ما هو مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل؟ معايير واستراتيجيات لوقف زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل
الحمل فترة مميزة، مليئة بالإثارة والترقب، ولكن أيضًا بالعديد من الأسئلة. من بينها: كم تكتسبين من الوزن أثناء الحمل؟ هل هناك أي معايير أو خريطة ما هي الزيادة المثالية للوزن للأم الحامل؟ إن فهم أسباب زيادة الوزن الفسيولوجية أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لفهم أهميتها بشكل أفضل لصحتك وصحة طفلك النامي.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل، وما يحدث لجسمك عندما لا تكتسبين وزناً أثناء الحمل، وكيفية إيقاف زيادة الوزن أثناء الحمل إذا أصبحت كثيرة جداً.
كم يكتسب وزنكِ أثناء الحمل؟ لماذا يحدث زيادة الوزن؟
يتم تعريف زيادة الوزن أثناء الحمل (GWG) على أنها الفرق بين الوزن المسجل في الزيارة الأولى قبل الولادة والوزن المسجل في نهاية الحمل. هذه عملية طبيعية وفسيولوجية، لا تنتج فقط عن نمو الطفل، بل أيضًا عن سلسلة من التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة، وهي ضرورية لنموه السليم. هذه التغيرات، ونمط حياة الأم الحامل، وأي أمراض مصاحبة، ووزن الجنين، كلها عوامل تساهم في ذلك. كم تكتسبين من الوزن أثناء الحمل.
ما هو مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل – ما هي العوامل التي تساهم في زيادة الوزن؟
تشمل الكيلوجرامات الإضافية ما يلي:
دى "¹ الأنسجة الدهنية (الدهون) - من حوالي 2,7 إلى 3,6 كجم، تشكل احتياطيًا للطاقة،
دى "¹ زيادة حجم الدم (الدم) - حوالي 1,4-1,8 كجم، وهو ضروري للعمل السليم للدورة الدموية،
دى "¹ السائل خارج الخلايا (السائل خارج الخلايا) - 0,9-1,4 كجم، مما يساعد في الحفاظ على توازن الماء والكهارل،
دى "¹ ماسيكا (الرحم) - أكبر بحوالي 0,9 كجم،
دى "¹ الصدور (الثدي) - 0,45-1,4 كجم أثقل، استعدادًا للرضاعة،
دى "¹ السائل الأمنيوسي (السائل الأمنيوسي) - حوالي ٠٫٩ كجم، وهو جزء من البيئة الرحمية للجنين النامي. كلما كبر حجم الجنين، زاد حجم السائل الأمنيوسي بالتبعية.
دى "¹ تحمل (المشيمة) - تزن حوالي 0,7 كجم، وهي "رابط" بين الأم والطفل،
دى "¹ الجنين نفسه (الجنين) – في المتوسط 3,2-3,6 كجم عند الولادة.
تعمل هذه العناصر مجتمعة على خلق زيادة فسيولوجية في الوزن أثناء الحمل، وهو أمر ضروري لسير الحمل بشكل صحيح ونمو الطفل.
كيف يبدو مخطط زيادة الوزن الفسيولوجي أثناء الحمل؟
عندما تتساءلين عن مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل، فمن الجدير أن تعرفي أن لا يوجد "كمية محددة من الكيلوجرامات" يكتسبها الشخص أثناء الحملتختلف التوصيات المتعلقة بزيادة الوزن المثالية أثناء الحمل قليلاً من امرأة لأخرى. سنحاول أدناه شرح مقدار الوزن الذي يمكنكِ اكتسابه أثناء الحمل، وهل يوجد مخطط يوضح الزيادة المثالية للوزن؟
نصائح الخبراء
يرتبط معدل زيادة الوزن الموصى به أثناء الحمل ارتباطًا وثيقًا بمؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. يُعد مؤشر كتلة الجسم طريقةً بسيطةً لتقييم ما إذا كانت المرأة تتمتع بوزن صحي أو تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة. يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار (مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول² (م²)).
