ما هي الشائعات وكيفية التعامل معها؟

هناك مواقف عندما تتعذب الأفكار ، تصاب بالدوار باستمرار في الرأس. إنها تجربة تمنعك من التفكير في شيء ما ، ولا يمكنك تغيير تفكيرك. نتيجة هذا الموقف هو عدم القدرة على التركيز على المهام والأنشطة اليومية والتدهور المستمر للمزاج. يشار علميًا إلى هذه الحالة بالاجترار. هذا المصطلح غريب بالنسبة لكثير من الناس ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على معناه.

ما هو الاجترار؟

الاجترار هو الأفكار التي تستمر في التكرار. عادة ما تكون هذه الأفكار صعبة وسلبية لا تتعلق بأي شكل من الأشكال بالأنشطة أو المهام التي يتم إجراؤها في الوقت الحالي ، كما أنها لا تشرح الموقف أو تساعد في فهمه بأي شكل من الأشكال. غالبًا ما تدور الأفكار المتداولة باستمرار حول الذات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا إشارة إلى أشخاص آخرين أو أحداث أخرى مر بها الشخص.

ما هذا هناك اجترار: أمثلة على السلوك

لفهم ما هو الاجترار بالضبط ، يجدر بنا أن نعرف أن المصطلح اللاتيني يعني "مضغ". يمكن أن تتخذ اجترار الأفكار أشكالاً عديدة. ندرج بينهم:

• نوع من الأفكار الوسواسية في مجال الشكوك حول جودة الأداء وحقيقة الإجراءات التي يتم تنفيذها ؛ تحدث غالبًا في الاضطرابات التي تتميز بالوساوس والإكراه ؛
• قد ينشأ الاجترار أيضًا بشكل مستقل كواحد من الهواجس.
• غالبًا ما تكون هذه أفكارًا حول شكوك حول ما إذا كان قد تم تنفيذ إجراء معين (إغلاق الحنفية ، إغلاق المنزل ، وما إلى ذلك) ؛
• الأفكار المستمرة ، التركيز على أعراض الإجهاد التي تعرضت لها ، وأسبابه ، وتكرار الذكريات والصور من الماضي ؛
• مخاوف بشكل رئيسي الماضي ويرتبط بالعواطف السلبية.

اجترار: كيف تتعامل؟

الأفكار التي تتكرر باستمرار ليست استراتيجية جيدة للتعامل مع المشاعر أو المزاج المكتئب. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تعلق في المشاعر السلبية لفترة طويلة ، وتغذي هذا الانزعاج ، والأفكار المتكررة باستمرار ، تجعل من الصعب عليك العمل بشكل صحيح على أساس يومي. الميل إلى "مضغ" الأفكار ناتج عن سوء فهم لماهية التعامل مع مشكلة معينة.

غالبًا ما نشعر أنه إذا فكرنا باستمرار في مشكلة ما ، فسنصل أخيرًا إلى جوهرها ونفهمها بعمق. والتي ، في النهاية ، سيكون لها تأثير على حلها. عندما يتأمل المرء ، يكون لديه انطباع بأنه يستطيع تحليل الماضي بهذه الطريقة ، وكل ما حدث ، تحت تأثير هذا الفعل (التفكير) ، سيكشف له الحقيقة. يدرك الشخص أنه بفضل هذا سيكتشف "لماذا حدث شيء ما؟" ونتيجة لذلك ، سيشعر بتحسن. إن الاعتقاد بأنه يمكن تجنب نفس الأخطاء يصبح ضئيلًا جدًا بمرور الوقت ، ونحن نشعر بالقلق.

فيما يلي بعض الأمثلة على الاجترار:

• هل يمكنني إيذاء شخص أحبه؟
• هل أنا متأكد من أنني أغلقت الأبواب والنوافذ؟
• أتساءل إذا قمت بإيقاف تشغيل المكواة؟
• هل مقالتي لا تشوبه شائبة؟

الأفكار متعبة للغاية وتسبب قلقًا داخليًا شديدًا وهزات وفوضى. إذا سمح للأفكار بالعمل بلا حدود ، فلن يكون لدينا الراحة للتوقف فوق "هنا والآن". هذا يأخذ مساحة يمكن استخدامها من أجل الحرية والسلام.

إلى ماذا يؤدي اجترار الأفكار؟

في مثل هذه الظروف ، تصبح الشكوى من الذات والآخرين شيئًا ثابتًا ، أو أن شيئًا لا يمكن تغييره في الأداء يصبح مزعجًا. ثم يتم حظر أي عمل ، لأننا نشعر بأننا أسرى لأفكارنا. في مثل هذه المشاعر ينمو العجز ، "مضغ" نفس الموقف مرارًا وتكرارًا. يزداد العجز وعدم وجود مخرج من الدائرة المغلقة للمشكلة مع كل سؤال لاحق.

اجترار تصبح عادة ، نختارها غريزيًا كطريقة إستراتيجية للعمل ، وليس لدينا أمل في علاج هذه الحالة. لا نعتقد ذلك يمكنك خلاف ذلكأن يكون منطقيًا بطريقة مختلفة.

ما هي المحاولات التي يمكننا القيام بها لوقف الاجترار؟

بمجرد أن ندرك ما هو الاجترار وأننا ربما نستخدم هذه الإستراتيجية الضارة بأنفسنا ، نحتاج إلى إخبار أنفسنا - "نهاية الأمر! قف!" الأفكار المهووسة مزعجة للغاية ، لكن يجب ألا ندعها تبدأ في توجيه تفكيرنا. بالطبع ، عند البحث عن طرق للتعامل مع الأفكار المتطفلة أو التعامل معها ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه ليس كل شيء واضحًا في الحياة وأنه في بعض الأحيان عليك أن تتسامح مع عدم اليقين. بسبب عدم اليقين ، تنشأ التناقضات في الشخص ، وهم بحاجة أيضًا إلى الموافقة. يمكن لأي شخص أن يكون لديه "مشاعر مختلطة" مرتبطة بالأحداث والأشخاص والقرارات. لا يمكن للمزاج أن يديم المشاعر السلبية التي تدفع المرء إلى الشعور بالذنب وعلى الآخرين.

عالقون دائمًا في المشاكل ، نبقى في حزن ويأس لفترة طويلة ولا نعتز إلا بالجوانب السلبية للأحداث ، ونحرم أنفسنا من إمكانية معالجة هذا الوضع. يجدر بك تحليل طرق تفكيرك لتصبح أكثر وعياً بنفسك. الاجترار عادة راسخة ، ويمكن التغلب على العادات وتغييرها.