Wiele kobiet, kiedy dowiaduje się, że zostaną matkami zastanawia się, jak powinien zmienić się ich styl życia i co powinny robić, aby zapewnić jak najlepszy i bezpieczny rozwój własnemu dziecku. Zadają sobie między innymi pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży, czy można w ciąży pozostawać aktywną fizycznie lub uprawiać sport? Zastanawiają się, w jaki sposób ćwiczenia lub aktywność fizyczna dla ciężarnych mogą pomóc im i dziecku?
W artykule postaram się odpowiedzieć na te pytania, a także podpowiedzieć, jaki rodzaj aktywności fizycznej i jakie ćwiczenia w ciąży można stosować, żeby przyszła mama i dziecko osiągnęły maksimum korzyści przy minimalnym ryzyku.
Aktywność fizyczna a ćwiczenia w ciąży
Na początek krótkie wyjaśnienie dla pań, dla których obce są pojęcia „aktywność fizyczna” i „ćwiczenia fizyczne” i zastanawiają się, jaka jest różnica pomiędzy tymi pojęciami.
Aktywność ruchowa lub fizyczna związana jest z czynnościami, z którymi każdy ma do czynienia w życiu codziennym. Rozumiana jest również jako globalny ruch ciała związany ze sprawnością sportową.
Ćwiczenia fizyczne to różnorodne, zaplanowane, zorganizowane, powtarzające się ruchy ciała, których celem jest poprawa lub utrzymanie sprawności fizycznej i zdrowia.
Czy można ćwiczyć w ciąży?
Na pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży należy odpowiedzieć twierdząco. Badania w jednoznaczny sposób pokazują, że możliwości wykonywania wysiłków fizycznych przez kobiety w ciąży pozostają na tym samym poziomie co przed ciążą.
Organizm kobiety w ciąży, dzięki adaptacyjnym zmianom w układzie krążenia i oddechowym oraz zmianom w gospodarce wodno-mineralnej jest teoretycznie gotowy nawet do zwiększonej aktywności fizycznej.