فيتامين (د) للأطفال: ما هي الكمية وكيف ولماذا؟
لدى الآباء العديد من التساؤلات: ما هو مستوى فيتامين د المناسب للمواليد الجدد والرضع؟ وما هو المستوى المناسب للأطفال بعمر سنة؟ وما هي الجرعة المناسبة للأطفال بعمر سنتين، وأربع سنوات، وحتى سبع سنوات؟ وكم من الوقت يجب أن يتناول الطفل فيتامين د؟ وما هي الفواكه والخضراوات التي يحتوي عليها؟ كما تُثار تساؤلات حول فيتامين د قبل الحمل وأثناءه، خاصةً مع الاستعداد للأمومة .
اقرأ نصنا لتتعرف على فيتامين د، وما هي جرعة فيتامين د المناسبة للأطفال حسب العمر، وما هي وظيفته، وما هي أفضل مصادر فيتامين د للأطفال.
فيتامين د ما هو؟
تم اكتشاف فيتامين د في بداية القرن العشرين ، وهو عبارة عن مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون. اسم فيتامين د مرادف لإرغوكالسيفيرول (فيتامين د 2) الموجود في النباتات والفطريات ، وكولي كالسيفيرول (فيتامين د 3) الموجود في المنتجات الحيوانية ويتم تصنيعه في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.
فيتامين الشمس
فيتامين د هو هرمون أولي (مادة أولية للهرمون)، ويطلق عليه عادة فيتامين الشمس، لأن المصدر الرئيسي للجسم، الذي يغطي ما يقرب من 80-90٪ من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين، هو تصنيعه في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB ) بطول موجي 295-315 نانومتر.
تتأثر كفاءة تكوين الجلد لفيتامين (د) بالعديد من العوامل ، بما في ذلك: خط العرض ، والوقت من السنة واليوم ، ووقت التعرض لأشعة الشمس ، وسطح الجسم المعرض لأشعة الشمس ، واستخدام الكريمات مع مرشحات UVB ، والعمر ، وتصبغ الجلد أو الدرجة. من تلوث الهواء أو غائم.
كمية فيتامين د المناسبة للأطفال: حديثي الولادة والرضع
غالبًا ما يتلقى الطفل حديث الولادة الجرعة الأولى من فيتامين (د) أثناء وجوده في المستشفى - لأنه يوصى حاليًا بأن يتلقى جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر ، بغض النظر عن طريقة التغذية ، مكملاتها. يُنصح أيضًا بفيتامين د للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 شهرًا ، وتعتمد جرعته على كمية فيتامين د التي يتناولها الطفل مع الطعام. عندما يتعلق الأمر بفيتامين د لحديثي الولادة ، فإن الآثار الجانبية لفيتامين د هي موضوع العديد من الأسئلة من الآباء.
نصائح الخبراء
عادة ما يتحمل الأطفال فيتامين (د) جيدًا ، ومع ذلك ، خاصة بعد الإعطاء الأول ، من الجيد مراقبة الطفل عن كثب. يمكن أن يتسبب كل مكون في كل من الدواء والمكملات في حدوث رد فعل سلبي لدى الطفل. في الآونة الأخيرة ، أثيرت العديد من الأسئلة حول فيتامين (د) للرضع بدون زيت ، حيث يخشى بعض الآباء من أن الزيوت الموجودة في الصيغ (مثل زيت الفول السوداني) قد تسبب ردود فعل تحسسية. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ في البحث عن فيتامين (د) للرضع بدون زيت ، الأمر الذي قد يكون صعبًا ، من الأفضل استشارة طبيبك حول هذه المشكلة ، وسؤال الصيدلي عن تركيبته قبل شراء مكمل فيتامين (د).
معظم الأدوية أو المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات هي فيتامين د 3 معلق في زيت بذر الكتان أو زيت عباد الشمس أو زيت العصفر. يعمل فيتامين د لحديثي الولادة أو الرضيع بشكل أفضل على شكل قطرات أو بخاخات أو كبسولات ، والتي تحتاج فقط إلى "فكها" وإعطاء محتوياتها مباشرة في فم الطفل أو مزجها بكمية صغيرة ، على سبيل المثال ، حليب الأم / الخليط ونعطيها بملعقة صغيرة.
