شخصية جميلة ، وبالتالي - وضعية الجسم الصحيحة ، مضمونة ليس فقط الاستقرار والأداء السليم للأعضاء الداخليةلكنهم أيضًا مصدر الراحة العقلية والجسدية.
فوائد النشاط البدني
النشاط البدني ضروري للجميع ، بغض النظر عن العمر ، لكنه ضروري بشكل خاص للأطفال والمراهقين. إنه يؤثر على النمو البدني والعقلي السليم ، ويساهم في بناء وضعية الجسم الصحيحة والحفاظ على الصحة في المستوى الصحيح. يساهم تشكيل عادات الحركة الصحيحة ، منذ سن مبكرة ، في التطوير السليم وصيانة النظام الحركي ، وأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ووزن الجسم المناسب ، والتنسيق والتحكم في الحركة. يجب أن نتذكر أن الأنشطة التصحيحية للأطفال ، إذا لزم الأمر ، يمكن أن تساعد في تشكيل عادات الحركة الصحيحة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تقييد النشاط البدني للطفل ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على نموه أو حتى يؤخره.
مبادئ أداء التمرين المناسب
"يمكن للحركة أن تحل محل أي دواء تقريبًا ، ولكن لا يمكن لأي دواء أن يحل محل التمارين" - في الوقت الحاضر ، تأخذ كلمات فويتشخ أوتشكو معنى خاصًا. يمكن القيام بالنشاط البدني من خلال أشكال مختلفة من الحركة ، من النشاط اليومي العفوي ، من خلال الأنشطة البدنية الإضافية المنظمة ، إلى التمارين التي يتم إجراؤها بشكل فردي تحت إشراف متخصص أو تمرين مستقل في المنزل. عند اتخاذ قرار بشأن أي نشاط بدني ، يجب أن نتذكر حول المبادئ الأساسية للتمرين السليم.
تمارين مختارة بشكل مناسب للفئة العمرية
قبل كل شيء ، يجب أن تكون التمارين تم اختياره بشكل مناسب للفئة العمرية ، مما يضمن سلامة وراحة المتمرنين. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، ستكون هذه الألعاب والأنشطة البدنية في المقام الأول ، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، الجمباز التصحيحي للأطفال ، وتشكيل اللياقة العامة وتحسين مهاراتهم الحركية في شكل مهمة وصارمة.
تحضير مساحة للتمارين
قبل البدء في التمارين ، يجب أن نجهز المكان بشكل صحيح (إذا كنا ، على سبيل المثال ، نمارس الرياضة في المنزل ، فتأكد من عدم وجود أشياء قد تسقط) ، ثم قم بتهوية الغرفة وضبط الأرضية وفقًا للتمارين التي تقوم بها. من الضروري أيضًا اختيار الأحذية المناسبة لنوع النشاط الذي يتم القيام به.
تسخين
يجب أن نسبق كل نشاط بدني ، بما في ذلك التمارين الفردية تسخين، صنع بشكل صحيح يهيئ الجسم للحركة ويقلل من مخاطر الإصابة.
تمرين واعي
قبل القيام بكل تمرين ، يجب عليك تعرف على طريقة تنفيذه ومكوناته وكذلك الهدف الذي نريد تحقيقه بفضله. سيسمح هذا ليس فقط بتقييم صحة التمرين ، ولكن أيضًا لأدائه بوعي.
لها تأثير كبير على الأداء الصحيح للتمرين وضع البداية. يجب أن تعتني بالوضعية الصحيحة لجميع أجزاء الجسم ، وبالتالي ضمان الأداء الصحيح للتمرين بأكمله.
أثناء التمرين من الضروري السيطرة على جميع مكوناته:
- طلب؛
- نطاق، مجموعة؛
- كثافة حركة المرور
- استقرار.
- إذا لزم الأمر ، قم بتصحيحها بشكل منتظم واعتنِ بحماية العمود الفقري والمفاصل من الحمل الزائد.
التحكم في التنفس
أثناء التمرين ، من الضروري التنفس السليمتتكيف مع نوع الجهد. يعتمد ذلك على مدى سرعة تعبنا وما إذا كان التمرين الذي يتم إجراؤه فعالاً أم لا. لذلك ، يجب ألا تحبس أنفاسك أبدًا أثناء النشاط.
وتيرة وعدد مرات التكرار
العناصر الأخرى التي يجب الانتباه إليها أثناء ممارسة الرياضة هي وتيرة وعدد مرات التكرار. يجب أن تتكيف بشكل مناسب مع نوع الجهد (القوة أو التحمل).
تمارين الإطالة النهائية
في نهاية أي نشاط من الضروري أداء تمارين الإطالةبفضل ذلك سوف تتباطأ وتيرة التمرين ويهدأ النبض.
فوائد القيام بالتمارين بشكل صحيح
تساعد التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على بناء الوضع الصحيح للجسم ، وتحسن التركيز والتنسيق الحركي ، وتدعم نمو العديد من أجهزة الجسم ومجالات الطفل. ومع ذلك ، بالتوازي مع تعليمه ، يجب أن نطور عادة التغذية السليمة ، ومدة النوم الكافية ، ووقت الفراغ النشط لدى الأطفال. هذه مهمة مهمة لكل والد.
حان الوقت للتغييرات الصحية مع BeActiveKID!
فيما يتعلق بتزايد مشكلة السمنة بين جيل الشباب وما يترتب عليها من مخاطر ، فقد نشأت برنامج وطني من قبل إيوا Chodakowska دعا كن نشطا!شريك المحتوى الذي هو معهد الأم والطفل. تتمثل المهمة الرئيسية للبرنامج في تعزيز النشاط البدني ونمط الحياة الصحي في المجموعة المستهدفة - الأطفال والمراهقون ، مع الدعم الكافي لأولئك الذين يعملون مع الشباب على أساس يومي ، مثل معلمي التربية البدنية.
الاشتراك في البرنامج مجاني. لدى المشاركين في المشروع رزمة من المواد ، تم تقييمها بشكل إيجابي من قبل خبراء من معهد الأم والطفل ، وتحتوي على محتوى موضوعي وأفلام مع تمارين أصلية ، مما يسمح بجعل فصول التربية البدنية في المدارس أكثر جاذبية. وبالتالي فهو يهدف إلى تشجيع الأطفال على المشاركة بنشاط في الأنشطة - أي ممارسة الرياضة.
تدعوك كل من Ewa Chodakowska ومعهد الأم والطفل ، اللذان يتمثل دورهما في النضال من أجل صحة الأطفال وحياتهم كل يوم ، للمشاركة في المشروع. حان الوقت لبدء معركة صحية من أجل واقع جديد أكثر صحة. المزيد عن برنامج BeActiveKID! سوف تجد tutaj. ابدأ اليوم!
المؤلفات:
- T.Kasperczyk: "عيوب وضعية الجسم والتشخيص والعلاج" كراكوف 200
- جي تكلين "العلاج الطبيعي للأطفال" Pzwl 1996
