طرق مجربة لآلام الظهر أثناء الحمل
الحمل هو الوقت الذي تريد كل امرأة أن تعيشه هادئًا ومبهجًا ، وتستعد لوصول طفل إلى العالم. تضمن الفحوصات المنتظمة في طبيب الحمل السلامة الصحية للأم والطفل ، والنظام الغذائي المناسب يدعم رفاهية كلاهما ، ويقلل النشاط البدني المنتقى والمخطط جيدًا من الانزعاج الجسدي المرتبط بالتطور الفسيولوجي للحمل. فسيولوجيا الحمل عملية طبيعية. إنها سلسلة من التغييرات التي تحدث في جسم المرأة ، والتي يتم التعبير عنها بشكل مختلف وبكثافة مختلفة في كل واحدة منها.
يُعدّ ألم الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا بين الحوامل، ويتفاوت في طبيعته وشدته وموقعه. ومع مرور الوقت، قد يصبح الألم مزمنًا ومستمرًا، مما يعيق الأم الحامل عن ممارسة أنشطتها اليومية. لا يمكننا التخلص تمامًا من الآثار المزعجة للحمل، ولكن بمعرفة كيفية التعامل معها وتطبيق هذه المعرفة، يمكن تقليلها بشكل ملحوظ.
آلام الظهر في بداية الحمل
آلام الظهر هي حالة تؤثر على جميع النساء الحوامل تقريبًا بدرجات متفاوتة من الشدة. في بعض الأحيان تكون علامة مبكرة على الحمل. يرتبط ظهوره في بداية الحمل بما يلي:
- زيادة في الهرمونات - يقومون بفك الأربطة ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري ؛
- ضغط عصبى - يزيد من توتر العضلات وخاصة في المناطق الضعيفة وهذا بسبب تأثير الهرمونات المهدئ والقلق على المنزل أو الأسرة أو الحمل يؤدي إلى آلام الظهر.
- زيادة الوزن - يمكن أن يؤدي زيادة وزن الطفل مع زيادة وزن الأم إلى إجهاد عضلات الظهر بشكل كبير ، مما يسبب لهم الألم.
قد يكون سبب آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أيضًا ظهور تغييرات في المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري والحوض والعجز.
إن زيادة الوزن أو المعاناة المتكررة من آلام الظهر لدى النساء قبل الحمل يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.
آلام الظهر أثناء الحمل: ما الذي قد يؤثر أيضًا على مظهره؟
زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. يزداد وزن الطفل ووزنه المائي وحجم دمه من أسبوع لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتباس الماء في الجسم في الأشهر الأخيرة من الحمل يضع عبئًا ثقيلًا على ظهر المرأة ومفاصل الأطراف السفلية. إن عضلات البطن ، التي لا تستطيع تثبيت وضعية الأم المستقبلية في الأمام بشكل كافٍ ، تنقل وظيفتها إلى عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل الزائد.
آلام الظهر والعمود الفقري أثناء الحمل عنصر متكرر وغير سارة.
نصائح الخبراء
تؤدي الزيادة في الوزن واتساع البطن إلى تحويل مركز ثقل جسم المرأة إلى الأمام. هذا له تأثير مباشر على تعميق قعس الظهر القطني ووضع الحوض في ميل ، مما يؤدي إلى تقصير عضلات أسفل الظهر ، وزيادة الحمل على عضلات المنطقة المجاورة ، وبالتالي ظهور الألم الذي يشع في كثير من الأحيان على الساقين. غالبًا ما يرتبط ألم الجزء العلوي من الظهر عند النساء الحوامل ، الموجود بين لوحي الكتف أو في الرقبة ، بتضخم الثديين. صورة ظلية المرأة الحامل تتغير: الذراعين إلى الأمام ، والترهل ، وتعميق قعس عنق الرحم يزيد الحمل على العمود الفقري العنقي والصدري ، مما يتسبب في ظهور الألم أو تكثيفه.
