النظام الغذائي لأب المستقبل

هل تريدين أن تصبحي أباً وتتساءل عما يمكنك فعله لتحسين خصوبتك؟ هل تبحث عن معلومات حول ما إذا كان النظام الغذائي يؤثر على خصوبة الرجال وما يجب على الذكر فعله قبل الحمل؟ في المقالة أدناه ، ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها! 

تظهر الأبحاث أن حوالي 19٪ من الأزواج في بولندا يعانون من مشاكل في الخصوبة. 40٪ منهم على الأقل ناتج عن العامل الذكوري ، ولهذا السبب يجب على الرجال الذين لديهم خطط أبوية أن يهتموا بصحتهم وبالتالي خصوبتهم. كيف افعلها؟ هل يوجد نظام غذائي خاص لخصوبة الرجل؟ هل تحسين جودة الحيوانات المنوية يعتمد على النظام الغذائي؟ تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان تحسين خصوبة الرجال يمكن أن يبدأ بتغييرات في طبقك.

اختبارات ما قبل الحمل للرجل

قبل أن نصل إلى الموضوع حمية الخصوبة الذكوريةذ ، الأمر يستحق معرفة ماذا اختبارات ما قبل الحمل للرجل يشار إلى، حتى يعرف صحته وخصوبته. أهم اختبار في تشخيص العقم عند الرجال هو مخطط الندوة ، أو تحليل السائل المنوي. من الأفضل إجراؤه في بداية علاج الخصوبة وفي نفس الوقت لتقييم خصوبة الشريك في البداية. على أساس عينة السائل المنوي ، يتم تقييمها ، من بين أمور أخرى ، حجمها ولزوجتها ودرجة حموضتها وعدد الحيوانات المنوية وحيويتها وقابليتها للحركة.

الحصول على نتائج اختبار الحيوانات المنوية الصحيحة لا يستبعد ، مع ذلك ، عوامل الذكور الأخرى التي قد تسبب العقم.

لذلك ، يحتاج الرجال أحيانًا إلى تشخيصات أعمق ، بما في ذلك ، على سبيل المثال ، الموجات فوق الصوتية للخصيتين أو البربخ أو البروستاتا. تشمل اختبارات ما قبل الحمل الأخرى المهمة للرجل ما يلي:

• تعداد الدم
• فصيلة الدم وعامل الريسوس.
• اختبار مرض الزهري وفيروس نقص المناعة البشرية ؛
• اختبارات الغدد الصماء (بما في ذلك اختبارات التستوستيرون ، واختبارات هرمونات الغدة الدرقية: TSH ، FT3 ، FT4) ؛
• مخطط الدهون (أي تركيز الكوليسترول الكلي ، والدهون الثلاثية ، والكوليسترول "الجيد" والسيئ ، أي كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ؛
• مستويات الجلوكوز والأنسولين الصيام.
• تركيز فيتامين د 3
• اختبارات البول العامة.

يجب التأكيد ، مع ذلك ، على ما هو مذكور هنا اختبارات ما قبل الحمل للرجل هذه ليست كل الاختبارات التي قد يطلبها الطبيب لأبي في المستقبل. إنها مسألة فردية للغاية يقررها الطبيب مع المريض الذي يقودها.

تحسين السائل المنوي والنظام الغذائي

إذا كنت قد أجريت اختبار السائل المنوي ولم تكن النتائج مرضية ، فاحرص على رفع رأسك. يمكنك تغييرها للأفضل باتباع النظام الغذائي الصحيح! تحسين السائل المنوي من الممكن حقًا إذا أجريت بعض التغييرات على نظامك الغذائي. ومع ذلك ، من المهم إجراء هذه التغييرات (على سبيل المثال ، تضمين منتجات معينة في القائمة) لفترة أطول من الوقت (3 أشهر على الأقل) ، ويفضل أن يكون ذلك طوال فترة محاولة الإنجاب بأكملها.

تحسين السائل المنوي يعتمد على المكونات الغذائية مثل:

حمض الفوليك

تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك لديهم مخاطر أكبر لتدمير الحيوانات المنوية. يُعرف حمض الفوليك أيضًا بفيتامين B9. المصادر الجيدة لهذا الفيتامين هي البقوليات (مثل العدس والحمص والفول والفول) والهليون والقرنبيط والسبانخ والأفوكادو والكينوا.

سينك

إنه معدن يؤثر على حركة وجودة الحيوانات المنوية ، والأهم من ذلك - يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أهم هرمون الذكورة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك جنين القمح ونخالة الجاودار والمأكولات البحرية (خاصة المحار) وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور السمسم والحنطة السوداء والكبد.

السيلينيوم

هذا معدن آخر يحسن الحيوانات المنوية. لن تنفد القائمة من السيلينيوم ، إذا ظهرت فيها اللحوم والأسماك والبقوليات والجوز البرازيلي oraz هاها.

فيتامين ب 12

إنه مهم جدًا لزيادة حركة الحيوانات المنوية. لذلك ، في النظام الغذائي لخصوبة الذكور يجب أن تكون موجودة اللحوم والكبد والأسماك والبيض oraz المحار.