يمكن توضيح الرسم البياني للمكاسب المثالية للجسم أثناء الحمل، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الأولي، بشكل أفضل في شكل جدول:
تجدر الإشارة إلى أن قيم زيادة الوزن لكل ثلث من الحمل، الواردة في الجدول، هي متوسطات، وهي بمثابة دليل فقط. يجب توزيع إجمالي زيادة الوزن على النحو التالي: بشكل غير متساو أثناء الحمل – الأصغر في الثلث الأول والأكبر في الثلث الثاني والثالث.
ما هو مقدار الوزن الذي يُمكنكِ اكتسابه أثناء الحمل؟ النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة
نصائح الخبراء
عند النظر إلى الجدول أعلاه، الذي يوضح زيادة الوزن أثناء الحمل، يتضح أن زيادة الوزن الموصى بها للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أقل منها لدى النساء ذوات الوزن الصحي. في حالات السمنة من الدرجتين الثانية والثالثة (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 35)، قد يوصي الطبيب المشرف على الحمل بالحفاظ على الوزن الحالي، أو في حالات محددة، خفضه بشكل طفيف. يُتخذ هذا القرار دائمًا بشكل فردي، مع مراعاة مؤشر كتلة الجسم، ووجود أمراض مصاحبة، وتقييم المخاطر العامة للحمل.
TWOJ يقوم طبيب أمراض النساء الخاص بك بفحص وزنك بانتظام أثناء الفحوصاتلتوصية بالإجراءات المناسبة، إذا لزم الأمر، للحفاظ على زيادة الوزن عند المستوى الأمثل.
لا أكتسب وزناً أثناء الحمل - المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن غير الطبيعية
عندما لا يظهر الميزان الوزن المتوقع، تتساءل العديد من النساء: لا أكتسب وزناً أثناء الحمل - هل هذا سبب للقلق؟ انت تعرف بالفعل، ما هو مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل؟ وما هي النطاقات الفسيولوجية لزيادة الوزن اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الأولي للمرأة الحامل (خريطة (موضح أعلاه في شكل جدول). ومع ذلك، من الجدير بالذكر أن اكتساب القليل جدًا من الوزن أو نقص الوزن قبل الحمل يمكن أن يؤدي إلى خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة، أو تأخر نمو الجنين داخل الرحم، أو الولادة المبكرة.
يؤدي انخفاض الوزن عند الولادة إلى زيادة معدلات الوفيات أثناء الولادة وخطر الإصابة بالأمراض في مرحلة البلوغ، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لا أكتسب وزناً أثناء الحمل - لماذا؟
لا تكتسب العديد من النساء وزنًا في الأشهر الثلاثة الأولى، بل ويعاني البعض من ذلك أيضًا فقدان الوزن في بداية الحمليرتبط هذا غالبًا بـ:
دى "¹ الغثيان والقيء: يعاني ما يصل إلى ¾ من النساء الحوامل من الغثيان والقيء، والذي يختفي عادة بعد الأشهر الثلاثة الأولى. أنت لا تكتسب وزنا في البداية الحمل- انخفاض الشهية والنفور من بعض الأطعمة خلال هذه الفترة قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طفيف. أخبر طبيبك دائمًا عن مثل هذه الحالة، لأنه في ظروف خاصة، في حالة القيء الشديد أو فقدان الوزن بشكل كبير، قد يكون دخول المستشفى ضروريًا.
دى "¹ تغيير عادات الأكل: إذا لم يكن نظامك الغذائي مثاليًا قبل الحمل، وتقومين الآن بتقديم وجبات صحية أكثر توازناً، فقد تلاحظين ذلك لا تكتسب وزنا أثناء الحملوحتى فقدان الوزن بشكل طفيف، خاصةً إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة. كما أن سكري الحمل والنظام الغذائي المتخصص المصاحب له، وخاصةً لدى النساء ذوات الوزن الزائد، قد يؤديان إلى استقرار الوزن أو فقدانه بشكل طفيف.
دى "¹ ضغط بسبب الظروف الحياتية الجديدة، فإن المشاعر المتغيرة التي تصاحب الحمل أحيانًا قد تؤدي أيضًا إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن أثناء الحمل.
إذا كنت قلقًا بشأن عدم اكتساب الوزن أثناء الحمل وتشعر بالقلق، اقرئي مقالتنا حول الأسباب المحتملة فقدان الوزن أثناء الحمل ولا تتردد في مناقشة مخاوفك مع طبيبك.