ما هو فيتامين د الذي يحتاجه الطفل بعمر سنة واحدة؟ هل المكملات الغذائية ضرورية؟
وفقًا للتوصيات الحالية، لا يُعدّ تناول مكملات فيتامين د ضروريًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وعشر سنوات إذا توفرت جميع الشروط اللازمة لتكوين فيتامين د في الجلد بشكل فعال، مع أنه لا يزال يُوصى به ويُعتبر آمنًا . أما إذا لم تتوفر الشروط المذكورة، فيُوصى بإعطاء فيتامين د للأطفال في هذه الفئة العمرية على مدار العام . وتعتمد الجرعة على وزن الطفل وكمية فيتامين د التي يتناولها من نظامه الغذائي.
يمكن أن يكون فيتامين (د) لطفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا على شكل قطرات أو رذاذ فقط ، ولكن أيضًا أكياس قابلة للذوبان في الماء.
ما هي جرعة فيتامين د للأطفال الأصغر سنا (حتى عمر سنة)؟
يُنصح بإعطاء الرضع حتى عمر 6 أشهر 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وبعد 6 أشهر، تتراوح الجرعة بين 400 و600 وحدة دولية . مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، حيث سيراعي الاحتياجات الغذائية الفردية للطفل عند اختيار المكملات الغذائية. ماذا يحدث بعد السنة الأولى؟ ما هي جرعة فيتامين د المناسبة للأطفال من عمر سنتين إلى 10 سنوات؟
كثيراً ما يسأل الآباء عن الجرعة المثلى من فيتامين د للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 10 سنوات. وهذا ليس مفاجئاً - فمن ناحية، نريد ضمان مناعة أطفالنا ونموهم السليم، ولكن من ناحية أخرى، نخشى تناول جرعة زائدة.
نقدم أدناه معلومات موثوقة حول جرعات الفيتامينات. D3 للأطفال من عمر 2 إلى 10 سنوات.
فيتامين د لطفل يبلغ من العمر عامين: ما هي الجرعة الآمنة والفعالة؟
إذا كنت تتساءل عن الجرعة الموصى بها من فيتامين د لطفل عمره سنتان ، فبحسب الإرشادات الحالية للخبراء، يجب أن يتلقى الأطفال في هذا العمر ما بين 600 و1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. ينطبق هذا النطاق على الحالات التي يكون فيها التعرض لأشعة الشمس محدودًا، أي أن الطفل لا يقضي 15 دقيقة على الأقل يوميًا في الهواء الطلق مع تعريض أطرافه لأشعة الشمس. فيتامين د للأطفال بعمر سنتين: ما هي الجرعة المثلى في فصل الشتاء؟
نصائح الخبراء
في أغلب الأحيان، ينصح الأطباء بالحد الأعلى من المعدل الطبيعي، وهو 1000 وحدة دولية يوميًا. عند التساؤل عن الجرعة الأكثر موصى بها من فيتامين د لطفل يبلغ من العمر عامين، يجدر بنا أن نتذكر أن مكملات "فيتامين أشعة الشمس" يجب أن يتم تحديدها بشكل فردي لكل طفل، بالتشاور مع الطبيب، الذي سيأخذ في الاعتبار، من بين أمور أخرى، النظام الغذائي ونمط حياة الطفل.
ما هي الجرعة المثالية من فيتامين د3 لطفل عمره 3 سنوات؟
عندما يبلغ الطفل ثلاث سنوات، يبرز سؤال آخر: ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين د3 لطفل في هذا العمر ؟ بالنسبة للأطفال في هذا العمر، تتراوح الجرعة الموصى بها عادةً بين 600 و1000 وحدة دولية يوميًا ، إلا إذا كان الطفل يقضي وقتًا طويلاً في الشمس (مع كشف كتفيه) ويتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمصادر الطبيعية لفيتامين د.
ما هي كمية فيتامين د3 التي يحتاجها طفل في عمر ثلاث سنوات ؟ أنتِ على دراية بالتوصيات، لكن يبقى هذا موضوعًا يستحق النقاش مع طبيبك . ينمو الأطفال في هذا العمر بسرعة، لذا فإن تناول مكملات غذائية متوازنة يُفيد نمو العظام والجهاز المناعي.
