رياضة مشي النورديك أثناء الحمل ، أي فكرة عن نشاط صحي

فترة الحمل هي فترة انتظار سعيدة للطفل والاستعداد لوصوله. ترغب العديد من النساء في عيش فترة التسعة أشهر هذه بطريقة صحية ، والاعتناء بأجسادهن وإعداده بشكل صحيح للولادة وفترة النفاس. غالبًا ما تتساءل النساء عما إذا كان من الآمن زيادة النشاط البدني ، أمارس بعض الرياضة (مثل رياضة مشي النورديك ) أثناء الحمل.

يجب دائمًا استشارة طبيبك في هذه الأسئلة. إذا كان الحمل على ما يرام ولم يرى الطبيب المعالج أي موانع ، فإن النشاط البدني المختار بشكل صحيح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ليس فقط على مسار الحمل والولادة ، ولكن أيضًا على الطفل النامي.

هل يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك أثناء الحمل؟

هل تتساءل عما إذا كان بإمكانك ممارسة رياضة مشي النورديك أثناء الحمل؟ في الواقع ، أحد أشكال التمارين التي تحافظ على لياقة المرأة الحامل ولياقتها هو رياضة مشي النورديك. يوصى بهذا الشكل الآمن والسهل التعلم من الاستجمام البدني للحوامل وهو مسؤول عن أسلوب حياة صحي.

تقنية المشية المناسبة ، المدعومة بأعمدة خاصة (يجب عدم الخلط بينها وبين أعمدة الرحلات) ، لها تأثير كبير على الجهاز العضلي والدورة الدموية والجهاز التنفسي والهرموني للأم المستقبلية. لبدء مغامرتك بالمشي ، كل ما تحتاجه هو حسن النية ، واللباس المناسب والمريح ، والقطبين ، والحس السليم.

هل يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك أثناء الحمل: مزايا التدريب

رياضة مشي النورديك أثناء الحمل:

• يقوي العضلات
• يغذي جسم الأم والطفل بالأكسجين ؛
• يحسن الأداء البدني للأم المستقبلية ؛
• يرتاح؛
• يقلل الألم.

المشي بالعصي له تأثير إيجابي على حالة الجسم وقدرته على التحمل. المشي بالعصي له مزايا عديدة. إنها تشغل أكثر من ثلاثة أضعاف عدد العضلات (أكثر من 80٪) مثل المشي العادي. وهذا يترجم إلى العديد من الفوائد لجسم الأم وطفلها.

يضع الحمل والولادة الفسيولوجية عبئًا متزايدًا على الجسم. يجدر التحضير لها مقدمًا.

إذن ما هو التأثير الإيجابي للنشاط على جسد المرأة؟ الشمال حامل يمشي بالنسبة الى الآراء المتخصصين؟

تقوية العضلات

ليس فقط الأطراف السفلية والجذع ، ولكن أيضًا الأطراف العلوية ، والتي ستكون قوتها لاحقًا ضرورية للغاية في رعاية الطفل. تعمل عضلات الساقين والذراعين والبطن وقاع الحوض والظهر والصدر أثناء المسيرة. بفضل الدعم بالعصي ، يتم توزيع حمل الجهد على جميع مجموعات العضلات. يتحسن وضع الأم ، مما يقلل من آلام الرقبة والكتفين والظهر والساقين. تقوية عضلات الصدر يدعم التنفس السليم والأكسجين لجسم الأم والطفل.

تحسين حركة المفاصل وحركتها

تجبرك تقنية المشي المناسبة على التحكم في موضع الحوض ، وتقليل ميله إلى الأمام ، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل ، عندما يكون البطن كبيرًا بالفعل. تعمل الحركة المنتظمة على تحسين الحركة واستقرار مفاصل العمود الفقري والورك والحرقف ، التي يؤدي حملها وحملها الزائد أثناء الحمل النامي إلى العديد من الأمراض المؤلمة من هذه المناطق وشكل غير صحيح.

لا يمكن تعلم الأسلوب الصحيح لممارسة رياضة مشي النورديك إلا تحت إشراف مدرب مؤهل.

الحفاظ على وزن صحي

وفقًا للمتخصصين ، تسمح لك جلسات تدريب مشي النورديك المنتظمة بالتحكم في وزن الجسم الصحيح والحفاظ عليه. زيادة الوزن عند النساء الحوامل أمر لا يمكن إنكاره ، لكن نموه المفرط لا يخدم رفاهية المرأة (والذي يتم التعبير عنه غالبًا في منتدى الإنترنت) ، أو النمو السليم للطفل.

التمارين المنتظمة والمعتدلة أثناء المشي باستخدام العصي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي. يسمح لك بحرق حوالي 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي ، ويحسن العمليات الهضمية عن طريق تقليل الأعراض غير السارة (حرقة المعدة ، والإمساك ، والانسداد).

