يبدأ الثلث الثاني من الحمل في الأسبوع الرابع عشر ويستمر حتى الأسبوع السابع والعشرين من الحمل. بداية الثلث الثاني من الحمل تعني أن الأم الحامل لديها لقد كانت بالفعل وراءها ثلث فترة الحمل وتمكنت من التكيف مع التغييرات الأولى المتعلقة بنموها. يكون الحمل في الثلث الثاني أكثر استقرارًا منه في الأول. لذلك، عند النساء اللاتي يكون تطورهن فسيولوجيًا، سيكون من الممكن زيادة نطاق وكثافة التمارين تدريجيًا.
ستناقش المقالة النشاط البدني والتمارين التي يمكن للمرأة القيام بها في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل ولماذا تعتبر دروس ما قبل الولادة مهمة للنساء اللاتي يتوقعن طفلاً.
التغييرات في جسد الأنثى حامل: الثلث الثاني
تشعر العديد من النساء بتحسن في الصحة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل. يختفي الغثيان والتعب المستمر والنعاس. يبدو الاستعداد للعمل والتزام أكبر بالنشاط البدني.
في حين أن نهاية الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن تكون مريحة، إلا أن بعض النساء قد يواجهن تحديات صحية مختلفة في الأشهر الثلاثة الثانية. خلال هذه الفترة، قد تظهر أمراض مزعجة أخرى، مما قد يؤدي إلى تفاقم رفاهية الأم المستقبلية.
أكثر الأمراض شيوعا حامل: الثلث الثاني
إلى الأكثر شيوعًا الامراض في الثلث الثاني من الحمل ما يلي:
- اختلالات في الجهاز العضلي الهيكلي.
- زيادة الإلحاح البولي.
- تورم وتعب وألم في الأطراف السفلية.
- احتمال ظهور سكري الحمل.
- تقلب المزاج.
الأمراض المذكورة أعلاه ليست موانع لممارسة الرياضة البدنية. على العكس من ذلك، فإن ممارسة الرياضة البدنية في الثلث الثاني من الحمل سيكون لها تأثير الحد من حدوث هذه الأمراض ومسارهم الأكثر اعتدالا. خاصة عندما تقوم الأم الحامل بتمارين رياضية بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
النشاط البدني و تمارين حركة حامل: الثلث الثاني
يجب أن تركز تمارين النساء الحوامل، المخطط لها في الثلث الثاني من الحمل، بشكل أساسي على: تخفيف الأعراض النموذجية لهذا الفصل. كما يمكن الاستمرار في جميع التمارين الموصى بها في الأشهر الثلاثة الأولى في الأشهر الثلاثة الثانية.
تمارين في الثلث الأول من الحمل تضمن:
- تشكيل الموقف الصحيح للجسم.
- زيادة نطاق حركة مفاصل العمود الفقري والورك.
- تنشيط مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك تلك المشاركة في الولادة ؛
- تمارين عضلات قاع الحوض.
- تحسين تدفق الدم إلى الأطراف السفلية والعلوية ؛
- تعلم التنفس الحجابي.
- تعلم تقنيات الاسترخاء.
يمكن أداء التمارين في الثلث الثاني من الحمل بكثافة وتكرار أكبر مما كانت عليه في الأشهر الثلاثة الأولى. تعتمد شدة التمارين المخصصة للنساء الحوامل المقررة في الثلث الثاني من الحمل على الحالة البدنية العامة للمرأة ورفاهيتها ونشاطها في الأشهر الثلاثة الأولى.
أفضل مؤشر لتقييم كثافة التمرين هو معدل ضربات القلب ، الذي يجب ألا يتجاوز 120 نبضة / دقيقة ، و 140 نبضة / دقيقة لدى النساء المدربات.