التغييرات المذكورة أعلاه تجعل من الضروري استعادة التوازن في جسد المرأة الحامل والحفاظ عليه. تؤدي الأوضاع القسرية عند الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء إلى زيادة الحمل العضلي ، وتغيير طريقة مشيك ، وبالتالي زيادة الألم في العمود الفقري والظهر.
إن زيادة الوزن وتضخم البطن والثدي ليست المتغيرات الوحيدة التي تسبب آلام الظهر والعمود الفقري لدى المرأة الحامل.
العيوب الوضعية وآلام الظهر أثناء الحمل
يتفاقم ألم الظهر أثناء الحمل بسبب مشاكل الوضعية التي يتم تشخيصها قبل الحمل أو خلاله، والتي قد تزداد سوءًا خلال فترة الحمل. لذا، من المهم تخفيف ألم الظهر خلال هذه الفترة، وتقوية العضلات المسؤولة عن استقرار الوضعية أمرٌ أساسي.
أثناء الحمل ، لا يمكنك الابتعاد عن الواقع. غالبًا ما يكون هناك أطفال أكبر سنًا في المنزل ، قد يؤدي رفعهم أو مساعدتهم في أوضاع مختلفة وليست مريحة بالضرورة إلى تفاقم آلام الظهر. الحمل الزائد المرتبط بالأنشطة اليومية ، التنظيف أو التسوق المرتبط بتغيير الشكل ، له تأثير كبير على ظهور آلام الظهر والعمود الفقري في بداية الحمل ومراحلها اللاحقة.
آلام الظهر أثناء الحمل على اليمين
يعتمد موضع الألم على السبب الكامن وراءه . غالباً ما يُشعر بألم الحمل في الجانب الأيمن من الظهر. وقد يكون ذلك نتيجةً لما يلي:
- الألم العصبي؛
- أمراض الروماتيزم في العمود الفقري.
- أعراض خلل في الموقف (مثل الجنف) ؛
- الزائدة.
- أو السكون.
لكن في بعض الأحيان، قد تكون هذه الآلام علامة على مشاكل خطيرة، مثل التهابات المسالك البولية، أو عرق النسا، أو انزلاق الغضروف، أو الولادة المبكرة. كما قد يكون ألم الجانب الأيمن من الظهر أثناء الحمل ناتجًا عن وضعية الجنين، التي تضغط أو تمدد في الأسابيع الأخيرة من الحمل على الأنسجة الداخلية في بطن الأم.
يزداد الألم في العمود الفقري عند النساء الحوامل أثناء الوقوف والجلوس والمشي ووضع النوم غير الصحيح.
متى تكون آلام الظهر خطيرة أثناء الحمل؟
آلام العمود الفقري والظهر أثناء الحمل مرض موروث لدى معظم النساء خلال هذه الفترة. عادة ، ظهور آلام الظهر أثناء الحمل لا يثير القلق ، لكن لا ينبغي الاستهانة به ، لأنه قد يشير إلى خطر الحمل.
متى يجب اعتبار ألم الظهر أثناء الحمل خطيرًا؟ قد يشير الألم الموجود في منتصف العمود الفقري إلى مشاكل في القلب (بما في ذلك أمراض عضلة القلب، وأمراض غشاء التامور)، أو مشاكل في الجهاز التنفسي (بما في ذلك أمراض الرئة)، أو أمراض عقلية (مثل الاكتئاب، أو العصاب، أو القلق).
لا ينبغي تجاهل ألم الظهر الحاد والمتورم المصحوب بالحمى والقيء وبيلة دموية وحرقة أثناء التبول أو نزيف مهبلي. فهذا يستدعي طلب العناية الطبية الفورية.
طرق مجربة لآلام الظهر أثناء الحمل
أثناء التحضير للحمل وأثناءه ، يجب على كل امرأة أن تهتم بصحتها ولياقتها البدنية وكفاءتها البدنية. من خلال اتخاذ تدابير صحية مناسبة ، فإنه لا يكون دائمًا قادرًا على منع الأمراض المختلفة ، ولكن يمكنه بالتأكيد تقليلها.
