ما هو مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل؟ معايير واستراتيجيات لوقف زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل
الحمل فترة مميزة، مليئة بالحماس والترقب، ولكنها تثير أيضاً العديد من التساؤلات. من بينها: ما مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل خلال فترة الحمل؟ هل توجد معايير أو جداول تحدد الوزن الأمثل للأمهات الحوامل؟ إن فهم أسباب زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل أمر بالغ الأهمية لفهم أهميتها بشكل أفضل لصحتك وصحة جنينك.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل، وما يحدث لجسمك عندما لا تكتسبين وزناً أثناء الحمل، وكيفية إيقاف زيادة الوزن أثناء الحمل إذا أصبحت كثيرة جداً.
كم يكتسب وزنكِ أثناء الحمل؟ لماذا يحدث زيادة الوزن؟
يُعرَّف اكتساب الوزن أثناء الحمل بأنه الفرق بين الوزن المُسجَّل في أول زيارة قبل الولادة والوزن المُسجَّل في نهاية الحمل. وهي عملية طبيعية وفسيولوجية ناتجة ليس فقط عن نمو الجنين، بل أيضاً عن عدد من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة، والضرورية لنمو الطفل بشكل سليم. وتساهم هذه التغيرات، إلى جانب نمط حياة الأم الحامل، وأي أمراض مصاحبة، ووزن الجنين، مجتمعةً في اكتساب الوزن أثناء الحمل.
ما هو مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل – ما هي العوامل التي تساهم في زيادة الوزن؟
تشمل الكيلوجرامات الإضافية ما يلي:
🔹 الأنسجة الدهنية (الدهون) – من حوالي 2,7 إلى 3,6 كجم، وتشكل مخزونًا للطاقة،
🔹 زيادة حجم الدم – بمقدار 1,4-1,8 كجم، وهو أمر ضروري لحسن سير الدورة الدموية،
🔹 السائل خارج الخلوي – 0,9–1,4 كجم، والذي يساعد في الحفاظ على توازن الماء والكهارل،
🔹 الرحم – أكبر بحوالي 0,9 كجم،
🔹 الثديان – يزداد وزنهما بمقدار 0,45–1,4 كجم، استعداداً للرضاعة،
🔹 السائل الأمنيوسي – حوالي 0,9 كجم، وهو جزء من البيئة الرحمية اللازمة لنمو الجنين. كلما كبر حجم الجنين، زادت كمية السائل الأمنيوسي.
🔹 المشيمة – تزن حوالي 0,7 كجم، وهي "الرابط" بين الأم والطفل،
🔹 الجنين نفسه – في المتوسط 3,2-3,6 كجم عند اكتمال الحمل.
تعمل هذه العناصر مجتمعة على خلق زيادة فسيولوجية في الوزن أثناء الحمل، وهو أمر ضروري لسير الحمل بشكل صحيح ونمو الطفل.
كيف يبدو مخطط زيادة الوزن الفسيولوجي أثناء الحمل؟
عند التفكير في مقدار الوزن الذي يُمكن اكتسابه خلال فترة الحمل، من المهم معرفة أنه لا يوجد عدد محدد وثابت للوزن الذي يُمكن اكتسابه خلال هذه الفترة . تختلف التوصيات الخاصة بزيادة الوزن المثالية خلال الحمل قليلاً من امرأة لأخرى. فيما يلي، سنحاول توضيح مقدار الوزن الذي يُمكن اكتسابه خلال فترة الحمل، وهل يوجد جدول يوضح مقدار الوزن المثالي؟
نصائح الخبراء
يرتبط معدل زيادة الوزن الموصى به أثناء الحمل ارتباطًا وثيقًا بمؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. يُعد مؤشر كتلة الجسم طريقةً بسيطةً لتقييم ما إذا كانت المرأة تتمتع بوزن صحي أو تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة. يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار (مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول² (م²)).
يمكن توضيح الرسم البياني للمكاسب المثالية للجسم أثناء الحمل، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الأولي، بشكل أفضل في شكل جدول:
من المهم التذكير بأن قيم زيادة الوزن لكل ثلث من الحمل المذكورة في الجدول هي متوسطات، وهي بمثابة دليل إرشادي فقط. ينبغي أن تتوزع الزيادة الإجمالية في الوزن بشكل غير متساوٍ خلال فترة الحمل، حيث تكون أقل ما يمكن في الثلث الأول، وأعلى ما يمكن في الثلثين الثاني والثالث.