كيفية إيقاف زيادة الوزن أثناء الحمل إذا كانت كثيرة؟
زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل أو السمنة قبل الحمل تزيد من خطر الإصابة العديد من المضاعفات، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم الحملي،
- سكري الحمل،
- ضخامة الجنين (طفل يزن أكثر من 4000 جرام أو أعلى من النسبة المئوية التسعين)،
- المضاعفات أثناء الولادة، وطول فترة المخاض
- الولادة الجراحية (الولادة القيصرية) أو الولادة الجراحية (الملقط، الشفط التوليدي).
- مشاكل الرضاعة
بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل تجعل من الصعب على المرأة العودة إلى وزن صحي بعد الولادة وقد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المستقبل.
نصائح الخبراء
كيف توقفين زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل؟ إذا كنتِ قلقة بشأن زيادة وزنكِ بشكل مفرط أثناء الحمل، فهناك العديد من الطرق الصحية والآمنة للتعامل معها. تذكري أن الحمل ليس الوقت المناسب لاتباع حميات غذائية قاسية لإنقاص الوزن، فقد تؤثر سلبًا على نمو طفلكِ. الهدف هو تحسين وزنكِ، وليس فقدانه فجأة.
كيفية إيقاف زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل - اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني
أساس إدارة الوزن الصحي أثناء الحمل هو تغيير نمط الحياة، والذي يجب أن يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا معتدلًا (ما لم ينصح طبيبكِ بخلاف ذلك). سيساعدكِ هذا النهج الشامل توقف مُبَالَغ فيه زيادة الوزن أثناء الحمل.
دى "¹ الاعتدال الصحيهذا مبدأ أساسي! الحمل لا يعني مضاعفة كمية الطعام، بل مضاعفة جودته!
دى "¹ نظام غذائي صحي ومتوازن: تناولي الطعام أكثر، ولكن أقل. خلال فترة الحمل، من الطبيعي أن يكون لديكِ تحمّل أقل لانخفاض سكر الدم، مما يعني أنكِ تشعرين بالجوع أسرع، وقد يرتبط الجوع بضعف شديد وتجارب غير سارة أخرى. هكذا يضمن الجنين راحته.
إنه زيادة عدد الوجبات المغذية، إن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في كل وجبة وتأكد من أن كل وجبة تحتوي على منتجات الحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتةبدلاً من ذروة حادة تليها انخفاض حاد بنفس القدر وشعور سريع بالجوع، كما يحدث في حالة السكريات البسيطة.
إذا كنت تتساءل كيفية إيقاف زيادة الوزن المفرطة أثناء الحملمن خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تأكد من قراءة مقالتنا حول التغذية أثناء الحمل.
دى "¹ النشاط البدني المعتدلما لم يُنصَح به طبيًا، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة جدًا للحمل. يُنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي، والسباحة، ويوجا الحمل، أو تمارين البيلاتس. لا يُساعد النشاط البدني على التحكم في الوزن فحسب، بل يُخفف أيضًا من متاعب الحمل، ويُحسّن الصحة، ويُهيئ للولادة.
نقوم بتعديل النشاط البدني بما يتناسب مع ما قبل الحمللذلك، إذا كنتِ تمارسين الكثير من الرياضة من قبل ولم يكن حملك معقدًا، فغالبًا لا يتعين عليكِ التخلي عن جميع أنشطتك السابقة - من المفيد التحدث مع طبيبكِ حول هذا الأمر.
دى "¹ الدعم من المتخصصين:في حالة زيادة الوزن المفرطة، يجدر التفكير في استشارة أخصائي تغذية يساعدك في إنشاء خطة تغذية فردية، وطبيب نفسي إذا كان أساس مشكلة الوزن ذو طبيعة عاطفية.
