تشمل مضادات الأكسدة القوية جدًا الموجودة في الطعام مركبات مثل:
- الليكوبين - هي صبغة نباتية حمراء ، وتوجد أكبر كميات منها في الطماطم ، خاصة في شكلها المعالج ، أي الحساء والصلصات. يوجد اللايكوبين أيضًا في الجوافة والبابايا والبطيخ والجريب فروت الوردي والمشمش.
- بيوفلافونويدس - مصادرها الجيدة هي الحمضيات ، ثمر الورد ، البطيخ ، الخوخ ، البروكلي ، البابايا ، الحنطة السوداء.
- الأنثوسيانين - توجد في المنتجات النباتية السوداء والحمراء مثل توت العليق ، العليق ، التوت البري ، الملفوف الأحمر ، العنب ، الباذنجان.
- الكركمين - هذه صبغة نباتية صفراء ، لذا اختر ما هو أصفر ، أي الكركم والفلفل الأصفر والذرة والخردل ؛
- ريسفيراترول - سوف يوفر لك العنب الداكن والتوت والمكسرات ؛
- يبيغالوكاتشين غالاتي (يُختصر باسم EGCG). مركب من مجموعة مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر.
فيتامين سي المعروف لنا هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا ، ولكي لا تفوته في قائمتك ، تناول: البقدونس ، والفلفل الأحمر ، والبروكلي ، والملفوف ، والبرتقال ، والفراولة ، والتوت ، والكيوي.
ستجد المزيد في المقالة قائمة عينة لانتباذ بطانة الرحمسيُظهر لك أن تحضير وجبات مضادة للالتهابات أمر سهل حقًا.
النظام الغذائي لمرضى الانتباذ البطاني الرحمي: المبادئ الأساسية
النظام الغذائي لانتباذ بطانة الرحم يجب أن يفي ببعض القواعد. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحويل نظامك الغذائي اليومي إلى حمية تمام لمرضى الانتباذ البطاني الرحمي.
قلل من استهلاك اللحوم
خاصة الحمراء (لحم الخنزير ، لحم البقر ، لحم الضأن). يظهر البحث العلمي ذلك يكون خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي أكبر عند النساء اللواتي يأكلن المزيد من اللحوم الحمراء. لذلك ، يجب أن يقتصر تناول هذا النوع من اللحوم على حصة واحدة في الأسبوع.
Do حمية الانتباذ البطاني الرحمي قم بتشغيل أسماك البحر الزيتية
أنها توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة. هذه الدهون مضادة للالتهابات وتقوي المناعة وتنظم ضغط الدم. كما أنها عامل يعزز التئام الجروح ، وهو أمر ذو أهمية خاصة للنساء اللائي خضعن لجراحة بطانة الرحم. تأتي معظم دهون أوميغا 3 من الماكريل والرنجة والسردين والسلمون والتونة والهلبوت. ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل بذر الكتان وزيت بذر الكتان والجوز وزيت الزيتون والطحالب البحرية.
Wرابط لقائمة منتج غني بالفيتويستروغنز
هي مركبات نباتية يتشابه تركيبها الكيميائي إلى حد كبير مع تركيب الهرمونات الجنسية الأنثوية التي يفرزها المبيضان ، أي هرمون الاستروجين. تظهر الأبحاث العلمية أن الاستروجين النباتي لا يقلل من خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في مساره. النظام الغذائي لمرضى الانتباذ البطاني الرحمي لذلك يجب أن تحتوي على مصادر غذائية من فيتويستروغنز، وهي تشمل: فول الصويا ومنتجاته (مثل التوفو ، التمبيه ، ميسو ، مشروبات الصويا) ، السبانخ ، البراعم ، الملفوف ، بذر الكتان.
قلل من تناول الكافيين والكحول
يقترح العلماء أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤثر على الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ويقلل من الخصوبة. لذلك ، من الأفضل الحد من تناول القهوة إلى فنجانين صغيرين في اليوم. الإقلاع عن جميع الكولا ومشروبات الطاقة التي تحتوي أيضًا على الكافيين ، وكذلك الإضافات الأخرى غير الضرورية لجسمك ، مثل: حمض الفوسفوريك ، والتورين ، والسكر. يجب أيضًا تقليل شرب الكحول إلى الحد الأدنى حتى لا يثقل كبدك دون داع ولا يسمم جسمك.
لا تنسَ اتباع نظام غذائي غني بالحديد
إذا كنت تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي في كثير من الأحيان لديك فترات غزيرة ، انها لك حمية يجب أن تكون غنية بالحديد بشكل خاصالتي تخسرها مع النزيف. تم العثور على نسبة عالية من هذا المعدن في مخلفاتها (خاصة الكبد) واللحوم والبيض والأسماك ، وكذلك البقدونس والزيتون وبذور البقوليات (مثل الفول والعدس والحمص) والخبز الداكن والأفوكادو وبذور اليقطين والشيا والسمسم. بذور ، مشمش مجفف ، زبيب ، قطيفة ، كينوا.
احرص على وجود منتجات الألبان في نظامك الغذائي
دع منتجات الألبان تظهر في قائمتك مرة واحدة على الأقل يوميًا. يؤدي تحليل الدراسات العلمية إلى استنتاج مفاده أن الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي لمرضى الانتباذ البطاني الرحمي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بهذا المرض. لهذا السبب ، على سبيل المثال ، يجب أن تكون الكفير ، واللبن الزبادي الطبيعي ، واللبن الطبيعي ، والجبن قليل الدهن أو شبه الدسم ، من الأطعمة العادية في قائمتك.
مكملات فيتامين د
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مكملات فيتامين د. النساء اللواتي لديهن تركيز عالٍ من هذا المكون في الدم لديهن خطر أقل بنسبة 25 ٪ من الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي مقارنة بالمرضى الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين. تعتبر مكملات فيتامين د في فترة الخريف والشتاء مهمة بشكل خاص.
رجيم وتوابل
في النظام الغذائي لبطانة الرحم ، يجدر بنا أن نتذكر استخدام التوابلخاصة الزنجبيل ، الكركم ، القرفة ، الفلفل الحار ، الأعشاب (الريحان ، الزعتر ، الزعتر). التوابل غنية جدًا بمركبات مضادات الأكسدة القوية. يمكن أن تؤدي إضافتها إلى وجبات الطعام إلى زيادة إمكانات مضادات الأكسدة والالتهابات في نظامك الغذائي بشكل كبير.
ثروة المعادن
النظام الغذائي لمرضى الانتباذ البطاني الرحمي كما يجب أن تكون غنية بالمعادن مثل الزنك أو المغنيسيوم. يمكن أن يساهم نقص الزنك في حدوث الصداع والتهيج والاكتئاب ، والتي غالبًا ما تتعايش مع التهاب بطانة الرحم. سوف تقلل من خطر نقص الزنك إذا قمت بتضمين اللحوم والكبد والجبن والخبز الكامل والحنطة السوداء والبيض في القائمة. يساعد المغنيسيوم في تقليل الألم المصاحب للانتباذ البطاني الرحمي. يتم توفير كميات كبيرة من هذا المكون ، من بين أمور أخرى ، عن طريق منتجات الحبوب (مثل الحنطة السوداء وجنين القمح) وبذور البقول والمكسرات والكاكاو والشوكولاتة الداكنة والجبن المنفحة والأسماك والموز والخضروات الخضراء.
حافظ على رطوبتك
اشرب 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا ، نصفها على الأقل من المياه المعدنية. يساعد الماء على تطهير الجسم من السموم ، وهو أمر مهم أيضًا لتحسين الصحة والعافية في الانتباذ البطاني الرحمي.
