Magnez w ciąży

Co sprawia, że magnez jest cennym pierwiastkiem dla kobiet w ciąży? Jak uzupełnić magnez w ciąży, jeśli występują jego niedobory? Czy można przedawkować magnez w ciąży i jakie skutki uboczne wywołuje? Jaki magnez w ciąży zażywać i czy pomoże na skurcze macicy lub skurcze łydek? Kiedy w ciąży może być potrzebny magnez w kroplówce? Czy brać magnez w 38. tygodniu ciąży? Jeśli nurtuje Cię którekolwiek z tych pytań lub masz inne wątpliwości odnośnie przyjmowania magnezu w ciąży, poniższy tekst pomoże je rozwiać.

Magnez to pierwiastek zaliczany do makroelementów. Nazywany bywa pierwiastkiem życia bierze udział w około 300 procesach biochemicznych, jest niezbędny przy aktywacji enzymów mających udział w metabolicznych przemianach organizmu. Magnez dla kobiet w ciąży jest szczególnie istotny dzięki niemu ich organizm radzi sobie z różnego rodzaju zmianami zachodzącymi w tym specyficznym czasie. Nic dziwnego zatem, że przyszłe mamy chcą wiedzieć, jak uzupełnić magnez w ciąży, gdy dokuczają im skurcze macicy lub jaki magnez przyjmować na skurcze łydek w ciąży i inne związane z tym stanem dolegliwości. Wyjaśnienia wymagają też kwestie, czy można przedawkować magnez w ciąży, skutki uboczne, jakie powoduje, a także, czy brać magnez w 38. tygodniu ciąży.

Magnez dla kobiet w ciąży i nie tylko

Magnez pełni ważną rolę w syntezie białek oraz przewodnictwie nerwowo-mięśniowym, a także w termoregulacji i regulacji ciśnienia tętniczego krwi. Potrzebny jest do budowy kości oraz zębów. Jego stała obecność i prawidłowy poziom w organizmie zmniejszają ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, także chorób serca, astmy, cukrzycy. Niedobór magnezu może powodować zawroty głowy, rozdrażnienie, stany lękowe i depresję.

Magnez w okresie ciąży jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety i rozwoju płodu. Jeśli pojawiają się skurcze macicy w ciąży, co zdarza się w II trymestrze, magnez może okazać się pomocny w zmniejszeniu ich nasilenia. 

Magnez w ciąży: ile potrzeba?

Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie określa dobowe zapotrzebowanie kobiety na magnez na 280 mg, u ciężarnej na 320 mg, a u mamy karmiącej na 350 mg. Przewlekłe niedobory magnezu są bardzo częste, gdyż w codziennej diecie ciężko zapewnić odpowiednią podaż tego pierwiastka. W ciąży płód codziennie zużywa około 8 mg magnezu, zaś w czasie laktacji do pokarmu przenika aż 25 mg tego makroelementu. Magnez musi być dostarczany do organizmu z zewnątrz, razem z pożywieniem albo poprzez odpowiednią suplementację. 

Jak rozpoznać niedobór magnezu ?

Zanim odpowiemy na to, jak uzupełnić magnez w ciąży i jaki magnez wówczas przyjmować, sprawdźmy, co wskazuje, że jest go w organizmie za mało. Niedobór magnezu można rozpoznać bardzo szybko. Objawia się głównie w postaci:

  • zmęczenia,
  • skurczów mięśni nóg,
  • występowania stanów zaparcia

Częstym objawem niedoboru magnezu są skurcze łydek w ciąży. Inne symptomy to częste bóle głowy, kołatanie serca, arytmia, bezsenność, czasem mdłości, a nawet wymioty, mogą też pojawiać się zaburzenia koncentracji

Jak uzupełnić magnez w ciąży?

Warto w pierwszej kolejności spróbować dostarczać ten pierwiastek do organizmu w sposób naturalny, spożywając odpowiednie produkty i stosując urozmaiconą dietę. Magnez w dużej ilości jest zawarty w pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz warzywach strączkowych. Jego źródłem są również zielone warzywa liściaste, jagody, awokado, suszone owoce i ryby. Można go znaleźć w pestkach dyni, nasionach słonecznika, orzechach nerkowca, orzeszkach ziemnych, ciemnej czekoladzie, bananach, fasoli i grochu, a także w brokułach i malinach. Jak widać, wybór jest całkiem spory, co pozwala uzupełnić magnez w ciąży, uwzględniając zawierające go produkty w codziennym jadłospisie. 

Sprawę może jednak nieco komplikować ograniczona przyswajalność tego pierwiastka z pożywienia przy jednoczesnym wzroście zapotrzebowania na niego u przyszłych mam. Do pytania, jak uzupełnić magnez w ciąży, dochodzi wówczas kolejne: jaki magnez w ciąży przyjmować. 