نصائح الخبراء
كيف توقفين زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل؟ تذكري دائمًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي أو بدء نشاط بدني جديد. استشارة الطبيب المشرف على الحمللا تبدأ أبدًا في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن دون موافقته لأنه قد يكون نقص التغذية ضارًا بالجنينإذا كنت تعانين من أمراض مصاحبة أثناء الحمل، فسيساعدك طبيبك وأخصائي التغذية ذو الخبرة في وضع خطة علاج وتغذية آمنة أثناء الحمل تسمح لك إيقاف زيادة الوزن المفرطة بأمان أثناء الحملبالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة و/أو سكري الحمل، فإن حتى تقييد السعرات الحرارية بشكل متواضع قد يكون له تأثير مفيد على النتائج التوليدية ويقلل من خطر ضخامة الجنين.
ملخص: التحكم الواعي في زيادة الوزن كجزء من الحمل الصحي
زيادة الوزن أثناء الحمل جزء طبيعي وضروري من عملية الحمل. إن فهم مقدار الوزن الذي يمكن اكتسابه أثناء الحمل، ومصدره، وكيفية إدارته بوعي، أمر بالغ الأهمية، من بين أمور أخرى، الحمل الصحي وتقليل خطر حدوث مضاعفات ما حول الولادةيتعلق بزيادة الوزن غير الطبيعية أثناء الحمل. سواء كنتِ قلقة بشأن عدم زيادة وزنكِ أثناء الحمل أو تتساءلين عن كيفية إيقاف زيادة الوزن، يجب عليكِ دائمًا استشر طبيبك بشأن شكوكك.
إن أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المعتدل هم أفضل حلفاءك في هذا الوقت الخاص من انتظار ولادة طفلك.
المراجع:
- بركات، ر.، ريفويو، ي. (2018). ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها تأثير وقائي على زيادة الوزن المفرطة لدى الأم ومرض السكري الحملي. تجربة عشوائية محكومة. حزب بهاراتيا جاناتا بي تي، 23(2)، 148-155. دوى: 10.1016/j.bjpt.2018.11.005
- دالفرا، م.ج.، بورلينا، س.، لابولا، أ. (يونيو/حزيران ٢٠٢٢). زيادة الوزن أثناء الحمل: مراجعة سردية للأدلة الحديثة، مجلة أبحاث السكري والممارسة السريرية، المجلد ١٨٨، العدد ١٠٩٩١٣.https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(22)00727-6/fulltext (تاريخ الوصول: 2024-05-15)
- بوركوفسكي، دبليو، ميلنيكزوك، هـ. (2007). الولادة المبكرة وزيادة الوزن أثناء الحمل بالاشتراك مع قياس الوزن قبل الولادة. مراجعة إيبيديميول، 61، 577-584.
- إستيمبيرج، د.، وآخرون. (2011). تغيرات وزن الجسم أثناء الحمل وتركيزات الأنسولين والنيوروببتيد Y لدى النساء الحوامل وعلاقتها بمؤشر كتلة الجسم. الوصول: https://core.ac.uk/download/pdf/268472344.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024)
- غوتاج، بي.، ويندر-أوزيغوسكا، إي.، مانتاج، يو.، زاويجسكا، أ.، برارت، جي. (2011). مؤشر كتلة الجسم لدى الأم وزيادة الوزن أثناء الحمل وأثرهما على نتائج التوليد لدى النساء المصابات بسكري الحمل. متوفر على الرابط: https://core.ac.uk/download/pdf/268472372.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024).
- وودوياك، أ. (2011). زيادة الوزن أثناء الحمل وعناصر مختارة من تقييم حديثي الولادة. مشكلة ارتفاع درجة الحرارة، 92(2)، 281-285. الوصول: http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-2-281.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024).
- Weker, H. (ed.), Barańska, M., Issat, T., Jeznach-Steinhagen, A., Strucińska, M., Więch, M., Zaręba-Szczudlik, J. (2021). التغذية للمرأة الحامل – النظرية والتطبيقمعهد الأم والطفل، قسم التغذية، دار النشر الطبية PZWL، وارسو. ISBN 978-83-200-6508-4. الوصول: https://1000dni.pl/wp-config/uploads/2023/01/poradnik-zywienie-kobiet-w-okresie-ciazy-teoria-i-praktyka.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024).
- Wierzejska، R.، Jarosz، M.، Stelmachów، J.، Sawicki، W.، Siuba، M. (2011). زيادة الوزن أثناء الحمل حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. التطورات في العلوم الطبية، 9/2011، 718-723.
استشارة طبية
