ماذا تأكلين قبل الحمل لتحسين خصوبتك؟ كيف يجب أن يتألف النظام الغذائي للأم المستقبلية بحيث لا ينفد من المكونات التي تزيد من فرصة الحمل؟ هل فقدان الوزن قبل الحمل ضروري؟ إذا كنت تخططين للحمل قريبًا ولديك هذه الأسئلة وغيرها ، فهذه المقالة لك.
عندما تعلم المرأة أنها حامل ، غالبًا ما يكون لديها دافع كبير لتحسين تغذيتها. ومع ذلك ، يجدر إدراك حقيقة أنه ليس فقط النظام الغذائي للمرأة الحامل ، ولكن أيضًا حمية الأم المستقبلية ، من بدأ للتو في محاولة إنجاب طفل له أهمية كبيرة. تؤثر التغذية السليمة حتى قبل الحمل على الحالة التغذوية للأم المستقبلية ، وخصوبتها وحتى على صحة الطفل المستقبلي. لهذا السبب تستحق المعرفة ماذا تأكل قبل الحمل وماذا تأكل قبل الحمل (أي ما يجب تناوله من ملاحق) للدخول في حالة مباركة من التحضير الجيد.
ماذا نأكل قبل الحمل؟
إن مسألة ما يجب تناوله قبل الحمل مهمة للغاية. لا يؤثر النظام الغذائي على خصوبة الأم المستقبلية وصحتها فحسب ، بل إنه مهم أيضًا لصحة الطفل. من المهم أن يشبع النظام الغذائي للأم المستقبلية جسدها بالمواد المغذية (مثل الحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم) ، لأن ذلك سيكون له تأثير على نمو أعضاء الجنين ، وحتى على صحته في مرحلة البلوغ (على سبيل المثال ، خطر التطور. مثل مرض السكري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم).
ويؤكد البحث العلمي أن ما يسمى ب تبدأ البرمجة الغذائية - أي تأثير تغذية المرأة على نمو الجنين وصحته في المستقبل - ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا قبله. هذا هو السبب في أنه من الجدير التعرف على القواعد الأساسية التي يجب أن يلتزم بها النظام الغذائي للأم المستقبلية. تذكر أنه يجب إجراء التغييرات في التغذية قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل المخطط.
النظام الغذائي للأم الحامل: القواعد
أكل متنوع وملون
أهم ما يميز النظام الغذائي للأم أنه يجب أن يكون متنوعًا وملونًا قدر الإمكان. كلما كان نظامك الغذائي أكثر تنوعًا ، زادت احتمالية حصولك على جميع المكونات التي تحتاجها. تأكد من أن طبقك مليء بالخضروات والفواكه الملونة.
الصبغات النباتية هي مركبات قيمة ذات نشاط بيولوجي عالٍ للغاية وقوة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا ، بما في ذلك البيض ، من الآثار الضارة للجذور الحرة.
هم مهمون بشكل خاص بالنسبة لك الخضار الورقية الخضراء ، والتي تقلل من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة. لذا قم بتضمين السلطات القائمة على السبانخ واللفت والجرجير والخس والخس في قائمتك. رشهم دائمًا بالزيت النباتي ، مثل زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان ، حيث سيتم امتصاص بعض المركبات (مثل الفيتامينات A و E و K) فقط في وجود الدهون.
حافظ على وجباتك منتظمة
حاول أن تأكل وجبات متكررة ولكن أصغر. من الأفضل تناول 4-5 وجبات في اليوم ، وترك حوالي 3 ساعات بينها. خلال هذا الاستراحة بين وجبة وأخرى ، حافظ على رطوبتك وحافظ على رطوبتك. من خلال تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن أقل ، فإنك تمنح جسمك فرصة للهضم جيدًا وامتصاص ما قدمته مع وجبتك.
حافظ على رطوبتك
اشرب حوالي 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا ، نصفها على الأقل من المياه المعدنية. اشرب في رشفات صغيرة على مدار اليوم - وهذا هو الوقت الذي يكون فيه الترطيب أكثر فعالية. يساعد شرب الكمية المناسبة من الماء على تطهير الجسم من السموم ، ويحسن عمليات الهضم والامتصاص ، ويحافظ على التمثيل الغذائي عند المستوى المناسب ، مما يسهل الحفاظ على الوزن المناسب أو اكتسابه (وهو أمر مهم إذا كان ذلك مناسبًا لك. التخسيس قبل الحمل).
