السباحة في الشتاء أثناء الحمل: موضة صحية أم مخاطرة كبيرة؟ اكتشفي فوائد وعيوب السباحة الشتوية للحوامل
السباحة الشتوية، أو الغمر أو السباحة في مياه باردة جدًا، هي شكل من أشكال الترفيه التي أصبحت تحظى بشعبية متزايدة، خاصة في الموسم من الخريف إلى الربيع. هل يستحق الأمر أن أبدأ مغامرة السباحة الشتوية أثناء الحمل؟ ما هي مميزات وعيوب السباحة الشتوية أثناء الحمل؟
في هذه المقالة سنخبرك ما إذا كانت السباحة الشتوية أثناء الحمل صحية، والأهم من ذلك آمنة.
ما هذا؟ السباحة في الشتاء هل هي صحية للحامل؟?
السباحة الشتوية هي غطس قصير (من بضع دقائق إلى أكثر من اثنتي عشرة دقيقة) أو سباحة في الماء البارد. في السباحة الشتوية، يُعرَّف الماء البارد بأنه الماء الذي تقل درجة حرارته عن 12 درجة مئوية. يُمارس هذا النوع من الترفيه في بولندا غالبًا خلال الأشهر الباردة من السنة، باستخدام المسطحات المائية الطبيعية مثل البحيرات والأنهار والبحر.
للسباحة الشتوية، كشكل من أشكال الترفيه البدني، فوائد صحية عديدة أكدتها الأبحاث ، ولكن هل السباحة الشتوية أثناء الحمل صحية، وقبل كل شيء، آمنة؟
نصائح الخبراء
قبل البدء بالسباحة الشتوية، من الضروري استشارة طبيبة نسائية تشرف على حملك ، فهي الأقدر على تقييم مدى ملاءمة صحة الأم والجنين للسباحة في الماء البارد. لا توجد إجابة قاطعة حول سلامة السباحة الشتوية أثناء الحمل، فالأمر يعتمد كلياً على صحة الأم والجنين. عموماً، لا يُنصح بالبدء بالسباحة الشتوية أثناء الحمل. وتُعتبر فوائد السباحة الشتوية أثناء الحمل مُفيدة بشكل أساسي للنساء اللواتي كنّ يمارسن هذا النوع من النشاط بانتظام قبل الحمل.
الفوائد الرئيسية للسباحة الشتوية أثناء الحمل - ما هي الفوائد التي يمكن أن تجلبها الحمامات الباردة؟
إذا سمح الطبيب للحامل بالاستحمام بماء بارد، فإن أهم الفوائد التي يمكن أن تجنيها الأم الحامل من السباحة الشتوية أثناء الحمل من هذا الشكل من الترفيه البدني هي:
-
تحسين الرفاهية
تساعد السباحة الجسم على إفراز الإندورفين والكاتيكولامينات، مما يساهم على المدى الطويل في تقليل التوتر وتحسين المزاج . ويُعدّ تحسين الصحة العامة أحد أهم فوائد السباحة أثناء الحمل.
-
تقوية مناعة الجسم
من أهم أسباب شيوع السباحة الشتوية المنتظمة تأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة واستجابة الجسم المناعية. لذا، قد تكون إحدى فوائد السباحة الشتوية أثناء الحمل هي زيادة مقاومة الجسم للعدوى.
-
التعافي بشكل أفضل وزيادة تحمل الألم
يُحسّن التعرّض للبرد الدورة الدموية، مما يدعم تعافي الجسم . كما يُمكن أن يُساعد السباحة أثناء الحمل على الاستعداد لتحديات الولادة من خلال زيادة قدرتك على تحمّل الألم (عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الودي وإفراز النورأدرينالين).
بالنسبة للنساء اللواتي كن يمارسن السباحة بانتظام قبل الحمل، وبعد استشارة الطبيب ومراعاة قواعد السلامة الأساسية، يمكن أن تكون السباحة شكلاً آمناً من أشكال الترفيه التي تجلب العديد من الفوائد - ومع ذلك، فهذه مسألة فردية تتطلب استشارة أخصائي.
أضرار السباحة الشتوية أثناء الحمل وأهم موانع استخدام الحمامات الباردة
إجهاد الدورة الدموية
تشمل العيوب الرئيسية للسباحة الشتوية أثناء الحمل، أولاً وقبل كل شيء، الحمل العالي على الجهاز الدوري والتنفسي للمرأة الحامل، وهو أمر يحتمل أن يكون خطيرًا على مسار الحمل.
نصائح الخبراء
يتغير الجهاز الدوري للمرأة أثناء الحمل، مما يؤدي، من بين أمور أخرى، إلى انخفاض ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة حجم الدم المتدفق . كل هذا قد يقلل من قدرة المرأة على تحمل السباحة أثناء الحمل ، حتى لو لم تشعر بأي انزعاج قبل ذلك. قد تؤدي السباحة أثناء الحمل إلى اضطراب نظم القلب، وارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، وفرط التنفس، وضيق التنفس، وحتى الإغماء، وغيرها من الأعراض.