Suplementacja, czyli jaki magnez w ciąży?

Wiemy już, jak uzupełnić magnez w ciąży poprzez spożywanie określonych naturalnych produktów. Przy bardzo dużych i przewlekłych niedoborach może to jednak nie wystarczyć. Jeśli u przyszłej mamy występują objawy sugerujące obniżony poziom magnezu, lekarz prowadzący ciążę zaleca suplementację mineralną. Rynek oferuje mnóstwo tego rodzaju produktów jaki magnez w ciąży będzie dobrym wyborem?

Marzena Jurczak-Czaplicka
Marzena Jurczak-Czaplicka
dr n. med., ginekolożka-położniczka oraz perinatolożka, z-ca kier. Kliniki Położnictwa i Ginekologii w Instytucie Matki i Dziecka

Kobiety w ciąży najczęściej przyjmują magnez doustnie, w formie preparatu, który zawiera związki wysoko przyswajalne, bez zawartości chlorków, węglanów i tlenków, czasami w połączeniu z witaminami z grupy B. W wyrównaniu poziomu magnezu i złagodzeniu objawów niedoboru stosowane są dawki od 200 mg do 1g na dobę, w zależności od indywidualnego zapotrzebowania organizmu.

Czy można przedawkować magnez w ciąży?

Na forach internetowych przyszłe mamy często pytają, czy można przedawkować magnez w ciąży i czy wywołuje on skutki uboczne. Choć przy stosowaniu doustnym taka sytuacja ma miejsce bardzo rzadko, można przedawkować magnez w ciąży lepiej więc nie przyjmować go na własną rękę, bez uzgodnienia z lekarzem. Przedawkowanie jest niewykluczone, jeśli zalecana ilość magnezu zostanie w znacznym stopniu przekroczona. Będą mu towarzyszyć skutki uboczne, najczęściej w postaci biegunki. W cięższych przypadkach mogą wystąpić problemy z oddychaniem, bóle w klatce piersiowej, a także niedociśnienie.

Czy brać magnez w 38 tygodniu ciąży?

Wątpliwości, czy brać magnez w 38. tygodniu ciąży, pojawiają się nie bez powodu. Ponieważ wpływa on na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, obniżając kurczliwość mięśni gładkich i poprzecznie prążkowanych, pod koniec trwania ciąży lekarze odradzają przyjmowanie tego pierwiastka. Magnez powinien być odstawiony po 35. tygodniu ciąży, by macica mogła „poćwiczyć” przed porodem. 

Kiedy magnez w kroplówce w ciąży?

W ostatnich latach wzrosła częstość stosowania siarczanu magnezu w profilaktyce drgawek u kobiet ciężarnych z ciężkim stanem przedrzucawkowym (dawniej tzw. „zatruciem ciążowym”). Podawany jest on w tej sytuacji dożylnie w szpitalu, w warunkach ścisłego nadzoru kobiety i maluszka. 

Marzena Jurczak-Czaplicka
Marzena Jurczak-Czaplicka
dr n. med., ginekolożka-położniczka oraz perinatolożka, z-ca kier. Kliniki Położnictwa i Ginekologii w Instytucie Matki i Dziecka

Podobnie odkryto istotny korzystny wpływ podawania dożylnie siarczanu magnezu mamom z zagrażającym porodem przedwczesnym na ryzyko wystąpienia mózgowego porażenia dziecięcego. Dzięki tego rodzaju magnezowi w kroplówce jest ono znacznie mniejsze u kobiet z wysokim ryzykiem porodu przed 32 tygodniem ciąży.

Magnez w ciąży: nie na własną rękę

Choć magnez jest ważnym makroelementem dla kobiet w ciąży, a zapotrzebowanie na niego wówczas wzrasta, suplementacja tego pierwiastka ma swoje ograniczenia, podyktowane względami medycznymi. Dlatego, jeśli przyszła mama podejrzewa u siebie niedobór magnezu, warto najpierw porozmawiać z lekarzem prowadzącym ciążę. Na pewno doradzi, jak go uzupełnić i czy konieczna jest suplementacja, a jeśli tak wskaże, jaki magnez w ciąży wybrać oraz jak go przyjmować, aby nie przedawkować i zminimalizować ewentualne skutki uboczne.  


Autorzy: Zespół ePozytywnaOpinia.pl we współpracy z Marzeną Jurczak-Czaplicką dr n. med., ginekolożką-położniczką oraz perinatolożką, zastępczyni kierownika Kliniki Położnictwa i Ginekologii w Instytucie Matki i Dziecka.

Piśmiennictwo:

Rekomendacje PTGiP dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, 2020.

Oceń ten wpis!

Powiązane artykuły