Chodziliśmy na solarium i rzadko stosowaliśmy kremy z filtrem. W tamtych czasach opalona skóra była symbolem zdrowia i atrakcyjności. Pokazywanie bladej skóry było uznawane za mało atrakcyjne.

Na szczęście obecnie nasza świadomość jest znacznie większa, a wpływ promieni słonecznych na skórę jest dobrze poznany. Kanony piękna również się zmieniły i nikt nie zwraca uwagi na to, jaki odcień ma Twoja cera. W trendach jest dbanie o zdrowie – dlatego nakładanie SPF to znacznie lepszy dodatek.

Wystawianie skóry na słońce jest niezbędne do produkcji witaminy D, która jest bardzo ważna dla naszego zdrowia – wpływa na kości i układ odpornościowy. Mimo tego nadmierny czas ekspozycji na słońce znacznie zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów. Dodatkowo przyspiesza procesy starzenia i prowadzi do pojawienia się zmarszczek, przebarwień i utraty elastyczności.

Jak więc dbać o odpowiedni poziom witaminy D i równocześnie ograniczać ryzyko związane z promieniowaniem? Suplementacja rozwiązuje dylemat – nie bez powodu jest zalecana praktycznie każdemu z nas.

Czy więc warto się opalać na pełnym słońcu? Niekoniecznie. Więc ile się opalać, aby zachować bezpieczeństwo? Wskazany czas to około 15 minut. Jeśli jednak nie jesteś w stanie ograniczyć kąpieli słonecznych, musisz wiedzieć, jak chronić się przed konsekwencjami wpływu promieniowania.  Poznaj zasady bezpiecznego opalania.

Wpływ słońca na skórę – jakie są rodzaje promieniowania słonecznego?

Słońce emituje różne rodzaje promieniowania ultrafioletowego. Każdy rodzaj ma inny wpływ na naszą skórę. Promieniowanie UV dzieli się na trzy główne typy: UVA, UVB i UVC.

• Promieniowanie UVA – przenika głęboko w skórę. Może uszkadzać białka (kolagen i elastynę). Efektem tego prowadzi do przyspieszenia procesów starzenia skóry oraz pojawienia się zmarszczek. Jest także odpowiedzialne za powstawanie przebarwień.
• Promieniowanie UVB – wynikiem jego działania są oparzenia słoneczne. Uszkadza DNA komórek skóry. Może prowadzić do rozwoju nowotworów.
• Promieniowanie UVC – jest najbardziej niebezpieczne. Na szczęście jest w całości pochłaniane przez warstwę ozonową i nie dociera do powierzchni ziemi.

Zdrowe opalanie – 4 zasady, jak bezpiecznie się opalać

Bezpieczne opalanie jest możliwe – o ile przestrzegamy kilku ważnych zasad. Dzięki temu możemy cieszyć się słońcem bez narażania zdrowia na niebezpieczeństwo.

Jak bezpiecznie się opalać?

1. Zawsze nakładaj krem z filtrem – chroń każdą część ciała

Krem z filtrem UV powinien być pierwszą ochroną przeciwsłoneczną, po którą każdy z nas powinien sięgać.

Jak wybrać filtr przeciwsłoneczny? Po pierwsze musisz zapamiętać, że każdy krem z filtrem będzie lepszym wyborem od niezaaplikowania żadnego – to dość oczywiste. Zastanawiasz się jednak, jak świadomie dobrać kosmetyk do potrzeb swojej skóry? Warto zwrócić uwagę na dwa najważniejsze aspekty – wartość SPF i spektrum działania.

Przede wszystkim – faktor ochrony przeciwsłonecznej (SPF). Kremy o SPF 30 lub wyższym zapewniają skuteczną ochronę przed promieniami UVB. Warto jednak sięgnąć po krem o szerokim spektrum działania – ten rodzaj kosmetyku chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. Tego typu kremy pomagają zapobiegać uszkodzeniom skóry oraz przedwczesnemu starzeniu.

Osobom z wrażliwą skórą lub skłonnością do alergii zaleca się wybór produktów hipoalergicznych i bezzapachowych. Na szczęście obecnie znalezienie tego typu kosmetyków nie stanowi większego problemu. Pamiętaj, aby krem był wodoodporny – szczególnie jeśli planujesz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu lub kąpiele w wodzie.

2. Unikaj przebywania na słońcu w godzinach „szczytu” (okołopołudniowych)

Najsilniejsze promieniowanie słoneczne występuje między godziną 10 a 16. W tym czasie warto ograniczyć ekspozycję na słońce i szukać cienia. Promieniowanie UV jest wtedy najintensywniejsze – w tym czasie ryzyko oparzeń i uszkodzeń skóry jest największe.