زيادة خطر انخفاض حرارة الجسم
هذه إحدى سلبيات السباحة أثناء الحمل. فخلال هذه الفترة، تتغير آليات تنظيم حرارة الجسم . ورغم أن السائل الأمنيوسي يحمي الجنين من انخفاض حرارة الجسم، إلا أن الإجهاد الحراري المفرط على جسم المرأة الحامل، وزيادة خطر انخفاض حرارة جسمها، قد يؤثر سلبًا على الحمل.
تشمل موانع الاستعمال المطلقة للسباحة الدافئة أثناء الحمل ما يلي:
- الحمل معرض لخطر الولادة المبكرة،
- تضخم أو تشوهات الجنين،
- تشوهات المشيمة، مثل وضعها غير الصحيح
- النزيف أو النزيف الخفيف أثناء الحمل لسبب غير معروف
- أمراض الجهاز الدوري عند المرأة الحامل، بما في ذلك: عدم انتظام ضربات القلب، اعتلال عضلة القلب الضخامي، ارتفاع ضغط الدم، مرض القلب الإقفاري،
- أمراض الجهاز العصبي (مثل الصرع)،
- عدوى نشطة (تعرف أيضًا باسم البرد) أو عدوى/التهاب في الجسم.
هل السباحة في فصل الشتاء أثناء الحمل مفيدة؟ - ملخص
نصائح الخبراء
يعتمد ما إذا كانت السباحة الشتوية أثناء الحمل تحمل فوائد أكثر من مخاطرها بشكل أساسي على صحة المرأة الحامل وخبرتها في السباحة في الماء البارد . تذكري أن جسم المرأة قد يتفاعل بشكل مختلف مع السباحة الشتوية أثناء الحمل، حتى لو كانت تسبح بانتظام في السابق.
ينبغي دائمًا مناقشة نية السباحة أثناء الحمل مع طبيب/ة النساء والتوليد المشرف/ة على الحمل. سيقوم الطبيب بتقييم صحة الأم والجنين، وبناءً على ذلك، سيُحدد ما إذا كانت السباحة أثناء الحمل صحية وآمنة للأم والطفل. كما سيجيب الطبيب المختص على أي استفسارات، ويناقش، من بين أمور أخرى، فوائد ومخاطر السباحة أثناء الحمل.
إذا لم يسبق لكِ القيام بتحضيرات الشتاء، فتذكري أن هناك بدائل أكثر أمانًا لتحضيرات الشتاء أثناء الحمل ، مثل اليوغا للحوامل أو السباحة في مسبح ذي درجة حرارة معتدلة . ولا يزال بإمكانكِ تحضير منزلكِ لفصل الشتاء بعد الولادة، إذا كنتِ لا تزالين ترغبين في تجربة هذا النوع من الأنشطة الترفيهية.
——————————————————————————————————————————————
المراجع:
- كنيتشل ب، واسكيفيتش زد، وسوسا سي في، وهيل ل، ونيكولايديس بي تي. السباحة في الماء البارد-الفوائد والمخاطر: مراجعة سردية. المجلة الدولية لبحوث البيئة والصحة العامة. 2020 ديسمبر 2؛17(23):8984. (تم الوصول إليه في 15.01.2025/XNUMX/XNUMX): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7730683/#sec19-ijerph-17-08984
- Wesołowski r.، Gackowska M.، Woźniak A.، Mila-Kierzenkowska C.، Jurecka A.، تأثير البرد على جسم الإنسان - السباحة الشتوية كشكل من أشكال الترفيه البدني، Wiosna Młodych physiotherapyów المجلد 13، ص: 39-49؛ (تم الوصول إليه في 15.01.2025/XNUMX/XNUMX): https://www.researchgate.net/profile/Roland-Wesolowski-2/publication/269762998_Oddzialywanie_zimna_na_organizm_czlowieka_-_morsowanie_jako_forma_rekreacji_ruchowej/links/5495a6730cf2ec13375b2af6/Oddzialywanie-zimna-na-organizm-czlowieka-morsowanie-jako-forma-rekreacji-ruchowej.pdf
- قَوس. ماجدالينا فييرسينسكا، السباحة الشتوية - ما هي فوائدها، كيف نبدأ، هل هناك أي موانع؟ (تم الوصول إليه في 15.01.2025/XNUMX/XNUMX): https://www.mp.pl/pacjent/zdrowy_czlowiek/353090,morsowanie-jakie-ma-zalety-jak-zaczac-czy-sa-przeciwwskazania
استشارة طبية
