النشاط البدني وممارسة الرياضة أثناء الحمل

30 Września 2022

تتساءل العديد من النساء ، عندما يكتشفن أنهن سيصبحن أمهات ، كيف يجب أن يتغير أسلوب حياتهن وما الذي يجب عليهن فعله لضمان أفضل وأمن نمو لأطفالهن. يسألون أنفسهم ، من بين أمور أخرى ، عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، هل يمكنك أن تظل نشيطًا بدنيًا أو تمارس الرياضة أثناء الحمل؟ يتساءلون كيف يمكن لممارسة الرياضة أو النشاط البدني للنساء الحوامل أن يساعدهن ويساعدهن أطفالهن؟

سأحاول في المقالة الإجابة على هذه الأسئلة ، بالإضافة إلى اقتراح نوع النشاط البدني وما هي التمارين التي يمكن استخدامها أثناء الحمل حتى تتمكن الأم الحامل والطفل من تحقيق أقصى قدر من الفوائد بأقل قدر من المخاطر.

النشاط البدني أ تمارين الحوامل

أولاً ، شرح موجز للنساء غير المألوفين لمصطلح "النشاط البدني" و "التمرين" ويتساءلون ما هو الفرق بين هذين المصطلحين.

ترتبط الحركة أو النشاط البدني بالأنشطة التي يتعامل معها الجميع في الحياة اليومية. يُفهم أيضًا على أنه حركة جسم عالمية تتعلق باللياقة الرياضية.

التمرين هو مجموعة متنوعة من حركات الجسم المخططة والمنظمة والمتكررة المصممة لتحسين اللياقة البدنية والصحة أو الحفاظ عليها.

هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

يجب الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل بالإيجاب. تظهر الأبحاث بوضوح أن قدرة المرأة الحامل على ممارسة الرياضة تظل على نفس المستوى كما كانت قبل الحمل.

إن جسد المرأة الحامل ، بفضل التغيرات التكيفية في الدورة الدموية والجهاز التنفسي وكذلك التغيرات في توازن الماء والمعادن ، جاهز نظريًا حتى لزيادة النشاط البدني.

تيريزا أورليك

أخصائي علاج طبيعي ، رئيس قسم التحسين العلاجي ، معهد الأم والطفل

ينصح الخبير:

لا يعني استعداد الجسم لزيادة العمل البدني الموافقة على المشاركة في الرياضات التنافسية أو استخدام المجهود البدني المكثف. التغييرات الفسيولوجية في الجهاز التنفسي والدورة الدموية ضرورية للمرأة لتتغلب على الصعوبات المرتبطة بالحمل والولادة ، والنشاط البدني والتمارين البدنية لدعمها حتى تتمكن من التعامل مع المهمة بأفضل طريقة ممكنة. ولكن في الممارسة العملية ، غالبًا ما يُلاحظ أن النساء الحوامل يقللن من شأن فوائد ممارسة الرياضة للحوامل. 

عادة ، يُنصح النساء الحوامل باتباع أسلوب حياة بسيط ، لكن معظم الأمهات الحوامل يفهمن هذا على أنه انخفاض كبير في النشاط البدني أو التخلي عنه. تختار نسبة صغيرة فقط من النساء ممارسة النشاط البدني والتمارين الموصى بها للحوامل. عادة ما يكون هؤلاء من النساء اللائي كن نشيطات بدنيًا قبل الحمل ويريدن مواصلة هذا النشاط أيضًا أثناء الحمل. عند سؤال النساء الأخريات عن نشاطهن البدني أثناء الحمل ، أشارن إلى أن القيام بالواجبات المتعلقة بالحياة اليومية والذهاب للمشي هو الشكل الوحيد للنشاط البدني.

المنتجات الموصى بها

ألكساندرا شويبودا

رئيسة قسم تقويم وتطوير التعاون بمعهد الأم والطفل

مزايا النشاط البدني و ممارسة الرياضة البدنية للحوامل

وفقًا لمصادر مختلفة ، فإن النشاط البدني مفيد للحوامل ، بل يوصى بممارسة التمارين أثناء الحمل ، خاصة تلك التي تهيئ المرأة للتعامل مع العمل البدني والعقلي الهائل المتمثل في الولادة.