Unikanie słońca w tych godzinach to także troska o zdrowie oczu. Nasz wzrok również narażony jest na szkodliwe działanie promieniowania UV. Jeśli przebywasz długo na dworze, pamiętaj, aby zakładać okulary przeciwsłoneczne z odpowiednimi filtrami w szkłach.

Jak długo się opalać? Nie spędzać długich godzin na pełnym słońcu. Bez dodatkowej ochrony nie przekraczaj 15 minut. Jednak nawet jeśli dodatkowo się zabezpieczysz, znacząco nie przekraczaj tego czasu.

3. Zadbaj o cień – parasole, parawany, czapki z daszkiem, kapelusze

Akcesoria chroniące przed słońcem – parasole, parawany czy nakrycia głowy – to dodatkowa ochrona dla skóry. Materiał i cień to warstwy zabezpieczające przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

Czapki z daszkiem i kapelusze dodatkowo chronią twarz i oczy. Pamiętaj o nich nawet jeśli nie leżysz na plaży. Aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu także naraża nas na działanie promieniowania.

Typowe i dość oczywiste akcesoria to obowiązkowy ekwipunek – jednak nie tylko on może okazać się przydatny. W gorące dni świetnie sprawdzą się chusty, koszule, przewiewne spodnie i spódnice z naturalnych materiałów. Len czy jedwab noszą się na skórze, tak jakby w ogóle ich nie było. Zasłaniaj przede wszystkim znamiona, pieprzyki i przebarwienia.

4. Reaplikuj krem z filtrem – nie tylko po wyjściu z wody

Krem z filtrem UV traci swoją skuteczność po kilku godzinach – zwłaszcza po kąpieli, pod wpływem pocenia się czy wycierania ręcznikiem. Dlatego warto reaplikować krem co 2 godziny oraz każdorazowo po wyjściu z wody. Dzięki temu zapewniasz skórze ciągłą ochronę.

Jeśli masz tendencję do zapominania, to warto ustawić przypomnienia. Alarm w telefonie to mała rzecz, która może uchronić Twoją skórę przed oparzeniami.

Opalanie w ciąży – czy w ciąży można się opalać?

Opalanie w ciąży budzi wiele pytań i obaw. Skóra kobiet w ciąży jest bardziej wrażliwa na promieniowanie UV. W badaniach potwierdzono, że w tym okresie u kobiet zwiększa się ryzyko oparzeń i przebarwień. Dodatkowo nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do przegrzania organizmu. W skrajnych przypadkach do udaru. Oba stany są niebezpieczne – zarówno dla kobiety, jak i rozwijającego się dziecka.

W ciąży zaleca się unikanie intensywnego opalania. Jeśli jednak zdecydujesz się na ekspozycję na słońce, koniecznie stosuj wysokiej jakości kremy z filtrem, najlepiej o SPF 30 lub wyższym. Pamiętaj także o noszeniu kapelusza i okularów przeciwsłonecznych oraz o piciu dużej ilości wody. Nawadnianie się w ciąży podczas upałów to bardzo ważna kwestia – absolutnie nie można o niej zapominać, ani jej bagatelizować.

Opalanie może być bezpieczne, o ile przestrzegamy odpowiednich zasad i stosujemy środki ochrony. Świadome podejdź do ryzyka i odpowiedzialnie korzystaj z promieni słonecznych. Pozwól sobie cieszyć się latem bez niepotrzebnych konsekwencji dla zdrowia.

Bibliografia

1. Ebisz, M., & Brokowska, M. (2015). Szkodliwe oddziaływanie promieniowania ultrafioletowego na skórę człowieka. Hygeia Public Health, 50(3), 467-473.
2. Zalewska, A., Cylkowska-Nowak, M. (2012). Zdrowa skóra a słońce–próba diagnozy wiedzy oraz wybranych postaw. Nowiny Lekarskie, 3, 214-218.
3. Kuros, F., Pinas, K., Skalska, K., & Skupień, J. (2019). Świadomość młodego społeczeństwa na temat wpływu działania promieni UV oraz profilaktyka fotostarzenia się skóry. Kosmetologia Estetyczna, 8(4), 407-414.
4. Grużewska, A., & Grużewska-Piotrowska, K. (2023). Vitamin D–knowledge among people about its properties and effects based on anonymous surveys Witamina D–wiedza ludzi na temat jej właściwości i działania na podstawie anonimowych ankiet.
5. Kubiak, M., & Rotsztejn, H. (2012). Wpływ zmian hormonalnych u kobiet na występowanie zaburzeń pigmentacji skóry. Menopausal Review/Przegląd Menopauzalny, 11(3).

Artykuł sponsorowany