ما هو مقدار الوزن الذي يُمكنكِ اكتسابه أثناء الحمل؟ النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة
نصائح الخبراء
عند النظر إلى الجدول أعلاه، الذي يوضح زيادة الوزن أثناء الحمل، يتضح أن زيادة الوزن الموصى بها للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أقل منها لدى النساء ذوات الوزن الصحي. في حالات السمنة من الدرجتين الثانية والثالثة (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 35)، قد يوصي الطبيب المشرف على الحمل بالحفاظ على الوزن الحالي، أو في حالات محددة، خفضه بشكل طفيف. يُتخذ هذا القرار دائمًا بشكل فردي، مع مراعاة مؤشر كتلة الجسم، ووجود أمراض مصاحبة، وتقييم المخاطر العامة للحمل.
سيقوم طبيب أمراض النساء بفحص وزنك بانتظام أثناء الفحوصات الدورية للتوصية بالإجراءات المناسبة، إذا لزم الأمر، للحفاظ على زيادة وزنك عند المستوى الأمثل.
لا أكتسب وزناً أثناء الحمل - المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن غير الطبيعية
عندما لا يُظهر الميزان الوزن المتوقع، تتساءل العديد من النساء: " أنا لا أكتسب وزنًا خلال الحمل - هل هذا مدعاة للقلق؟" أنتِ تعرفين بالفعل مقدار الوزن الذي يمكنكِ اكتسابه خلال الحمل والنطاقات الفسيولوجية لزيادة الوزن، بناءً على مؤشر كتلة الجسم الأولي ( انظري الجدول أعلاه). مع ذلك، من المهم معرفة أن قلة اكتساب الوزن أو نقص الوزن قبل الحمل قد يؤدي إلى خطر ولادة طفل بوزن منخفض، أو تأخر نمو الجنين داخل الرحم، أو الولادة المبكرة.
يؤدي انخفاض الوزن عند الولادة إلى زيادة معدلات الوفيات أثناء الولادة وخطر الإصابة بالأمراض في مرحلة البلوغ، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لا أكتسب وزناً أثناء الحمل - لماذا؟
تفشل العديد من النساء في اكتساب الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بل إن بعضهن يعانين من فقدان الوزن في المراحل المبكرة من الحمل . ويعود ذلك غالباً إلى:
🔹 الغثيان والقيء: تعاني ما يصل إلى ثلاثة أرباع النساء الحوامل من الغثيان والقيء، وعادةً ما يزول هذا الشعور بعد الثلث الأول من الحمل. هل تلاحظين زيادة في وزنكِ في بداية الحمل ؟ قد يؤدي انخفاض الشهية والنفور من بعض الأطعمة خلال هذه الفترة إلى فقدان طفيف في الوزن. أخبري طبيبكِ دائمًا عن هذه الحالة، ففي بعض الحالات، مع وجود قيء شديد أو فقدان ملحوظ في الوزن، قد يكون من الضروري دخول المستشفى.
🔹 تغيير عاداتك الغذائية: إذا لم يكن نظامك الغذائي مثاليًا قبل الحمل، وكنتِ الآن تُدخلين وجبات صحية ومتوازنة بوعي، فقد تلاحظين أن وزنك لا يزداد خلال الحمل ، أو حتى أنكِ تفقدين بعض الوزن، خاصةً إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة. كما أن سكري الحمل والنظام الغذائي الخاص المصاحب له، خاصةً لدى النساء ذوات الوزن الزائد، قد يؤديان إلى استقرار الوزن أو فقدانه بشكل طفيف.
🔹 يمكن أن يساهم التوتر المصاحب لوضع الحياة الجديد والمشاعر المتغيرة التي تصاحب الحمل أحيانًا في انخفاض الشهية وفقدان الوزن أثناء الحمل.
إذا كنتِ قلقة بشأن عدم زيادة وزنكِ أثناء الحمل وتشعرين بالقلق، فاقرئي مقالتنا حول الأسباب المحتملة لفقدان الوزن أثناء الحمل ولا تترددي في مناقشة مخاوفكِ مع طبيبكِ.