فيتامين د لطفل عمره 4 سنوات: ما هي الجرعة الموصى بها؟
كثيرًا ما يتساءل أولياء أمور الأطفال في سن ما قبل المدرسة: ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د لطفل في الرابعة من عمره ؟ وهل طرأ أي تغيير على المكملات الغذائية؟ تبقى التوصيات كما هي بالنسبة للفئات العمرية السابقة - من 600 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا . قد يكمن الاختلاف في أن الأطفال في الرابعة من عمرهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا، مما يؤثر على احتياجاتهم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
عند تحديد الجرعة المناسبة من فيتامين د لطفل يبلغ من العمر أربع سنوات، تجدر الإشارة إلى أن الجرعة قد تختلف باختلاف الفصول . ففي فصلي الخريف والشتاء، عندما تكون أشعة الشمس محدودة، يوصي أطباء الأطفال بشكل متزايد بتناول جرعة وقائية كاملة.
هذا أمر مهم، خاصة إذا كان الطفل لا يأكل الأسماك أو منتجات الألبان أو البيض - فحينها قد تتطلب مسألة "جرعة البيض من فيتامين د لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات" تصحيحًا بالتشاور مع طبيب الأطفال.
ما هي كمية فيتامين د اللازمة لطفل عمره 7 أو 10 سنوات؟
مع دخول الطفل سن المدرسة، يكثر التساؤل خلال الفحوصات الطبية حول كمية فيتامين د التي يحتاجها طفل في السابعة من عمره. وتشير التوصيات الحالية إلى أن الجرعة اليومية لهذه الفئة العمرية تتراوح بين 600 و1000 وحدة دولية . ومع ذلك، فإن الكمية الفعلية التي يحتاجها الطفل في السابعة أو العاشرة من عمره من فيتامين د تعتمد على روتينه اليومي، بما في ذلك مستوى نشاطه البدني والوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق (التعرض لأشعة الشمس، والفصل).
ينبغي على الآباء أن يتذكروا أن السؤال: "كمية فيتامين د لطفل يبلغ من العمر 7 سنوات" ليس مجرد مسألة عدد الوحدات، ولكن أيضًا مسألة الانتظام.
نصائح الخبراء
خلال فترات ضوء الشمس المحدود (الخريف والشتاء)، قد يكون للمكملات اليومية من فيتامين د تأثير مفيد على الأداء السليم للجهاز العصبي والجهاز المناعي وتطور العظام، ولهذا السبب من المفيد أن نسأل أخصائيًا بانتظام عن كمية فيتامين د الأكثر ملاءمة لطفل يبلغ من العمر 7 سنوات في موسم معين.
فيتامين د للأطفال الأكبر سنا (11-18 سنة): ما الذي يستحق معرفته؟
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، تنطبق نفس التوصيات المتبعة للبالغين، حيث تتراوح الجرعة الموصى بها بين 800 و2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، وذلك حسب وزن الجسم ونمط الحياة والتعرض لأشعة الشمس. أما بالنسبة للمراهقين الذين يقضون معظم يومهم في المدرسة أو أمام الشاشات، فإن تناول المكملات الغذائية يُعدّ بالغ الأهمية، لا سيما خلال فصلي الخريف والشتاء. من المهم مراقبة مستوى فيتامين د في الدم بانتظام وتعديل الجرعة وفقًا لاحتياجات الطفل الفردية، ويفضل استشارة طبيب أطفال أو طبيب أسرة.
فيتامين د للأطفال: أيهما أفضل، الجرعة الزائدة.
كما هو الحال مع الفيتامينات والعناصر النزرة الأخرى ، من الأفضل الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية ، مثل تركيب الجلد والأطعمة التي تحتوي عليه. الآباء الذين يسألون ما هو أفضل فيتامين د للأطفال ، ولكن الأهم هو مكملات فيتامين د.