يؤثر المستوى المناسب للترطيب أيضًا على جودة المخاط في منطقة الأعضاء التناسلية - إذا كان المخاط المهبلي يحتوي على القليل جدًا من الماء ، فإن الحيوانات المنوية تتحرك فيه ببطء أكثر وتنتقل إلى عمق الرحم بشكل أقل فعالية.
تناول دهون أوميغا 3
تعتبر أسماك البحر الزيتية مصدرًا جيدًا لها بشكل خاص. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أنها غالبًا ما تكون ملوثة بالزئبق والديوكسينات ، لذلك من الأفضل تجنب أنواع معينة من الأسماك - وهي: سمك الماكريل ، وسمك القرش ، وسمك أبو سيف ، والتونة ، والهلبوت ، وسمك السلمون الأطلسي. عند اختيار سمكة للوجبة ، اتبع هذه القاعدة: كلما كانت الأنواع أصغر ، كان ذلك أفضل. هذا هو السبب في أن السردين والأسبرط والرنجة ستكون مفيدة لك.
دهون أوميغا 3 مهمة جدًا في النظام الغذائي للأم الحامللأن لها تأثير إيجابي على الخصوبة: فهي تحسن نوعية مخاط عنق الرحم وتنظم الدورة الشهرية والتوازن الهرموني. تشمل المصادر الأخرى لدهون أوميغا 3: زيت بذر الكتان وبذر الكتان وزيت الزيتون والجوز - يجب أن تكون هذه أيضًا في قائمتك.
قم بتضمينه في قائمة Superfoods
Co لا يزال يستحق ذلك تناول الطعام قبل الحمل? سوبرفوودس ، أو سوبرفوودس. الأطعمة الفائقة هي منتجات طبيعية وغير معالجة أكد البحث العلمي فيها وجود مركبات نشطة بيولوجيًا. وتشمل هذه المركبات تعمل على تحسين المناعة وتجديد الخلايا ويمكن أن تمنع تطور العديد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وهشاشة العظام والسرطان. العديد من الأطعمة الفائقة لها أيضًا تأثير مفيد على الخصوبة ، وبالتالي فهي تستحق تناولها النظام الغذائي للأم الحامل.
إليك بعض الأطعمة التي تستحق البحث عن مكان في قائمتك:
- جرثومة القمح - إنه منتج غني جدًا بالزنك ، ويؤثر بشكل كبير على الخصوبة ، كما أنه مصدر جيد جدًا لفيتامين E. وقد تتحول الأجنة إلى دعم "غذائي" في علاج الانتباذ البطاني الرحمي واضطرابات التبويض. يمكنك أيضًا تضمين زيت جنين القمح في القائمة ؛
- فاكهة غوجي - إنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، حيث تساعد بفضلها على تحييد الإجهاد التأكسدي الذي يضر بالخصوبة ؛
- زنجبيل - له خصائص مضادة للالتهابات ، ويحسن الوظيفة الجنسية والخصوبة ؛
- بذر الكتان - بفضلها ستزيد من محتوى دهون أوميغا 3 في نظامك الغذائي. النساء اللائي يستهلكن كميات أكبر من دهون أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ولديهن أيضًا مخاطر أقل للإصابة باضطرابات التبويض ؛
- kakao - إنه مصدر جيد جدًا لمركبات الفلافونويد المصنفة كمضادات أكسدة قوية جدًا. اختر الكاكاو الطبيعي ولا تقم بتحليته. من وقت لآخر ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 80٪ من الكاكاو على الأقل.
ما الذي يجب تناوله قبل الحمل؟
"ما يجب تناوله قبل الحمل؟ " هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها المريضات اللاتي يخططن للحمل. إنهم يتساءلون عن المكملات الغذائية التي يجب تناولها عند محاولة الإنجاب. قد تعتمد صحة الطفل المستقبلي على ما ستتناوله المرأة قبل الحمل ، لذلك ، لا يمكن أن تفوت مكملات الأم المستقبلية:
حمض الفوليك
يُعرف حمض الفوليك أيضًا باسم الفولات أو فيتامين ب 9. إنه ضروري للتطور السليم وعمل الجهاز العصبي ولتكوين خلايا الدم الحمراء. يؤدي نقص هذا الفيتامين عند النساء الحوامل إلى زيادة خطر إصابة الطفل بما يلي:
- تطور عيوب الأنبوب العصبي ،
- الشفة المشقوقة والحنك،
- عيوب القلب والجهاز البولي ،
- انخفاض الوزن عند الولادة.
