طرق مجربة لآلام الظهر أثناء الحمل

الحمل هو الوقت الذي تريد كل امرأة أن تعيشه هادئًا ومبهجًا ، وتستعد لوصول طفل إلى العالم. تضمن الفحوصات المنتظمة في طبيب الحمل السلامة الصحية للأم والطفل ، والنظام الغذائي المناسب يدعم رفاهية كلاهما ، ويقلل النشاط البدني المنتقى والمخطط جيدًا من الانزعاج الجسدي المرتبط بالتطور الفسيولوجي للحمل. فسيولوجيا الحمل عملية طبيعية. إنها سلسلة من التغييرات التي تحدث في جسم المرأة ، والتي يتم التعبير عنها بشكل مختلف وبكثافة مختلفة في كل واحدة منها.

آلام الظهر هي واحدة من الأمراض الأكثر شيوعًا التي أبلغت عنها النساء الحوامل. يمكن أن تكون ذات طبيعة وشدة مختلفة ، وتغيير موقعها. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح الألم دائمًا ويصبح ألمًا مستمرًا يمنع الأنشطة اليومية للأم. لا يمكننا القضاء تمامًا على العواقب غير السارة للحمل. ومع ذلك ، من خلال معرفة كيفية التعامل معهم ووضع هذه المعرفة موضع التنفيذ ، يمكن التقليل إلى حد كبير.

آلام الظهر في بداية الحمل

آلام الظهر هي حالة تؤثر على جميع النساء الحوامل تقريبًا بدرجات متفاوتة من الشدة. في بعض الأحيان تكون علامة مبكرة على الحمل. يرتبط ظهوره في بداية الحمل بما يلي:

• زيادة في الهرمونات - يقومون بفك الأربطة ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري ؛
• ضغط عصبى - يزيد من توتر العضلات وخاصة في المناطق الضعيفة وهذا بسبب تأثير الهرمونات المهدئ والقلق على المنزل أو الأسرة أو الحمل يؤدي إلى آلام الظهر.
• زيادة الوزن - يمكن أن يؤدي زيادة وزن الطفل مع زيادة وزن الأم إلى إجهاد عضلات الظهر بشكل كبير ، مما يسبب لهم الألم.

قد يكون سبب آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أيضًا ظهور تغييرات في المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري والحوض والعجز.

إن زيادة الوزن أو المعاناة المتكررة من آلام الظهر لدى النساء قبل الحمل يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.

آلام الظهر أثناء الحمل: ما الذي قد يؤثر أيضًا على مظهره؟

زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. يزداد وزن الطفل ووزنه المائي وحجم دمه من أسبوع لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتباس الماء في الجسم في الأشهر الأخيرة من الحمل يضع عبئًا ثقيلًا على ظهر المرأة ومفاصل الأطراف السفلية. إن عضلات البطن ، التي لا تستطيع تثبيت وضعية الأم المستقبلية في الأمام بشكل كافٍ ، تنقل وظيفتها إلى عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل الزائد.

آلام الظهر والعمود الفقري أثناء الحمل عنصر متكرر وغير سارة.

التغييرات المذكورة أعلاه تجعل من الضروري استعادة التوازن في جسد المرأة الحامل والحفاظ عليه. تؤدي الأوضاع القسرية عند الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء إلى زيادة الحمل العضلي ، وتغيير طريقة مشيك ، وبالتالي زيادة الألم في العمود الفقري والظهر.

إن زيادة الوزن وتضخم البطن والثدي ليست المتغيرات الوحيدة التي تسبب آلام الظهر والعمود الفقري لدى المرأة الحامل.

العيوب الوضعية وآلام الظهر أثناء الحمل

بالإضافة إلى ذلك ، تتفاقم آلام الظهر أثناء الحمل عيوب الموقف التي تم تشخيصها قبل أو أثناء الحمل ، والتي قد تزداد سوءًا أثناء الحمل. لذلك ، من المهم تقليل آلام الظهر أثناء الحمل. لهذا الغرض ، من المفيد تقوية العضلات التي تثبت الموقف مسبقًا.

أثناء الحمل ، لا يمكنك الابتعاد عن الواقع. غالبًا ما يكون هناك أطفال أكبر سنًا في المنزل ، قد يؤدي رفعهم أو مساعدتهم في أوضاع مختلفة وليست مريحة بالضرورة إلى تفاقم آلام الظهر. الحمل الزائد المرتبط بالأنشطة اليومية ، التنظيف أو التسوق المرتبط بتغيير الشكل ، له تأثير كبير على ظهور آلام الظهر والعمود الفقري في بداية الحمل ومراحلها اللاحقة.