كيفية إيقاف زيادة الوزن أثناء الحمل إذا كانت كثيرة؟
تؤدي زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل أو السمنة قبل الحمل إلى زيادة خطر حدوث العديد من المضاعفات ، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم الحملي،
- سكري الحمل،
- ضخامة الجنين (طفل يزن أكثر من 4000 جرام أو أعلى من النسبة المئوية التسعين)،
- المضاعفات أثناء الولادة، وطول فترة المخاض
- الولادة الجراحية (الولادة القيصرية) أو الولادة الجراحية (الملقط، الشفط التوليدي).
- مشاكل الرضاعة
بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل تجعل من الصعب على المرأة العودة إلى وزن صحي بعد الولادة وقد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المستقبل.
نصائح الخبراء
كيف توقفين زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل؟ إذا كنتِ قلقة بشأن زيادة وزنكِ بشكل مفرط أثناء الحمل، فهناك العديد من الطرق الصحية والآمنة للتعامل معها. تذكري أن الحمل ليس الوقت المناسب لاتباع حميات غذائية قاسية لإنقاص الوزن، فقد تؤثر سلبًا على نمو طفلكِ. الهدف هو تحسين وزنكِ، وليس فقدانه فجأة.
كيفية إيقاف زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل - اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني
يرتكز الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل على تغيير نمط الحياة، والذي ينبغي أن يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا معتدلًا (إلا إذا نصح الطبيب بخلاف ذلك). سيساعدك هذا النهج الشامل على تجنب زيادة الوزن المفرطة خلال فترة الحمل.
🔹 الاعتدال الصحي : هذا مبدأ أساسي! الحمل لا يتعلق بمضاعفة كمية الطعام، بل بمضاعفة جودته!
🔹 نظام غذائي متوازن وصحي : تناولي الطعام بوتيرة أقل ولكن بشكل متكرر. خلال فترة الحمل، من الطبيعي أن يكون لديكِ قدرة أقل على تحمل انخفاض سكر الدم، مما يعني أنكِ تشعرين بالجوع بسرعة أكبر، وقد يرتبط الجوع بضعف شديد وتجارب غير سارة أخرى. هذه هي الطريقة التي يضمن بها الجنين راحته.
من المفيد زيادة عدد الوجبات المغذية ، ولكن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في كل حصة والتأكد من أن كل وجبة تحتوي على منتجات تحافظ على مستوى الجلوكوز عند مستوى ثابت ، بدلاً من ذروة مفاجئة تليها انخفاض مفاجئ مماثل وشعور سريع بالجوع، كما هو الحال مع السكريات البسيطة.
إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية منع زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فتأكدي من قراءة مقالنا حول التغذية أثناء الحمل.
🔹 النشاط البدني المعتدل : ما لم تكن هناك ضرورة طبية، فإن ممارسة الرياضة المعتدلة مفيدة جدًا للحمل. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي، أو السباحة، أو تمارين اليوغا الخاصة بالحوامل، أو تمارين البيلاتس. لا يساعد النشاط البدني على التحكم في الوزن فحسب، بل يخفف أيضًا من متاعب الحمل، ويُحسّن الصحة العامة، ويُهيئ الجسم للولادة.
نقوم بتعديل النشاط البدني إلى ما كنا عليه قبل الحمل ، لذلك إذا كنتِ تمارسين الكثير من الرياضة من قبل ولم يكن حملك معقدًا، فغالبًا لن تضطري إلى التخلي عن جميع أنشطتك السابقة - من المفيد التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر.
🔹 الدعم من المتخصصين : في حالة زيادة الوزن المفرطة، يجدر التفكير في استشارة أخصائي تغذية سيساعدك في وضع خطة تغذية فردية، وأخصائي نفسي إذا كان أساس مشاكل الوزن لديك عاطفيًا.