من أهم فوائد النشاط البدني والتمارين الرياضية أثناء الحمل ما يلي:

  • تحسين اللياقة البدنية للمرأة ؛
  • التحضير البدني والعقلي الجيد للولادة ؛
  • مرونة الجهاز العضلي المفصلي ، والذي يتغير بشكل كبير تحت تأثير الحمل ؛
  • شد عضلات قاع الحوض وعضلات العجان.
  • تحسين عمل القلب والدورة الدموية.
  • تحسين الحالة العقلية.
  • الحفاظ على الرفاهية طوال فترة الحمل ؛
  • التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.

هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل: موانع

على الرغم مما لا شك فيه فوائد ما يحضرونه النساء ممارسة الحامل والنشاط البدني يجب أن ندرك أنه يجب التعامل مع التمرين بحذر. لن تتمكن جميع النساء الحوامل من أداء نفس التمارين وبنفس الشدة والوتيرة. سيتم منع العديد من النساء من أي مجهود بدني.

موانع الاستعمال الأكثر شيوعًا لممارسة الرياضة أثناء الحمل هي: 

  • مرض السكري غير المنضبط مع مضاعفات ،
  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني غير المنضبط ،
  • حمل متعدد،
  • الولادات المبكرة التي حدثت من قبل ،
  • فشل عنق الرحم ،
  • نزيف
  • المشيمة المنزاحة بعد 26 أسبوعًا من الحمل ،
  • فقر الدم عالي الجودة ،
  • الالتهابات وما يصاحبها من زيادة في درجة حرارة الجسم.

يجب دائمًا استشارة الطبيب المعالج قرار ممارسة الرياضة أثناء الحمل. سيقوم الطبيب بتقييم حالة المرأة الحامل ومسار الحمل ، ويأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال الممكنة لممارسة الرياضة أو وضع قيود على النساء المصابات بأمراض مصاحبة. شرط آخر هو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيضع خطة للتمارين الرياضية ، ويحدد شدتها ووتيرة استخدامها اعتمادًا على المؤشرات الطبية ومرحلة الحمل. هذه لحظة مهمة للغاية ، لأن الحمل يغير شيئًا فشيئًا في جسد المرأة وتتغير احتمالات ممارسة الرياضة وفقًا لذلك.

خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل ، ستبدو التمارين مختلفة قليلاً ، ولها غرض مختلف ، وقد تهدف إلى تقليل الأعراض غير المرغوب فيها التي قد تظهر مع تقدم الحمل. وبالتالي ، يجب اختيار التمارين بعناية.

تشمل الأعراض غير المرغوب فيها الأكثر شيوعًا والتي تجعل من الصعب على المرأة أداء وظيفتها ما يلي:

  • ألم متفاوت الشدة يحدث في أجزاء مختلفة من نظام الهيكل العظمي ،
  • تورم في الأطراف السفلية والعلوية ،
  • صعوبات في التنفس،
  • التعب المفرط أو النعاس.

يجب أن تكون النساء اللواتي لديهن مؤشرات على ممارسة الرياضة البدنية ، ولكن محدودة الكثافة ، والذين سيكون لديهم دافع جيد لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، تحت رعاية أخصائي العلاج الطبيعي طوال فترة الحمل.

ما النشاط البدني يمكن استخدامها اثناء الحمل؟

هناك مجموعة كبيرة من الأنشطة البدنية الآمنة للحوامل. وتشمل هذه: رياضة مشي النورديك ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوجا ، والبيلاتس ، وركوب الدراجات الثابتة.

تيريزا أورليك

أخصائي علاج طبيعي ، رئيس قسم التحسين العلاجي ، معهد الأم والطفل

ينصح الخبير:

لا يزال بإمكان السيدات اللواتي يستخدمن اللياقة قبل الحمل القيام بذلك ، ولكن في شكل مصمم خصيصًا للنساء الحوامل. يجب على النساء اللواتي لم يكن يمارسن نشاطًا بدنيًا قبل الحمل ، أي لم ينخرطن في أي تخصص رياضي ، تنافسيًا أو ترفيهيًا ، ولا يركبن الدراجة ، ولا يسبحن ، ولا يمارسن اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك ، ألا يبدأن بهذه الأنشطة البدنية أثناء الحمل. هذا ليس الوقت المناسب لبدء صقل حالتك الجسدية. ومع ذلك ، هذا لا يعني وقف أي نشاط. إن رياضة مشي النورديك والمشي والمشاركة في فصول الولادة ستعدك جيدًا للولادة. بالنسبة للنساء الأكثر طموحًا ، سيساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في أمراض الجهاز البولي النسائي على اختيار النشاط البدني المناسب ، مثل ركوب دراجة ثابتة ، وتحديد شدة التمرين.