آلام الظهر أثناء الحمل على اليمين

موقع الألم يعتمد على الأسبابمما تسبب في الحمل الزائد. غالبًا ما تشعر بآلام مزعجة أثناء الحمل على الجانب الأيمن من الظهر. يمكن أن تكون نتيجة:

• الألم العصبي؛
• أمراض الروماتيزم في العمود الفقري.
• أعراض خلل في الموقف (مثل الجنف) ؛
• الزائدة.
• أو السكون.

ومع ذلك ، فهي في بعض الأحيان علامة على وجود مشاكل خطيرة - التهابات المسالك البولية ، عرق النسا ، اعتلال القرص أو الولادة المبكرة. أحيانًا يكون ألم الظهر أثناء الحمل على اليمين ناتجًا أيضًا عن وضع الجنين الذي يضغط أو يشد الهياكل الداخلية في بطن الأم في الأسابيع الأخيرة.

يزداد الألم في العمود الفقري عند النساء الحوامل أثناء الوقوف والجلوس والمشي ووضع النوم غير الصحيح.

متى تكون آلام الظهر خطيرة أثناء الحمل؟

آلام العمود الفقري والظهر أثناء الحمل مرض موروث لدى معظم النساء خلال هذه الفترة. عادة ، ظهور آلام الظهر أثناء الحمل لا يثير القلق ، لكن لا ينبغي الاستهانة به ، لأنه قد يشير إلى خطر الحمل.

متى تكون آلام الظهر خطيرة أثناء الحمل؟ قد تشير الآلام الموجودة في منتصف العمود الفقري إلى مشاكل في القلب (مثل أمراض عضلة القلب ، التأمور) ، مشاكل في الجهاز التنفسي (مثل أمراض الرئة) أو أمراض عقلية (مثل الاكتئاب والعصاب وحالات القلق).

يجب عدم تجاهل آلام الظهر الحادة والمؤلمة المصحوبة بحمى أو قيء أو بيلة دموية أو حرقان أثناء التبول أو نزيف مهبلي. هذا مؤشر على الاتصال الفوري بالطبيب.

طرق مجربة لآلام الظهر أثناء الحمل

أثناء التحضير للحمل وأثناءه ، يجب على كل امرأة أن تهتم بصحتها ولياقتها البدنية وكفاءتها البدنية. من خلال اتخاذ تدابير صحية مناسبة ، فإنه لا يكون دائمًا قادرًا على منع الأمراض المختلفة ، ولكن يمكنه بالتأكيد تقليلها.

أثناء العمل اليومي ، يجب تجنب ما يلي:

• الوقوف لفترة طويلة ، وإذا لزم الأمر ، ثني ساق واحدة ووضعها على مسند القدمين ؛
• الأعمال المنزلية التي تتطلب مواقف قسرية وتلك في المرتفعات ؛
• الرفع ، وإذا لزم الأمر ، قم بتوزيع الحمل بالتساوي على كلتا اليدين ؛
• رفع الأشياء الثقيلة - لالتقاط شيء من الأفضل الانحناء بدلاً من الانحناء ؛
• المشي في أحذية عالية الكعب.
• الجلوس على كراسي بذراعين شديدة النعومة أو على الكراسي بدون ظهور
• القرفصاء - هذا الموقف يزعج الدورة الدموية في الحوض والساقين

الجرعة اليومية من النشاط على شكل المشي ، والتي تزود الجسم بالأكسجين وتريح الجسم ، مهمة أيضًا. يجدر الاهتمام بالتحكم في الوزن ، والكمية المناسبة من الراحة ، والملابس المختارة جيدًا ، وخاصة حمالة الصدر المناسبة.

أفضل وضع لإرخاء العمود الفقري هو الاستلقاء على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك. يجب ألا تنهار المرتبة التي نستلقي عليها تحت وطأة ثقل الجسم. يضمن هذا الترتيب تدفق الدم السليم ويريح العمود الفقري.

دعم نشاط المرأة الحامل

من بين التمارين التي ينصح بها المتخصصون في أغلب الأحيان: اليوجا ، والبيلاتس ، والسباحة وأنشطة أخرى في الماء ، بالإضافة إلى المشي ورياضة مشي النورديك. يقوي التمرين المنتظم العضلات ويحسن مرونتها.

تقدم معظم المدن الدعم لنشاط النساء الحوامل. يمكنك التدرب ليس فقط في فصول الولادة ، ولكن أيضًا تحت إشراف متخصصين في نوادي اللياقة البدنية أو خلال الفصول المخصصة للنساء الحوامل. من بينها ، الأكثر الموصى بها هي:

جوغا 

آمن خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، للنساء اللواتي لم يمارسنه من قبل. يقلل من آلام الظهر والعمود الفقري ، ويحسن المزاج ، ويخفف من تشنجات العضلات وتورمها.

