لقد مر وقت طويل منذ الولادة والآن تتساءلين عن كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل ، وبعد ذلك يكون لديك القليل من الوزن الزائد؟ هل النظام الغذائي بعد الحمل فكرة آمنة؟ كيف تنقص الوزن بعد الولادة بالرأس وبدون تضحيات مقيدة؟ تابع القراءة لمعرفة الإجابات على هذه الأسئلة وغيرها.
بعد الولادة ، هل تزن بضعة كيلوغرامات أكثر مما كانت عليه قبل الحمل وتريد حقًا العودة إلى شكلك السابق؟ لقد أعددنا بعض النصائح لمساعدتك في معرفة كيفية القيام بذلك انقاص الوزن بعد الحمل. في المقالة أدناه سوف تكتشف ، من بين أمور أخرى: ماذا نظام غذائي بعد الحمل سيكون على حق ، كم تفقد الوزن بعد الولادة وما يجب مراعاته لفقدان الوزن بعد الولادة.
نظام التخسيس الغذائي بعد الحمل والنفاس والرضاعة
هناك شيئان مهمان يجب مراعاتهما إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن بعد الحمل ، وهما ما إذا كنت في فترة النفاس وما إذا كنت ترضعين طفلك. تذكر ذلك تقليل السعرات الحرارية أقل من إجمالي متطلبات الطاقة الخاصة بك (سيساعدك الطبيب أو اختصاصي التغذية في تقدير هذه القيمة) لا ينصح به في فترة النفاسأي خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. خلال هذا الوقت ، يتجدد جسمك ، وتتراجع التغييرات المتعلقة بالحمل والولادة ، لذا فإن قيود السعرات الحرارية غير مرحب بها. ثم إذا كنت مرضعة فهذا الأشهر 2-3 الأولى بعد ولادة الطفل هي فترة استقرار الرضاعة ، لذلك في هذا الوقت أيضًا من الأفضل عدم الحد من عدد السعرات الحرارية أقل من إجمالي احتياجاتك من الطاقة ، والذي يأخذ في الاعتبار أيضًا السعرات الحرارية اللازمة للإرضاع ، حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.