هناك أيضًا أنشطة بدنية تنطوي على مخاطر عالية للإصابة وبالتالي لا ينبغي استخدامها أثناء الحمل ، بما في ذلك:

  • الغوص.
  • التزحلق؛
  • ركوب الخيل؛
  • ركوب الدراجة على الطرق الوعرة
  • التسلق؛
  • ألعاب الفريق.

Jakie تمارين بدني من الممكن استخدامه w حمل?

يجب أداء التمارين البدنية من قبل جميع النساء الحوامل اللواتي لا توجد موانع لاستخدامها. يجب على السيدات التركيز بشكل أساسي على التمارين التي تهدف إلى:

  • تشكيل الموقف الصحيح للجسم.
  • زيادة نطاق حركة مفاصل العمود الفقري والورك.
  • تنشيط العضلات المشاركة في المخاض (الأرداف والبطن) ؛
  •  تحسين تدفق الدم إلى الأطراف السفلية والعلوية ؛
  • تعلم التنفس الحجابي.
  • وتعلم تقنيات الاسترخاء.

كما هو الحال مع بعض الأنشطة البدنية التي يجب على المرأة الحامل عدم استخدامها ، هناك أيضًا مجموعة من التمارين البدنية التي يُمنع استخدامها أثناء الحمل.

ما هي التمارين غير المسموح بها أثناء الحمل؟

  • القيام بتمارين مع الدمبل.
  • الانحناءات العميقة
  • القفز والقفز والقفز.
  • صالة ألعاب رياضية ذات حمولات ثقيلة.

يجب على النساء الحوامل إيلاء اهتمام خاص لتجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. ماذا يعني ذلك؟ بادئ ذي بدء ، يجب ألا تجعلك التمارين الرياضية تشعر بالتعب أو ضيق التنفس أو تسبب زيادة حادة في معدل ضربات القلب. القفز أثناء الحمل والحركات المتشنجة ليست فكرة جيدة لأنها يمكن أن تبدأ تقلصات الرحم. لهذا السبب ، يجب على النساء اللائي حضرن ، على سبيل المثال ، دروس الزومبا قبل الحمل ، تأجيل فصولهن الدراسية إلى ما بعد الولادة.

تمارين للحامل: ملخص

تيريزا أورليك

أخصائي علاج طبيعي ، رئيس قسم التحسين العلاجي ، معهد الأم والطفل

ينصح الخبير:

إن النشاط البدني والتمارين الرياضية مفيدان للحوامل ، كما أنهما عنصران مهمان في تحسين نوعية الحياة للأمهات الحوامل. ومع ذلك ، يجب دائمًا استشارة الطبيب المعالج قرار التمرين. في حالة عدم وجود موانع للنشاط البدني ، يجب على السيدات اللواتي ما زلن لديهن مخاوف بشأن ما إذا كان بإمكانهن استخدام النشاط البدني وما هو النشاط الذي يمكنهن استخدامه ، الاتصال بأخصائي العلاج الطبيعي الذي سيضع خطة للتمرين ، ويحدد شدته وتكرار استخدامه اعتمادًا على مرحلة الحمل.

كاتب

تيريزا أورليك

أخصائي علاج طبيعي ، رئيس قسم التحسين العلاجي ، معهد الأم والطفل

تمويل الاتحاد الأوروبي
يرجى العلم أنه من أجل توفير الخدمات المتاحة على موقعنا ، وتحسين محتواه وتكييف الموقع مع احتياجاتك الفردية ، فإننا نستخدم المعلومات المحفوظة باستخدام ملفات تعريف الارتباط على أجهزة المستخدمين النهائيين. يمكن التحكم في ملفات تعريف الارتباط من خلال إعدادات متصفح الويب الخاص بك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا على شبكة الإنترنت دون تغيير إعدادات المتصفح ، يوافق المستخدم على استخدام ملفات تعريف الارتباط. مزيد من المعلومات الواردة في سياسة خاصة الخدمات.
استعرض