نصائح الخبراء
الوقاية مهمة جدا في حالة آلام الظهر والعمود الفقري عند النساء الحوامل. يعتمد بشكل أساسي على إدخال جرعة يومية من النشاط البدني على شكل تمارين لياقة عامة وتمارين تمدد وتنفس من خلال مسار الحجاب الحاجز. إذا لم يرى الطبيب المعالج أي موانع ، فيجب أن تتضمن تمارين العمود الفقري أثناء الحمل تمارين للاسترخاء وتقوية عضلات العمود الفقري والظهر ، وكذلك لتحسين ثبات الموقف.
أثناء العمل اليومي ، يجب تجنب ما يلي:
- الوقوف لفترة طويلة ، وإذا لزم الأمر ، ثني ساق واحدة ووضعها على مسند القدمين ؛
- الأعمال المنزلية التي تتطلب مواقف قسرية وتلك في المرتفعات ؛
- الرفع ، وإذا لزم الأمر ، قم بتوزيع الحمل بالتساوي على كلتا اليدين ؛
- رفع الأشياء الثقيلة - لالتقاط شيء من الأفضل الانحناء بدلاً من الانحناء ؛
- المشي في أحذية عالية الكعب.
- الجلوس على كراسي بذراعين شديدة النعومة أو على الكراسي بدون ظهور
- القرفصاء - هذا الموقف يزعج الدورة الدموية في الحوض والساقين
يُعدّ المشي يومياً أمراً بالغ الأهمية، فهو يُزوّد الجسم بالأكسجين ويُساعد على الاسترخاء. كما يُنصح بمراقبة الوزن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وارتداء ملابس مناسبة، وخاصةً حمالة صدر مناسبة.
أفضل وضع لإرخاء العمود الفقري هو الاستلقاء على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك. يجب ألا تنهار المرتبة التي نستلقي عليها تحت وطأة ثقل الجسم. يضمن هذا الترتيب تدفق الدم السليم ويريح العمود الفقري.
دعم نشاط المرأة الحامل
من بين التمارين التي ينصح بها المتخصصون في أغلب الأحيان: اليوجا ، والبيلاتس ، والسباحة وأنشطة أخرى في الماء ، بالإضافة إلى المشي ورياضة مشي النورديك. يقوي التمرين المنتظم العضلات ويحسن مرونتها.
تقدم معظم المدن الدعم لنشاط النساء الحوامل. يمكنك التدرب ليس فقط في فصول الولادة ، ولكن أيضًا تحت إشراف متخصصين في نوادي اللياقة البدنية أو خلال الفصول المخصصة للنساء الحوامل. من بينها ، الأكثر الموصى بها هي:
جوغا
آمن خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، للنساء اللواتي لم يمارسنه من قبل. يقلل من آلام الظهر والعمود الفقري ، ويحسن المزاج ، ويخفف من تشنجات العضلات وتورمها.
بيلاتيس
تعمل التمارين على تقوية واستقرار "مركز" الجسم ، أي الجذع ، وتحسين حركة مفاصل العمود الفقري وبالتالي تقليل الألم من جانبه.
سباحة
تعمل البيئة المائية على إراحة العمود الفقري وتحريك العضلات للعمل وتساعد الجسم على الاسترخاء.
المشي ورياضة مشي النورديك
إنها تقلل الحمل على المفاصل ، وتزود الجسم بالأكسجين ، وتحسن الكفاءة البدنية والقدرة على التحمل.
Cماذا تفعل إذا ظهرت آلام الظهر بالفعل؟
كيف نتعامل مع هذا المرض المزعج وهو آلام الظهر؟ الإجراء يعتمد بدقة على سبب حدوثها. الأكثر شيوعًا هو الحمل الزائد الناتج عن التغيرات في جسم المرأة أثناء الحمل. يمكن أن يكون الألم الشديد في الظهر والعمود الفقري نتيجة للإجهاد. شدته ومدته تجعل عضلات العنق والمؤخرة والكتف تحت ضغط مستمر ، مما يسبب الألم.