بيلاتيس

تعمل التمارين على تقوية واستقرار "مركز" الجسم ، أي الجذع ، وتحسين حركة مفاصل العمود الفقري وبالتالي تقليل الألم من جانبه.

سباحة

تعمل البيئة المائية على إراحة العمود الفقري وتحريك العضلات للعمل وتساعد الجسم على الاسترخاء.

المشي ورياضة مشي النورديك

إنها تقلل الحمل على المفاصل ، وتزود الجسم بالأكسجين ، وتحسن الكفاءة البدنية والقدرة على التحمل.

Cماذا تفعل إذا ظهرت آلام الظهر بالفعل؟

كيف نتعامل مع هذا المرض المزعج وهو آلام الظهر؟ الإجراء يعتمد بدقة على سبب حدوثها. الأكثر شيوعًا هو الحمل الزائد الناتج عن التغيرات في جسم المرأة أثناء الحمل. يمكن أن يكون الألم الشديد في الظهر والعمود الفقري نتيجة للإجهاد. شدته ومدته تجعل عضلات العنق والمؤخرة والكتف تحت ضغط مستمر ، مما يسبب الألم.

في بداية يجدر الوصول إلى العلاجات المنزلية أي ، اتخذ وضعية تخفف آلام ظهرك ، أو خذ حمامًا دافئًا أو اخضع لتدليك لطيف ومريح لظهرك وعمودك الفقري. الراحة في وضع الاستلقاء ، مع رفع ساقيك على وسادة ، يقلل الألم ويقلل من تورم الساق.

ما هي العلاجات الآمنة التي يمكن أن يقترحها أخصائي العلاج الطبيعي لآلام الظهر أثناء الحمل؟

كجزء من الوقاية والعلاج من متلازمات الألم ، بالإضافة إلى التمارين المختارة بشكل فردي للعمود الفقري الحامل ، يعد التدليك طريقة مجربة. باستخدام تقنيات خاصة والالتزام بالقيود ، تعتبر طريقة جيدة جدًا للتعامل مع الألم.

في بعض الأحيان ، من أجل تخفيف الألم أثناء الحمل ، وكذلك أثناء الولادة ، يتم استخدام ما يلي:

• التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) ؛
• الترقيم الحركي (تغطية الجلد بلصقات خاصة ، باستخدام التقنية المناسبة) ؛
• إذا كنت ترغب في تقليل الإحساس بالألم ، يمكنك استخدام الوخز بالإبر.

من خلال العلاج بالابر نقوم بتعطيل نقاط الزناد التي هي مصدر اشعاع الآلام. ربط الحركة ، التصريف اللمفاوي اليدوي أو العلاج بالضغط كما أنها تساعد في تخفيف آلام الساق وتورمها.

يلعب العلاج الطبيعي أثناء الحمل دورًا كبيرًا في منع ومعالجة أي مشاكل ألم.

ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها آلام الظهر والعمود الفقري أثناء الحمل خطيرة ، كما ذكرنا أعلاه. في بعض الأحيان ، عندما تؤدي الطرق التقليدية لتخفيف الألم إلى آثار قصيرة المدى أو لا يمكن استخدامها بسبب موانع (مثل خطر الحمل) ، تظهر فكرة استخدام المسكنات أو المراهم.

ما مرهم لآلام الظهر أثناء الحمل؟

يجب دائمًا مناقشة استخدام مرهم مسكن أو مسكنات للألم أثناء الحمل مع الطبيب المعالج. لا يمكن للمرأة الحامل استخدام كل دواء متوفر في الصيدلية بأمان. يتم اختيار مرهم مسكن للألم يكون آمنًا أثناء الحمل من قبل الطبيب بعد تقييم صحة المرأة ومسار الحمل ومرحلته.

يؤثر الألم في الظهر أو العمود الفقري على كل أم مستقبلية بدرجة أكبر أو أقل. يمكن أن تظهر في أي مرحلة من مراحل الحمل ، وفي أماكن مختلفة وبدرجات متفاوتة من الشدة. ومع ذلك ، قبل أن تعاني المرأة الحامل من الألم ، يجب عليها تنفيذ الوقاية من الألم بما في ذلك النشاط البدني المناسب. يجب دائمًا استشارة الطبيب المعالج في حالات الألم التي ظهرت بالفعل. إذا لم تكن ناجمة عن مضاعفات متعلقة بالحمل ، يجب على الأم الحامل العمل على تقليلها. يمكن أن يساعدها أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي السليم وجرعة من النشاط الآمن في ذلك.