تحسين خصوبة الرجال والجذور الحرة 

تحسين خصوبة الرجال يرتبط بقوة بزيادة ما يسمى ب إمكانات مضادات الأكسدة للنظام الغذائي. عن ماذا يتكلم؟ في البداية ، من الضروري ذكر الجذور الحرة ، أي أنواع الأكسجين التفاعلية (اختصار ROS).

مضادات الأكسدةأو مضادات الأكسدة ، تلتقط الجذور الحرة وتحييدها ، وتقلل من آثارها السلبية على الخلايا. لذلك ، التأثير حمية الخصوبة u رجال وتعتمد النساء إلى حد كبير على مدى غنى القائمة اليومية بمضادات الأكسدة.

يمكنك بسهولة زيادة إمكانات مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي بحيث يكون لها تأثير حقيقي على بوبراو جودة المني؟ القاعدة بسيطة وسهلة التذكر: تناول الطعام الملون قدر الإمكان! العديد من الأصباغ الطبيعية في الخضار والفواكه هي مضادات أكسدة قوية للغاية.

إليك الألوان التي لا يجب أن تكون مفقودة على طبقك ومصادرها الغذائية:

• الأخضر: القرنبيط ، الملفوف ، براعم بروكسل ، اللفت ، السبانخ ، الجرجير ، الجرجير ، اللفت ،
• البرتقال: مانجو ، جزر ، بطاطا حلوة ، مشمش ، قرع ، خوخ ، نكتارين ،
• أصفر برتقالي: برتقال ، جريب فروت ، ليمون ، ماندرين ، بابايا ، كمثرى ، أناناس ، عنب خفيف ، فلفل أصفر ،
• الأحمر: الملفوف الأحمر والبصل والفاصوليا والبنجر والكرز والفراولة والتوت والبطيخ والجريب فروت الأحمر ،
• الأزرق: العنب البري ، العنب الداكن ، العليق ، الكشمش الأسود ، الخوخ ، الباذنجان ،
• أبيض (كريمي): قرنبيط ، بصل ، ثوم ، كراث ، فجل ، هند.

تشمل مضادات الأكسدة الهامة أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في أسماك البحر الزيتية (مثل السلمون والرنجة والماكريل) والزيوت النباتية (خاصة بذر الكتان) والبذور والمكسرات (خاصة الجوز).

توفر التوابل والأعشاب أيضًا الكثير من مضادات الأكسدة الطبيعية. لذلك ، ابحث عن مكان في المطبخ للإضافات مثل القرنفل ، الكاري ، القرفة ، النعناع ، الكزبرة ، الكركم ، الكمون ، الحلبة ، الفلفل الأسود ، الزعتر ، الريحان ، الشبت ، ورق الغار ، اللوفاج ، الثوم ، الفجل ، البردقوش ، البصل. ، بقدونس ، فلفل (حار وحلو) ، نعناع ، إكليل الجبل ، حكيم ، جوزة الطيب ، زعتر ، شبت ، زنجبيل ، طرخون. استخدم التوابل يوميًا لأطباق العشاء والسندويشات والسلطات والسلطات والكوكتيلات.

الليكوبين

أحد مضادات الأكسدة التي لا يمكن أن تكون مفقودة حمية الخصوبة عند الذكور هو الليكوبين. الليكوبين صبغة حمراء طبيعية تنتمي إلى الكاروتينات ، وتوجد أكبر كميات منها في الطماطم. تجدر الإشارة إلى أن منتجات الطماطم تمتص اللايكوبين بشكل أفضل من الخضار النيئة. لذلك ، يجب أن تتضمن قائمة الأب المستقبلي بانتظام أطباق مثل حساء الطماطم وصلصات الطماطم وعصير الطماطم وصلصة الطماطم بتركيبة جيدة. بفضل اللايكوبين ، تتحسن حركة الحيوانات المنوية ويقل عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية.

المكملات أ تحسين السائل المنوي

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن استخدام المكملات الغذائية المخصصة للرجال له تأثير إيجابي بوبراو جودة المني. غالبًا ما تحتوي هذه المستحضرات على مضادات الأكسدة. أحدها هو الإنزيم المساعد Q10 ، الذي يؤثر على حركة الحيوانات المنوية وعددها. بعد سن 25 ، ينخفض ​​إنتاجه الطبيعي في الجسم بشكل ملحوظ ، لذا فإن تناوله على شكل مكمل غذائي ، وكذلك إثراء النظام الغذائي بالمنتجات التي تحتوي عليه (جنين القمح ، السردين ، فضلات الذبائح ، اللحوم ، الفول السوداني ، البروكلي) ينصح به بشده. ومع ذلك ، تذكر ألا تختار مكملًا بنفسك ، ولكن استشر طبيبك.