نصائح الخبراء
كيف يمكن تجنب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل؟ تذكري دائمًا استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي أو بدء أي نشاط بدني جديد . لا تبدئي أبدًا باتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن دون موافقته، لأن نقص التغذية قد يضر بالجنين . إذا كنتِ تعانين من أمراض مصاحبة أثناء الحمل، سيساعدك طبيبك، بالتعاون مع أخصائي تغذية ذي خبرة، في وضع خطة علاجية وتغذوية آمنة أثناء الحمل، تمنع زيادة الوزن المفرطة بشكل آمن . بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أو سكري الحمل، حتى التقييد المعتدل للسعرات الحرارية يمكن أن يؤثر إيجابًا على نتائج الحمل ويقلل من خطر ضخامة الجنين.
ملخص: التحكم الواعي في زيادة الوزن كجزء من الحمل الصحي
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري. من المهم جدًا، من بين أمور أخرى، فهم مقدار الوزن الذي يمكن اكتسابه خلال الحمل، ومصدره، وكيفية إدارته بوعي، وذلك لضمان حمل صحي وتقليل مخاطر المضاعفات المحيطة بالولادة المرتبطة بزيادة الوزن غير الطبيعية أثناء الحمل. سواء كنتِ قلقة بشأن عدم زيادة وزنكِ خلال الحمل أو تتساءلين عن كيفية إيقاف زيادة الوزن، استشيري طبيبكِ دائمًا.
إن أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المعتدل هم أفضل حلفاءك في هذا الوقت الخاص من انتظار ولادة طفلك.
المراجع:
- بركات، ر.، ريفويو، ي. (2018). ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها تأثير وقائي على زيادة الوزن المفرطة لدى الأم ومرض السكري الحملي. تجربة عشوائية محكومة. حزب بهاراتيا جاناتا بي تي، 23(2)، 148-155. دوى: 10.1016/j.bjpt.2018.11.005
- دالفرا، م.ج.، بورلينا، س.، لابولا، أ. (يونيو/حزيران ٢٠٢٢). زيادة الوزن أثناء الحمل: مراجعة سردية للأدلة الحديثة، مجلة أبحاث السكري والممارسة السريرية، المجلد ١٨٨، العدد ١٠٩٩١٣.https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(22)00727-6/fulltext (تاريخ الوصول: 2024-05-15)
- بوركوفسكي، دبليو، ميلنيكزوك، هـ. (2007). الولادة المبكرة وزيادة الوزن أثناء الحمل بالاشتراك مع قياس الوزن قبل الولادة. مراجعة إيبيديميول، 61، 577-584.
- إستيمبيرج، د.، وآخرون. (2011). تغيرات وزن الجسم أثناء الحمل وتركيزات الأنسولين والنيوروببتيد Y لدى النساء الحوامل وعلاقتها بمؤشر كتلة الجسم. الوصول: https://core.ac.uk/download/pdf/268472344.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024)
- غوتاج، بي.، ويندر-أوزيغوسكا، إي.، مانتاج، يو.، زاويجسكا، أ.، برارت، جي. (2011). مؤشر كتلة الجسم لدى الأم وزيادة الوزن أثناء الحمل وأثرهما على نتائج التوليد لدى النساء المصابات بسكري الحمل. متوفر على الرابط: https://core.ac.uk/download/pdf/268472372.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024).
- وودوياك، أ. (2011). زيادة الوزن أثناء الحمل وعناصر مختارة من تقييم حديثي الولادة. مشكلة ارتفاع درجة الحرارة، 92(2)، 281-285. الوصول: http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-2-281.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024).
- Weker, H. (ed.), Barańska, M., Issat, T., Jeznach-Steinhagen, A., Strucińska, M., Więch, M., Zaręba-Szczudlik, J. (2021). التغذية للمرأة الحامل – النظرية والتطبيقمعهد الأم والطفل، قسم التغذية، دار النشر الطبية PZWL، وارسو. ISBN 978-83-200-6508-4. الوصول: https://1000dni.pl/wp-config/uploads/2023/01/poradnik-zywienie-kobiet-w-okresie-ciazy-teoria-i-praktyka.pdf (تاريخ الوصول: 15 مايو 2024).
- Wierzejska، R.، Jarosz، M.، Stelmachów، J.، Sawicki، W.، Siuba، M. (2011). زيادة الوزن أثناء الحمل حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. التطورات في العلوم الطبية، 9/2011، 718-723.
استشارة طبية