بدايةً، يُنصح بتجربة بعض العلاجات المنزلية، مثل اتخاذ وضعية تُخفف آلام الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الخضوع لتدليك لطيف ومريح للظهر والعمود الفقري. كما أن الاستراحة في وضعية شبه مستلقية، مع رفع الساقين على وسادة، تُخفف الألم وتورم الساقين.
نصائح الخبراء
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام الظهر ، فعليها استشارة أخصائي في هذا المجال. سيساعد أخصائي العلاج الطبيعي في تخفيف الألم ، وبفضل معرفته وخبرته ، سيختار تمارين آمنة ، باستخدام طرق مختلفة للسلوك آمنة للنساء الحوامل.
ما هي العلاجات الآمنة التي يمكن أن يقترحها أخصائي العلاج الطبيعي لآلام الظهر أثناء الحمل؟
كجزء من الوقاية والعلاج من متلازمات الألم ، بالإضافة إلى التمارين المختارة بشكل فردي للعمود الفقري الحامل ، يعد التدليك طريقة مجربة. باستخدام تقنيات خاصة والالتزام بالقيود ، تعتبر طريقة جيدة جدًا للتعامل مع الألم.
في بعض الأحيان ، من أجل تخفيف الألم أثناء الحمل ، وكذلك أثناء الولادة ، يتم استخدام ما يلي:
- التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) ؛
- الترقيم الحركي (تغطية الجلد بلصقات خاصة ، باستخدام التقنية المناسبة) ؛
- إذا كنت ترغب في تقليل الإحساس بالألم ، يمكنك استخدام الوخز بالإبر.
يعمل العلاج بالضغط على تعطيل نقاط الزناد التي تسبب الألم المنتشر. كما يساعد استخدام الشريط اللاصق العلاجي، والتصريف اللمفاوي اليدوي، والعلاج بالضغط على تخفيف آلام وتورم الساق.
يلعب العلاج الطبيعي أثناء الحمل دورًا كبيرًا في منع ومعالجة أي مشاكل ألم.
ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها آلام الظهر والعمود الفقري أثناء الحمل خطيرة ، كما ذكرنا أعلاه. في بعض الأحيان ، عندما تؤدي الطرق التقليدية لتخفيف الألم إلى آثار قصيرة المدى أو لا يمكن استخدامها بسبب موانع (مثل خطر الحمل) ، تظهر فكرة استخدام المسكنات أو المراهم.
ما مرهم لآلام الظهر أثناء الحمل؟
يجب دائمًا مناقشة استخدام مرهم مسكن أو مسكنات للألم أثناء الحمل مع الطبيب المعالج. لا يمكن للمرأة الحامل استخدام كل دواء متوفر في الصيدلية بأمان. يتم اختيار مرهم مسكن للألم يكون آمنًا أثناء الحمل من قبل الطبيب بعد تقييم صحة المرأة ومسار الحمل ومرحلته.
يُعاني جميع الحوامل من آلام الظهر أو العمود الفقري بدرجات متفاوتة. وقد تظهر هذه الآلام في أي مرحلة من مراحل الحمل، وفي أماكن مختلفة، وبشدة متفاوتة. مع ذلك، قبل أن تشعر الحامل بالألم، عليها اتخاذ تدابير وقائية، بما في ذلك ممارسة النشاط البدني المناسب. أما الألم الذي تشعر به بالفعل، فيجب عليها استشارة طبيبها. وإذا لم يكن ناتجًا عن مضاعفات الحمل، فعلى الحامل العمل على تخفيفه. ويمكن لنمط حياة صحي، ونظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني الآمن أن تُساعد في ذلك.
كاتب