تشمل المكونات التي تستحق النظر في المكملات بشكل خاص ما يلي:

• ل-كارنيتين وأسيتيل كارنيتين. إنها مهمة جدًا لعملية نضج الحيوانات المنوية المناسبة ولها تأثير إيجابي على حركتها.
• فيتامين ب 12. وهو فيتامين يشارك في تكوين الحيوانات المنوية (أي عملية تكوين الحيوانات المنوية في الخصيتين). مكمله ضروري للرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، لأن فيتامين ب 12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية التي لا يستهلكها النباتيون.
• حمض ألفا لينولينيك (ALA). إنها لبنة مهمة لأغشية الخلايا. إن تناوله له تأثير مفيد على تحسين الحيوانات المنوية أكثر من مكملات أحماض EPA و DHA التي تنتمي إلى دهون أوميغا 3.
• فيتامين د. تعتمد جودة الحيوانات المنوية وتركيز هرمون التستوستيرون على تركيز هذا الفيتامين لدى الرجال. يؤدي نقص فيتامين د لدى الرجال إلى تفاقم عوامل الحيوانات المنوية ، بما في ذلك حركة الحيوانات المنوية. ينصح الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب بالتحقق من تركيز فيتامين (د) في الدم بانتظام والحفاظ عليه عند المستوى الأمثل (20-30 نانوغرام / مل). لكن المهم هو أنه لا نقص فيتامين (د) ولا زيادته يعمل على تحسين الحيوانات المنوية. لذلك يجب فحص تركيزه في الدم وتوافق جرعة التكميل مع الطبيب.

ماذا يجب أن يفعل الأب المستقبلي؟ 

إجراء البحوث المناسبة ، وإدخال المنتجات التي تؤثر على النظام الغذائي في النظام الغذائي تحسين الحيوانات المنوية وإثراء إمكاناته المضادة للأكسدة ليس كل شيء ، ما يجب أن يفعله الرجل قبل الحمل.

يجدر الانتباه إلى جوانب أخرى من صحتك وأسلوب حياتك - ها هي:

وزن الجسم المناسب

لماذا هو مهم جدا؟ يمكن أن يساهم وزن الجسم الزائد عند الرجال في مشاكل الانتصاب. الرجال الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة ثلاث مرات أكثر من الرجال النحيفين. علاوة على ذلك ، تزيد الدهون الزائدة في الجسم من إنتاج الجذور الحرة ، والتي - كما ذكرنا سابقًا - تشكل تهديدًا كبيرًا للحيوانات المنوية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأنسجة الدهنية عبارة عن نسيج حي ينتج مركبات شبيهة بالهرمونات. عندما يكون هناك الكثير منه ، يزيد تركيز المركبات المذكورة ويخل بالتوازن الهرموني الفسيولوجي (بما في ذلك التأثير على الهرمونات الجنسية) للرجال والنساء.

للأسباب المذكورة أعلاه ، فإن إحدى التوصيات الطبية التي قد يسمعها الرجل عندما يسأل عما يجب عليه فعله قبل الحمل هي إنقاص الوزن بالكيلوغرامات الزائدة.

يسمح لك فقدان الوزن بنسبة 10٪ من وزن الجسم الأولي بالشعور بفرق كبير في تحسين الأداء الجنسي وتحسين الخصوبة عند الرجال.

انخفاض كبير في الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة

مصادرهم الرئيسية هي:

• حلوى (الشوكولاتة المحشوة بشكل خاص ، ملفات تعريف الارتباط الغريبة ، الرقائق المغطى بالكريمة والمغطاة بالشوكولاتة) ؛
• منتجات المخبوزات الحلوة (على سبيل المثال ، الكعك والكعك) ؛
• رقائق البطاطس المقلية والمزيد أطباق الوجبات السريعة;
• مرغرين صلب معبأ في عبوات ورقية;
• مكعبات مرقة;
• المنتجات الفورية (مثل الحساء والصلصات المجففة).

الدهون المتحولة هي دهون معالجة صناعيًا يمكن أن تتداخل مع الإنتاج المناسب للهرمونات الجنسية.

تجنب الكحول

إنه يعيق امتصاص فيتامينات ب والزنك والحديد ، وبالتالي فهي تعيق امتصاص المكونات التي تعتبر مهمة للغاية من أجل الأداء السليم للجهاز التناسلي. يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تقليل الدافع الجنسي ، كما أن شرب الكحول يوميًا يقلل من جودة الحيوانات المنوية. لذلك ، احتفظ بالكحول عند الحد الأدنى واختر النوع الذي يحتوي على أقل النسب المئوية.

الإقلاع عن تدخين السجائر أو الحد منه بشكل كبير

يعد التدخين أحد العوامل التي تساهم في الإجهاد التأكسدي ، أي حدوث عدد كبير من الجذور الحرة الضارة في الجسم. كلما قل عدد السجائر التي يتم تدخينها ، كان ذلك أفضل بالنسبة لجودة السائل المنوي والوظيفة الجنسية.

عدم تسخين الخصيتين

ارتفاع درجة الحرارة داخل الخصيتين لا يفضي إلى معايير الحيوانات المنوية المناسبة. لذلك ، يجب على الرجال تجنب الحمامات الساخنة المتكررة والاستخدام المنتظم للساونا والملابس الداخلية الضيقة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في أحضانهم والتدريبات الشاقة للغاية. كما تساهم الدهون الزائدة في منطقة البطن في زيادة درجة حرارة الخصيتين.