نصائح الخبراء
من المهم قبل الاستخدام الوقائي لفيتامين (د) عند الطفل ، طلب المشورة من الطبيب الذي سيقرر ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) مناسبة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فسوف تساعد في تحديد الجرعة المناسبة للطفل ، مع مراعاة عمره. والوزن والنظام الغذائي وكذلك المواسم ونمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحدد المدة التي يجب أن يتلقى فيها طفلك فيتامين د. يعد اختيار مستحضر معين أيضًا أمرًا يتم الاتفاق عليه مع الطبيب - حتى لو لم يكن دواءً موصوفًا. من الأفضل اختيار المستحضرات التي تكون عقاقير ، وليس مكملات ، ولكن لا ينبغي أن يكون سعرها معيار اختيار أكثر أهمية من الجودة والتكوين الآمن.
لم يتم إثبات أنه من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامين د عند الاستحمام الشمسي أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. ومع ذلك ، فإن الاستخدام غير الكافي لمستحضرات فيتامين د (الأدوية / المكملات) التي تؤدي إلى جرعة زائدة قد يكون ضارًا بالجسم. لذلك لا يجب أن تشتري هذه الأنواع من المستحضرات بنفسك حتى لو بدا سعرها مغريا ، وفوق كل شيء يجب عدم إعطائها للأطفال دون استشارة الطبيب.
فيتامين د: صباحًا أم مساءً؟
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، لذا يُنصح بتناوله مع وجبة تحتوي على دهون، مما يُسهّل امتصاصه من الجهاز الهضمي. غالبًا ما يتساءل الآباء عن أفضل وقت لتناول هذا الفيتامين. لا فرق إن كان تناوله صباحًا أو مساءً، ولكن من المهم تناوله بانتظام (مع العلم أن تحديد نفس الوقت غير مهم أيضًا، نظرًا لاختلاف عملية استقلاب هذا الفيتامين).
ملخص: ما هي جرعة فيتامين د للأطفال؟
الآن وقد عرفنا كيف يعمل فيتامين د، وما هي مسؤوليته في جسم الطفل، وما هي أفضل مصادره، فلنستخدم هذه المعلومات لضمان بقاء أطفالنا آمنين في الشمس (تذكروا استخدام القبعات والكريمات التي تحتوي على مرشحات UVA/UVB) وتناول الطعام بشكل صحيح.
تذكر أنه سواء كنت تتساءل عن جرعة فيتامين د التي يجب إعطاؤها لطفل يبلغ من العمر عامين، أو جرعة فيتامين د3 التي يجب إعطاؤها لطفل يبلغ من العمر 3 أعوام، أو الجرعة التي يجب إعطاؤها لطفل يبلغ من العمر 4 أعوام، أو كمية فيتامين د التي يجب إعطاؤها لطفل يبلغ من العمر 7 أعوام، فمن الأفضل استشارة أخصائي.
يعد التكميل المنتظم لفيتامين د، وفقًا للتوصيات الحالية وتحت إشراف الطبيب، عنصرًا مهمًا في الرعاية الصحية الوقائية للأطفال في كل مرحلة من مراحل النمو.
تم تحديث المقال بتاريخ ١٢/٠٥/٢٠٢٥
Źródła:
- Weker H. et al. تغذية الرضع والأطفال الصغار في بولندا - Pitnuts 2016. Dev. فترة. ميد. 2017 ؛ 21 (1): 13-28.
- Gil A. et al. فيتامين د: الإجراءات الكلاسيكية والجديدة. آن. نوتر. متعب. 2018 ؛ 72: 87-95.
- دي روزا م وآخرون. فيتامين د 3: مُعدِّل مناعي مفيد. علم المناعة 2011 ؛ 134: 123-139.
- ديلوكا إتش إف. نظرة عامة على السمات والوظائف الفسيولوجية العامة لفيتامين د. J. كلين. نوتر. 2004 ؛ 80 (ملحق 6): 1689–1696.
- بودوفسكي P. وآخرون. حالة فيتامين د في بولندا. نصف. قوس. ميد. كثافة العمليات .2016، 9؛ 126 (7-8): 530-9.
- Rusińska A. et al. مبادئ مكملات فيتامين (د) والعلاج - تعديل 2018. Postępy Neonatologii 2018 ؛ 24 (1).
- معايير التغذية لسكان بولندا. إد. جاروز إم إد. معهد الغذاء والتغذية 2017
استشارة طبية
استشارة طبية