حسن سير الدورة الدموية والقلب

يؤثر الانتظام في تدريب رياضة مشي النورديك أثناء الحمل على الأداء السليم لجهاز الدورة الدموية والقلب. تزداد كفاءة جسم الأم المستقبلية ، كما أنه يحسن الأوكسجين لها وطفلها. مع كل شهر من الحمل ، يزداد خطر الإصابة بالوذمة أو الدوالي في الأطراف السفلية أو الخثار الوريدي أو البواسير بسبب الركود اللمفاوي. ومع ذلك ، تؤكد الآراء أن تدريب المشي المنتظم يقلل أو يمنع بشكل كبير.

إنتاج الإندورفين

لذا فإن ما يسمى ب هرمونات السعادة. المشي الاسكندنافي كنشاط في الهواء الطلق ، في البيئة المناسبة ، يمنح متعة كبيرة للمرأة الحامل ، ويقلل من الإجهاد اليومي ، ويحسن الرفاهية والمزاج. توافق أيضًا معظم النساء في مشاركاتهن على منتدى الأم عبر الإنترنت.

هل يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك أثناء الحمل: قواعد التدريب

لتكون قادرًا على الاستفادة الكاملة من تدريب رياضة مشي النورديك أثناء الحمل ، من المهم الاستعداد لها بشكل صحيح واتباع قواعد السلامة.

سيسمح لك الوضع الصحيح والتوازن مع استخدام الأعمدة عادةً بالتغلب على العقبات ، على الرغم من أنه يجب اتخاذ جميع الاحتياطات.

الأحذية والملابس المناسبة 

يجدر النظر في اختيار الأحذية والملابس المناسبة لظروف الطقس حتى لا تتعرق. الملابس الحرارية أو الرياضية ، واقي الرأس بغطاء ، وأحذية الرحلات بنعل مبطن جيدًا ستضمن راحة وسلامة التدريب.

سرعة المشي الفردية 

أما بالنسبة للتدريب نفسه ، فلا توجد تقنية مشي خاصة بالحوامل. من المهم تعديل الوتيرة بشكل فردي (يعتمد ذلك على حالة المرأة الحامل قبل وأثناء الحمل). يجب أن يسخن التدريب ، لكن لا تتعب المرأة الحامل. من المهم بشكل خاص عند إجراء التدريبات في مجموعات من عدة أشخاص أو مع رفيق.

الإحماء قبل التدريب 

يجب أن يسبق كل جلسة تدريب إحماء - خفيف ، مع تأرجح لطيف للذراعين والساقين ، مع دعم كامل على العصي. يجب تجنب تمارين الساق الواحدة والبلع والقفز وتمارين الإطالة. تذكر ألا تجعلك تتنفس أثناء ممارسة الرياضة. قم بأدائها بكثافة بحيث يمكنك إجراء محادثة غير رسمية.

المعدات المناسبة

أخيرًا ، يجدر الانتباه إلى المعدات التي يجب أن تستثمر فيها إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة مشي النورديك أثناء الحمل.

إن القطبين للأم الحامل مهمان للغاية ، لأن الحفاظ على التوازن هو أساس الأمان أثناء التدريب. يجب أن يكون خفيفًا ، مع قفاز قابل للفصل ، ونقطة حادة لتسهيل الانطلاق في التضاريس الناعمة ، وحواف مطاطية (حوافر) تسمح لك بالدفع عن السطح الصلب وامتصاص تأثير العصا على الأرض. إذا ركزنا على أعمدة تلسكوبية ، فإن الأمر يستحق شراء نماذج مجربة لن تطوي أثناء الإحماء أو المشي. العصي ذات الطول الثابت والمكونة من قطعة واحدة موثوقة - ومن غير المرجح أن تنكسر أثناء المسيرة.

النشاط البدني الآمن أثناء الحمل 

الحمل هو حالة يجب أن تكون فيها كل أم نشطة بدنيًا لصالح نفسها وطفلها. يعتبر مشي النورديك أثناء الحمل فرصة للتدريب بغض النظر عن الموسم أو الطقس أو المكان. من الأفضل المشي في المناطق الخضراء ، حيث تدعم الأرضية الناعمة تبطين المفاصل ، حسب وتيرتك الخاصة وبإيقاع التنفس الصحيح ، مما يحسن الأوكسجين للأم وطفلها.

يجب أن تبدأ جلسات تدريب مشي النورديك المنتظمة قبل الحمل ، كأحد عناصر التحضير للحمل.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى متابعة آراء النساء الأخريات في منتدى الإنترنت ، أو الاستمرار في النشاط البدني الحالي أو البدء به أثناء الحمل - يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك المسؤول عن حملك. نعم اللتأكد من أننا لن نؤذي أنفسنا والطفل.

لم يفت الأوان أبدًا لبدء حركتك - إذا استطعت - انطلق حيثما استطعت!